Добрый вечер. Мне врач и моя опа назначают ПП, ну или диет питание. Но не могу я на ужин есть кефир, творог, яблоки. Еще больше есть хочу. И не могу в 18,00 поесть, а в 23,30 не пойти поесть снова, могу еще и ночью встать на кефир. Что вы едите, те, кто поддерживают здоровье, фигуру или еще что-то?
Р.С. завтраки, обеды тоже интересуют!
Спасибо!
Санкт-Петербург
Пп-шницы. Что вы едите на ужин? (правильное питание)
Белград
из любимого
1. свежий фаршированный перец. Перец режем на половинки, внутренности долой. Творог от 0 до 5% жир. солим по вкусу, смешиваем со специями и/или зеленью, начиняем половинки. Можно добавить обжаренные полоски куриной грудки, грибы
2. салат с морепродуктами. Любые овощи с низким глик.индексом (т.е. не морковь и не свекла), смешиваем с морским коктейлем. Или бюджетнее - купить кальмара, отварить и смешать с овощами. Либо банка тунца в с/с
3. Куриное карпаччо (делаю сама) с овощами
4. Куриная грудка в соевом соусе тушеная, с овощным рагу. Овощи беру замороженные в магазине - брокколи, зеленая фасоль, цвет.капуста, шпинат итд.
5. Яйца в виде омлета, яичницы. Желтки не все вбиваю, это жир, 1 достаточно, а белков сколько угодно.
Специй в это всё не жалею, если хочу. Вкусовые рецепторы в условиях ограниченного выбора вечером должны быть побалованы.
Из десертов - когда покупала протеин, делала на желатине фруктовые десерты, вечером можно есть без угрызений совести, вкусно и сладко, главное протеин найти, который нравится на вкус.
0
17.02.2017
Ответить
Белград
Вы его литрами пьете? Я не вижу проблемы в столовой ложке соевого соуса :) Курицу не подразумевалось тушить в кастрюле, наполненной соевым соусом, само собой. Если для кого-то он проблема ,можно заменить составляющую соуса на легкий сметанный/кефирный итп.
1
17.02.2017
Ответить
Москва
См. Выше про соль и задержку жидкости, Соль необходимо исклюсить вообще, если на соевом соусе не написано что в нём есть соль, думаете он без соли??? Да вы шутница...
0
18.02.2017
Ответить
Белград
я в курсе, что соевый соус с солью. И про то, что соль задерживает жидкость. Вы знаете. фанатизм плох в любых его проявлениях - это мое мнение. И если настолько фанатично подходить к питанию, то вероятность срывов увеличивается в геометрической прогрессии. То, что вы пишете - это правильно. Но это теория и учитывает только физиологию. А на практике еще есть мозг, которому выстроили слишком жесткие рамки, и по этому критерию армии уже пали, безуспешно худеющих. Я со своим телом и на примере многих других это проходила, и вид моего тела как раз подтверждает мои доводы. От столовой ложки соевого соуса мир не падёт. Но как вам питаться и в какой жесткости рамки загонять свое тело и мозг - это ваше дело, конечно.
ЗЫ. Кстати. страшную вещь скажу - я ем молочку, и очень много. Килограмм творога в день у меня улетает легко, еще и перед сном грамм 200 съесть могу :) И как мне только удается не отекать, уму непостижимо.
12
18.02.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Исключать все так критично точно не стану, не считаю критичным молочку. ИМХО.
0
19.02.2017
Ответить
Санкт-Петербург
в чем проблема жидкости в организме?вы же не к соревнованиям готовитесь, когда сушатся до судорог от обезвоживания. Вода как задержалась, так и вышла. Важнее, что б жир уходил, а настроение от ограничений в питании было нормальным
1
19.02.2017
Ответить
Алма-Ата (Алматы)
Ужин за 3 часа до сна. Нежирный белок и зеленые овощи. Никакой молочки на ночь.
Завтрак овсянка, белок, орехи, фрукт или ягоды.
Обед медленные углеводы (крупы), белок, овощи.
И перекусы между основными приемами пищи
0
17.02.2017
Ответить
Курган
Мне наоборот эндокринолог сказала, что крупы - это не быстрые углеводы и им нужно предпочтение отдавать
0
17.02.2017
Ответить
Алма-Ата (Алматы)
Да-да, вы правы ))) я напутала. Конечно это медленные
0
17.02.2017
Ответить
Алма-Ата (Алматы)
Мне не подходит. Во первых чувство голода вызывает дикое, если вечером ем её. Ещё заметила целлюлит уходит хорошо если совсем нет молочки в рационе. Читала ещё что жидкость она в организме задерживает.
Но я и не люблю, поэтому не страдаю без неё.
0
18.02.2017
Ответить
Ольга
Я тоже после этих продуктов хочу есть! Делаю теперь омлет с овощами в мультиварке (пакет замороженных овощей на 4 яйца). Утром доедаю. Это для меня вкусно.
Полезно греческий йогурт.
А ещё моё любимое блюдо: зелёные листья салата + красная соленая рыба + кусочек цельнозернового хлеба.
И ещё повесила список запрещенных продуктов на холодильник - это продукты с высоким ГИ (гликемическим индексом).
