контроль над собой:)

марафон закончился....

итого минус 1.4 кг и 6 см.
цель достигнута :)

день 1* настроение боевое

21/11/2016

Нет        сладкому        -        5,        5/6        приемов        пищи        -        1,        БЖУ        -2,        вода        -        1,        приготовление        -        1,        фильтр        -        2

Спорт        -        5        (жиротоп.        день        2.        +        100        присед.+        200        скручив+        5        мин.        планка        +        3        мин        .        упр.        стульчик)

день 2* всё болит
22/11/2016

Нет        сладкому        -        5,        5/6        приемов        пищи        -        1,        БЖУ        -2,        вода        -        1,        приготовление        -        1,        фильтр        -        2

Спорт        -      Р90ХЗ,День    первый    Total    Synergistics    +  жиротоп    день  3

Джокер    с  марафона      -    8                упражнений

        

день 4 конец недели, настроения нет....
24/11/2016

Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2

Спорт - прес 8 мин + элипсоид

Джокер с марафона  восточные танцы - не моё это.....

день13 грусть
03/12/2016
вчера не было косяков, да не только вчера, вся неделя прошла под девизом пп, а утром не весах + 700....
и как то грустно стало....
спорт был
видио на пресс и руки и попу
16упр.
( 1 мин. планки, 20 скручиваний, 30 плие.)х3 раза

день 5 начало выходных....

25/11/2016

Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2

Спорт - жиротоп 5- й день

Джокер с марафона - тяжело но реально

https://youtu.be/t9UWWIdd2tw?list=PLK-VRH9aJgbwKuAprNWhbGUoJF6hNMd9o

день 3* всё болит, на работе завал, устала
23/11/2016

Нет    сладкому    -    5,    5/6    приемов    пищи    -    1,    БЖУ    -2,    вода    -    1,    приготовление    -    1,    фильтр    -    2

Спорт    -    берпи    50    +    прес    75        +    жиротоп    день    4

день 22 дожди, холод. марафон закагчивается, грусть
13/12/2016
вечером мужу делала картошку в мундире с селёдкой, попробовала ...
спорт - жиротоп день 2

день 16 не знаю, что с настроением....
07/12/2016

еда...... вечевом очень захотелось хлебцев.....
решила повторить табату. как то очень понравилось.....
приседания на работе было неудобно в туалете делать..... 340 получилось
с завтра без косяков!!!
продержаться нужно неделю !!!!

день 14 * я заболела...
04/12/2016
попробовала разгрузочный день на гречке и кефире. вечером салат.....
посмотрим, будет ли завтра отвес.....
спорт - кикбоксинг
( 1 мин. планки, 20 скручиваний, 30 плие.)х3 раза

день 9* .настрой боевой....

29/11/2016

с едой порядок
спорт - жиротоп 2 день + часть джокера
джокер - упр на руки - классс https://vk.com/video-42006507_456239034

день 12 дождь, холодно
02/12/2016
еда без косяков, но не набираю я больше ккал....
спорт эллипсоид, 4 упр из травмопоста марафонского
( 1 мин. планки, 20 скручиваний, 30 плие.)х2 раза

день 11 голова болит, на работе проблемы....

01/12/2016
еда - семечки вечером были.... но немного....
спорт - жиротоп 4 день + 2 пикса (1 пикси: 1 мин. планки, 20 скручиваний, 30 плие.)

День 10 сегодня проснулась уставшая....

30/11/2016
с едой порядок
спотр элипсоид - 30 мин

день 8* .настрой боевой....

28/11/2016

с едой порядок
спорт - жиротоп 1 день + упр на пресс

день 6* шопинг....

26/11/2016

из еды завал буж - кашу поела вечером.....

Спорт - эллипсоид + приседания, планка и упр. на прес

день 21
12/12/2016
утром 28 мин видио тренировка.
с едой опять недобор ккал.....

день 20
11/12/2016

разгрузочный день на грейпфрутах, вечером творог....
спорт - эллипсоид + упр с марафона

день 19 депресия.....
10/12/2016
спорт бег и упр на ноги, руки
в еде бардак, не контролируемый. но в допустимых рамках марафона....

день 16 настроение бодрячком
06/12/2016
с едой косяков не было, спорт буду

день 15
05/12/2016
из еды завал бжу - замёрзла на работе. пришла вечером а дома свежий вкусный овощной суп...... а в нём картошка
спорт пойду бегать сейчас....

день 18
09/12/2016