День 1
Летний марафон стройностиДобрый день!!!
Вот же как назло, такой длинный пост написала и компьютер заглючил, что ничего не сохранилось. Ладно, пишу заново=))))
Сегодня мы начинаем новый марафон, его правила очень простые: раз в неделю мы производим замеры: вес и объемы. Пишем программу наших занятий спортом, программу питания и ухода за собой на неделю. Потом ежедневно будем отчитываться, получается или нет воплощать наши планы в жизнь. Так как сегодня суббота, замеры мы делать не будем, они у нас будут по традиции в понедельник. Просто напишем программу на будущую неделю (естесственно, начинаем с сегодняшнего дня=)))) Что хотелось бы сказать новичкам: марафон в первую очередь существует для того, чтобы привыкнуть к новому здоровому образу жизни. Поэтому не надо сразу ограничивать себя во всем в еде и бросаться на сложные тренировки. Это грозит срывом и тем, что через неделю вы бросите марафон=))) так что на первую неделю дайте себе не очень сложное, реально выполнимое задание, например выпивать стакан воды с утра натощак и отказаться от сладкого вечером. То же самое с тренировками, выбирайте то, что вам по силам, а то на завтра вы не встанете с кровати и тоже появится желание плюнуть на всю эту затею=) ну и конечно, не забудьте с фотографироваться, эти фотографии рекомендую сохранить, чтобы потом оценить разницу. Кто сомневается в нужности этого действия - зайдите в пост о конкурсе, выставлять фото не обязательно, но для личного контроля они все же очень важны.
А теперь несколько слов нашим "бывалым" спортсменочкам=))) Девочки, я очень рада, что вы решили продолжить занятия и что добились таких удивительных успехов в прошлом марафоне. Фотки у вас уже сделаны, кто еще не сфоткался - рекомендую=)))
И еще хотелось бы добавить несколько слов об "уходе за собой". Под этим мы понимаем всевозможные средства борьбы с целлюлитом и дряблостью кожи (и профилактику тоже=)))) Это не обязательно, но я рекомендую этим заниматься, потому что действуя по трем направлениям - физнагрузка, ПП и уход, можно добиться наилучших результатов.
Итак, о себе напишу кратенько=) я продолжаю всю неделю плоский живот с ДМ, питание остается все то же самое, никакого пива, вредностей, на завтрак позволяются овсяные печеньки, ужин овощи с мясом или рыбой. Уход - 2 раза в неделю обертывание, ежедневно АЦ мыло и крем для упругости кожи.
И еще небольшой постскриптум: я для себя добавляю отчеты по растяжке, кто хочет тоже не забывать о гибкости, прошу отчитываться вместе со мной=))) Я беру ежедневно 10 минут на растяжку=)
![](https://cdn3.imgbb.ru/navatar/102/1029257/762a380d0919f2d4e4fd9761ae3bab5c.gif)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/29/298554/078a3623104aec15475d927de88c46b8.jpg)
![](https://cdn3.imgbb.ru/navatar/102/1029257/762a380d0919f2d4e4fd9761ae3bab5c.gif)
![](https://imgbb.ru/frontend/users/avatars/2022-06-02/lm4uai5dg6f7xa7n21bvcpajfu2dgc726ge.jpg)
![](https://cdn2.imgbb.ru/navatar/27/275501/201710/98dffee0945be76ea941860bda9c4251.jpg)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/29/298554/078a3623104aec15475d927de88c46b8.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/navatar/45/454838/201503/252fd552fe9777f6ae046d76d159e812.jpg)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/29/298554/078a3623104aec15475d927de88c46b8.jpg)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/4/45097/8828b1e066579191a0fb289cef92209e.jpg)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/29/298554/078a3623104aec15475d927de88c46b8.jpg)
![](https://imgbb.ru/frontend/users/avatars/2022-03-29/pmd9sdwnk1fwo86phuuo04ryfu4u2fhuk2t.jpg)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/29/298554/078a3623104aec15475d927de88c46b8.jpg)
![](https://imgbb.ru/frontend/users/avatars/2022-03-29/pmd9sdwnk1fwo86phuuo04ryfu4u2fhuk2t.jpg)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/29/298554/078a3623104aec15475d927de88c46b8.jpg)
![](https://imgbb.ru/frontend/users/avatars/2022-03-29/pmd9sdwnk1fwo86phuuo04ryfu4u2fhuk2t.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/navatar/77/772653/201512/a343491216a7f68d245577c461f55690.jpg)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/29/298554/078a3623104aec15475d927de88c46b8.jpg)
![](https://style.imgbb.ru/navatar/75/754522/e8077c118e3ae3e1a4c8db8a72515709.jpg)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/29/298554/078a3623104aec15475d927de88c46b8.jpg)
![](https://img3.imgbb.ru/9/c/e/9cee2d6bae6d4161eae89a4815c58d15.jpg)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/29/298554/078a3623104aec15475d927de88c46b8.jpg)
![](https://img3.imgbb.ru/9/c/e/9cee2d6bae6d4161eae89a4815c58d15.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/23/231496/201507/d7f2c4ba9dc3e70823ee331a8916eecf.jpg)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/29/298554/078a3623104aec15475d927de88c46b8.jpg)