0
18.02.2017
Ответить
Москва
У меня в дневе в вверху ссылка на мое кулинарное сообщество. Там рецепт есть.
0
19.02.2017
Ответить
Екатеринбург
Яйца взбить различных вариантах,вареные,печеные,крамбл,пашот,омлет,фритата.
Рыба на гриле,в духовке,на сковороде,вареная,на пару любая тунец,дорадо,сибас,кета,нерка,кижуч,чавыча,форель,лосось,голец,пикша,треска,палтус. морепродукты разные мидии,креветки,криль,краб,кальмары,гребешки.
Мясо на гриле,запеченое,вареное говядина,молодой ягненок,телятина,стейки,миньон,карпаччо,тартар сырой, строганина.
Птица индейка,курица,цыплята корнишоны,перепелки,утиная грудка.
К этому салаты свежие из огурца,томатов разных сортов,перцев,миксов салатных листьев, сельдерея,разной капусты (белая,красная,кольраби,пак чой, сырые брокколи,брюссельская). заправлять различными маслами,уксусами,бальзамик кремом. зелень от укропа до базилика :-) вариантов масса.
0
18.02.2017
Ответить
Москва
Яичница из белков с креветками, ни в коем случае никакой молочки, творога, кнфира
3
17.02.2017
Ответить
Москва
Молочка не более 100 гр в сутки, молоко даёт отеки, те задерживает вожу в организме, а жировая клетка состоится на 90% из воды, соответсвенно на молочке не худеют
0
18.02.2017
Ответить
Ярославль
Молоко понятно.Вопрос в кисломолочных.Под молочкой подразумевается обычно и кисломолочка:творог,кефир ...
0
18.02.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Молочку люблю, кефир после родов люблю сильно, не думаю, что стану так критично исключать.
Спасибо за рецепт.
0
19.02.2017
Ответить
Москва
а зачем не есть после 18 или зачем есть один творог на ужин??? О_О
Вообще,смысл вот какой.
Завтрак: сложные углеводы + можно какую нить лайтовенькую вкусняшку
Перекус: у меня обычно пп выпечка или хлебец с красной рыбой например
Обед: Белок + сложные углеводы + клетчатка. То есть кусок мяса, макароны из твердых сортов, булгур, зеленая гречка и плюс овощи
Перекус: Творог, яйца, что то такое.
Ужин: Белок + клетчатка. Мясо\рыба + овощи. без углеводов.
0
18.02.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Ну это скорее к примеру, я не всегда знаю когда спать уйду).
За варианты спасибо !
0
19.02.2017
Ответить
Ясный
Утром углеводы (обычно каши с мёдом), правильная выпечка, в обед белок и углеводы (мясо/рыба с гарниром), ужин - белок (мясо,рыба с овощами, творог) и ещё два перекуса между основными приемами пищи, на ночь можно кефир/молоко выпить
1
17.02.2017
Ответить
Орехово-Зуево
Ужин: Салат огурец+помидор+красный лук+брынза+растительное масло и вареную рыбку или варенец куриную грудку
Перед сном: стакан кефира или ряженки.
Вообще, вкусовые привычка (и любая привычка вообще) формируется 21 день. Так что потерпеть недолго, потом сами не захотите вечером надеяться
0
18.02.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Я совсем на ночь не ем. Но если уж сильно приспичило, ем свежую морковь или огурчик. Могу горстку орешков поесть. В течение дня обязательно ем суп (в основном крем супы или из бобовых), овощи, фрукты. Стараюсь есть достаточно много мяса. Вареное или запеченое в духовке. В перекусах ем по кусочку сыра, опять же, орехи. Красную рыбку слабосоленую иногда позволяю с картошкой. Ну и иногда конечно срываюсь и могу выйти за рамки дозволенного. Но обычно вышеперечисленного рациона мне более чем хватает. Голодная никогда не хожу. Молочное кстати как не ела, так и не ем. Не лезет с детства.
0
17.02.2017
Ответить
Санкт-Петербург
Ох ты, спасибо!
А томатный сок какой можно? Покупной, в пачках подходит?
0
21.02.2017
Ответить
Москва
Посмотрите систему -60, там очень много чего можно есть. Мой вес, правда, около 47 кг, но если мне надо, то я хорошо худею на этой системе, точнее жир с боков и живота улетучивается.
0
17.02.2017
Ответить
Санкт-Петербург
47 у меня не было никогда)), да ине надо , в моем случае это будет ходячий скелет.
Систему -60 посмотрю, спасибо!
0
19.02.2017
Ответить
Санкт-Петербург
белок и овощи, обычно это мясо/рыба и большая тарелка салата (капуста, огурцы, редис, зелень ну и т.д.)
1
17.02.2017
Ответить
Ленинск-Кузнецкий
Вареное яичко, салат из свежих овощей, просто ломтик сыра или морковь и фрукты.
0
18.02.2017
Ответить
Москва
Овсяные отруби. У Дюкана много рецептов с ними. Я вечером пеку себе блинчик из них: отруби 2 ст.л, 2 яйца, две ст.л творога мягкого 0%, специи по вкусу, на сковороду под крышку и на ночь ни капельки не стыдно! А в течении дня мясо/рыба и овощи.
0
17.02.2017
Ответить
