Москва
Считаю калории две (?) недели. Вес уходит. Ещё придерживаюсь низкоуглеводной диеты. Не ем сахар и всё сладкое, всё мучное, крупы, картошку, фрукты.
И получается у меня как-то через день: день перебираю калории, а в другой не добираю. То есть день сильный голод почему-то (ем же примерно все одинаковое), другой день - нет голода...
Надо ли добирать калории до нормы?
Ем три раза в день, без перекусов.
Москва
Алёна, поддерживаю насчет объема низкокалорийной еды. Сюда же супы овощные с курицей и без
Москва
Маша, ну не знаю. Опираюсь на прошлый опыт, когда съедала огромную порцию чего-нибудь и через 2 часа хочется есть...
Например, сейчас ем салат: 100 гр помидор, 150 гр огурец, зелёный листовой салат или айсберг, сметана 80 гр 15 или 10℅ и к этому 100 гр запеченой курицы. Потом ещё кофе с молоком , корейка 40-50 гр и сыр 30℅ 30-40 грамм, это завтрак. По ощущениям я наедаюсь. Но всегда чего-то хочется))) мб, количество курицы увеличить? Точно такое же, но со свининой удовлетворяет лучше.
Москва
Наталья, тут важно понимать, огромная порция ЧЕГО. Забила ваш завтрак в фэтсикрет - наглядный перекос по жирам. Получается БЖУ 41%-48%-11%, очень много жиров.
Целых 4 стол. ложки сметаны в салат - многовато, одной (20г) достаточно. Плюс корейка, сыр. От корейки бы отказалась.
Нет баланса из-за отсутствия "хороших" углеводов - оттого и тянет снова поесть.
Вот если в вашем завтраке сметаны взять 1 стол. ложку, айсберг-огурцы-помидор оставляем, курицы 100 г, кофе с молоком, сыр и добавить граммов 100 гречки (это вес отварной), или овсянки 30 г в сухом виде (геркулес "долгий") - получается 526 ккал (против ваших 545), но соотношение нормальное - 37 белка, 34 жира (а не 48!), 29 углеводов. И главное, от этой еды будет долгое (ну, на 3 часа точно) чувство сытости благодаря крупе. Почему бы не попробовать так) Оцените ощущения.
Ещё, думаю, тянет что-то съесть, потому что вы дома находитесь, верно? Вне дома с этим проще
Москва
Маша, нет, тянет к еде как раз когда день на перекосяк. Хотя по разному может быть.
Я хочу пока остаться на низкоуглеводной, потом в будущем обязательнл добавить крупы и хлеб, очень хочется хлебушка. Немного)
Буду пробовать, смотреть. Не знаю, мб, Что-то гормональное это. Раньше такое неуёмной чувство голода было в ПМС.
Москва
Маша, я думаю вы правы, просто я пытаюсь усидеть на двух стульях: подсчёт калорий и низкоуглеводккэа.
Москва
Наталья, я, кажется, поняла, откуда был вопрос про совмещение н/у диеты и подсчёта калорий. Вы думали, что отказавшись от ВСЕХ углеводов, можно остальную еду (белок, жир) есть много и худеть? Я не спец по диетам, но думаю, не сработает это. Считать калории придется в любом случае, похудение идёт только на дефиците (и лучше не вгонять организм в стресс слишком резким большим дефицитом)
Москва
Наталья, я кстати от хлеба враз отказалась - вместо него ем гречневые без-г хлебцы (в среднем 2 шт. в день, это 12 г), и хлеба не хочется вообще, удивительно. Но правда, сахар ем в том же количестве..)))
Москва
Маша, я без хлеба не страдаю, но а эти дни голодными глазами смотрю на хлеб))
Новосибирск
Я тоже на дефиците, но я ещё кормлю грудью, поэтому крупы не убирала, вечером их не ем, и фрукты до 12 только, попробуйте вводить перекус, когда голодно, чтобы не было зажора в приём пищи)
У меня тоже бывает день ниче, день голодно, но я это связываю с плохим ночным сном, мелкая на подсосе всю ночь 😬
Москва
Лучше питаться каждый день на +- одни ккал. И считать бжу. И перекусы включить,что б не быть голодной
Крупы и фрукты низкокалорийные в общем-то... Можно есть их в первой половине дня. Фруктами можно перекусывать, чтобы не было голода.
При уменьшении калорий нужно сохранять объем пищи, чтобы не испытывать голода. То есть есть низкокалорийную пищу. Например, чашка салата большая по объему, желудок наполнится, при этом калорий в ней мало.
Калории до нормы лично я не добирала, если в какой-то день получалось меньше, либо могла себе позволить вечером шоколадку))