(Курсивом - пояснения диетологов и фитнес-тренера).

Основа питания – высокобелковые продукты + немного жиров и углеводов. Не исключайте их совсем. Углеводы выбираем сложные, жиры – растительные. Если хочется простых углеводов – ешьте утром и тогда уже откажитесь от сложных. Позволяйте себе на завтрак простые углеводы - сладости. Без фанатизма. В обед немного риса, печенного картофеля. А вот во второй половине для переходите на белок и клетчатку. Питайтесь 5-6 раз в день: 3 основных приема и перекусы. Порции должны быть небольшими: белковый продукт - одна ваша ладонь, примерно, углевод - 2 ладони, масла - 1 чайная ложка. Овощи можно на глаз.

Если вы будете соблюдать высокобелковую низкоуглеводную диету, то жировая прослойка будет уходить, а вместе с ней и объемы. И больших мышц на низкоуглеводной высокобелковой диете не нарастить. Итог-подтянутое, красивое тело, без дряблости и отвислости.

Рекомендуют начинать день со стакана чистой воды на тощак и столовой ложки меда. Очень и очень полезно + это сразу задает высокий темп метаболизма на весь день. А ведь нам этого и надо!!! Меда утром на тощак бояться не надо. Не поправитесь. Фруктоза пойдет только во благо для организма.

Перед самой едой и сразу после лучше не пить, дабы не разбавлять желудочный сок. Поели, подождите минут 15-20 и пейте на здоровье свой чай =)

На завтрак, например, высокобелковая пища (яйца лучше всего), сложные углеводы (например овсянка, серый хлеб), немного нежирного сыра, чашка кофе. Если хотите что-нибудь из простых углеводов (сладости, банан), то сложные лучше убирать.

На обед: нежирное мясо (курица, индейка, телятина, говядина), сложные углеводы (макароны из твердых сортов, печеный картофель), овощи.

На ужин: мясо (тот же набор), овощи. Можно и яйца с овощами. Только запомните, что более двух цельных яйц в день есть не стоит. Отделяйте желток от белка и ешьте на здоровье сколько угодно.

Категорически забыть мантру "я не ем после 6-ти"!!! Есть обязательно!!! Только белковую пищу и клечатку, исключив в это время дня углеводы. За 1,5-2 часа до сна рекомендую съедать пачку нежирного (до 5%) творога. Только именно творога, а не творожного продукта. Если творог не хочется, то стакан кефира или нежирного и не сладкого йогурта.

Не есть после 18.00 – самое распространенное заблуждение. Дольше всего усваивается казеин (молочный белок), поэтому в идеале скушать нежирное мясо с овощами на ужин, а за 2 часа до сна перекусить творогом или выпить кефир/йогурт и т.д. Самая главная проблема лишнего веса - медленый обмен веществ. Для того, чтобы его раскрутить, надо питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Поэтому нельзя давать организму длительные перерывы в приеме пищи. А творог на ночь, усваиваясь долго и медленно, выбрасывая в кровь аминокислоты, поможет ночью не оставить организм голодным и не перегрузить желудок, поддерживая высокой скорость обмена веществ. + аминокислоты сохранят от разрушения ваши мышцы во сне. А они нужны всем. И спортсменам, и не спортсменам. Хотя бы для того, чтобы тело не было дряблым.

Пейте около 2 л воды в день. Если вы избавляетесь от лишнего веса, то в случае недостатка воды в организме, печень берет на себя часть функции почек, и не может заниматься расщеплением жиров. Если вы придерживайтесь высокобелковой диеты, то вода не обходима для того, чтобы вымывать продукты распада белка, которые в свою очередь давят на почки.

Пейте воду во время тренировки и сразу после. Во время занятия ограничтесь 0,5 л. Воду пить можно и нужно во время тренировки. И анаэробной и аэробной. Если только это не бег, т.к. просто сбивается дыхание. Вода вымывает шлаки, обновляет клетки, питает мышцы и самое главное не дает сильно подниматься температуре тела во время нагрузки. При сильном нагревании тела кровь начинает густеть и тяжелее двигается по кровеносным сосудам, а потому и сердце работает в повышенном режиме. Вода предотвращает это. Разлейте воду на маленькие бутылочки. Расставьте их там, где они будут у вас на глазах. Попивайте понемножку. Запомните, что пить более 0,5л в час не надо. Т.к. 0,5л - это та норма, которую организм усваивает. Избыток воды также плох, как и ее недостача.

Регулярное употребление 2-3 л чистой питьевой воды в день раскручивает метоболизм на 40-50%!!! А это означает - избавление от лишних килограммов и не преобритение новых.

Постоянно надо пить курсами витаминеральные комплексы, т.к. современные продукты питания лишь на 30%(!!!!!) соответсвуют по своему составу тому, что должно быть в них априори.

Помните: главное – не вес, а отражение в зеркале!

Наилучшее время тренировок- с 5-ти до 7-ми вечера.

В этом есть смысл, т.к. в это время в организме скорость обмена веществ выходит на свой пик. Так, что мой совет (совет фитнес тренера) - вечер с 5-ти до 7-ми. Если у вас нет такой возможности, то тренируйтесь тогда, когда сможете, но только не утром натощак. До тренировки поешьте не тяжелой пищи (курица, творог, телятина) за 1,5-2 часа. После тренировки идеально подойдет протеиновый коктейль и половина банана. Советы не есть ни до, ни после - мягко говоря, ошибочны. Быстрых углеводов (банан) после занятия бояться не надо. Углеводы после занятия только поддержат скорость обмена веществ и заполнят гликогеном мышцы и печень. Голодание до и после физнагрузки - зло. Т.к. в таком случае худеть вы будете только за счет потери мышечной массы, не затрагивая жировую. Результат такого похудения - дряблое тело. Если ваши занятия напрвленны на избавление от лишнего веса, то быстрых углеводов избегайте перед тренировкой. После тренировки СРАЗУ есть. Идеально: протеиновый коктейль и что-нибудь из простых углеводов (банан, чайную ложку меда). Даже если позанимались вечером. Все пойдет в дело, поддержит высокий уровень метаболизма. Углеводы простые только поддержат метаболизм и заполнят гликоген (глюкоза) Если ваша цель сжигание излишков, то такая схема (сначала силовая, потом аэробная) лучше всего потому что, во время силовой части сжигаются углеводы в крови, которые поступили туда с едой и гликоген в мышцах и печени и затем во время аэробики идет чистое сжигаие жира, т.к. энергетические запасы организма истощены и он вынужден сжигать жир. Если цели сжигать не соит, то все равно такая схема лучше, т.к. делая аэробику в начале вы потеряете силы, которые нужны для силовой части, т.к. она более энергозатратна, чем аэробика. Просто силовое упражнение вы не можете делать не останавливаясь 30-40 минут, а именно это важно дя сжигания. Потому аэрбный тренинг лучше сжигает + важно участие кислорода в аэробном тренинге для расщепления жиров.

Мой тренер - садист.

Похожие записи