1. Ешьте хлеб грубого помола каждый день.

2. Каждый день в вашем меню должны быть фрукты, ягоды и овощи.

3. Каждый день включайте в свой рацион один из нижеперечисленных продуктов: паста из твердых сортов пшеницы, бурый рис или картофель – желательно, запеченный "в мундире".

4. Исключите из своего питьевого рациона газировку, замените ее на негазированную воду. Ограничьте потребление кофе.

5. Два - три раза в неделю ешьте рыбу и морепродукты.

6. Употребляйте в пищу молоко и молочные продукты, с жирностью в 3,5 % в первой половине дня и и с жирностью до 1,5 % во второй половине дня.

7. Исключите из своего рациона: полуфабрикаты (колбасы, сосиски и пр.), копченые, жаренные продукты, различные консервы и соления.

8. Если хочется сладкого, то съешьте дольку горького шоколада в первой половине дня, употребляйте сухофрукты и фрукты.

9. Кушайте 4 - 5 раз в день, маленькими порция. И в основные приемы пищи (завтра, обед и ужин) применяйте правило тарелки, 2/4 овощи, 1/4 белковая пища (мясо, птица), 1/4 гарниры (макароны твердых сортов, бурый рис, греча и пр.).

10. Ограничьте потребление сахара и соли.

Понадобится : 500гр творога (я в развес покупаю 5%),

                          2 яйца

                          2 ст.л. муки

                          соль, щепотка соды.

                           зелень

Творог перемешать с яйцами и мукой, добавить зелень(я кладу зеленый лук и укроп), солим по вкусу и добавляем соды. Смазать форму сливочным маслом и выпекать при 180гр. 30мин.

Пирог сначала сильно поднимется ,когда достанете упадет- не переживайте, он все-равно будет воздушным.

Попытаться дать остыть( это сложно, корочка хрустящая, запах просто ужас))))))))) и кушать.