Поделитесь программой тренировок, пожалуйста

Доброе утро!

Если у кого-то уже есть готовые программы для зала - буду рада ссылкам. Понятное дело, что в интернете куча информации, именно поэтому и спрашиваю - хотелось бы что-то уже проверенное.
Цель - сделать тело более подтянутым . Может из-за горомнов, может из-за сбоящих почек, я всегда была рыхлой и как-будто отекшей, бока проступают над резинкой белья/купальника даже при весе в 50 кг.

буду благодарна рекомендациям и хорошей недели всем!