Девочки, кто опытный, подскажите упражнения для пятой точки, чтоб она округлилась как-то, а то плоская (((( Приседания делаю, велотренажер в качестве кардионагрузки. И еще для внутренней поверхности бедра, эта зона как-то не оч поддается , а там все дрябленькое... бее
Как "округлить" попу? ))
Ростов-на-Дону
я начала делать выпады в перед,через день 10 раз по 5 подходов,через 2 недели попа очень поднялась и окуруглилась еще сильней
0
04.02.2011
Ответить
Одинцово
Спасибо, попробую. Правдя я не уверена, как их правильно делать.
0
04.02.2011
Ответить
Ростов-на-Дону
5. Выпады вперед и назад.
Три разновидности этого упражнения:
- Повернуться боком, расставить ноги: одну вперед, другую назад. Медленно, но неглубоко присаживаться. При приседании необходимо следить за тем, чтобы колено, отставленной назад ноги, почти коснулось земли. При этом важно, чтобы колено, выставленной вперед ноги, не выходила за линию пальцев ноги. Отставленная назад нога при приседании должна стоять на носке.
- Выпад назад. Вес на левой ноге, шаг правой назад, носок вытянут, грудь расправлена. Присесть также как в предыдущей разновидности упражнения и вернуться в обратное положение.
- Выпад вперед. Все тоже самое, но шаг делается теперь вперед. Если есть место, то можно просто шагать вперед, не возвращаясь в обратное положение. При этом в руки можно взять гантели или бутылки с водой. Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы (нижняя часть попы) и четырехглавые мышцы бедер (передняя часть ноги до колена).
- P.SТолько коленом не докасайтесь пола,чтобы не травмировать колен.чашечку
0
04.02.2011
Ответить
Одинцово
Карин, спасибо огромное!! так подробно ))
0
04.02.2011
Ответить