Кето и дефицит калорий
РазноеЗдравствуйте!
Я на кето. Сейчас считаю кбжу и соотношение бжу. Влезаю в нормы/пропорции, при этом есть дефицит калорий. Например, мой колораж 1600. У меня эти дни (последняя неделя) выходит 1300+ , позавчера вышло вообще 1100. Только вчера было 1600.
А не худею! По идее вес оголтело должен мчаться вниз, а никак (((отвес очень маленький (((
Вес все еще большой (95 кг) , отвесы должны быть. А худею чуточку((( это не придаёт никакого оптимизма.
Сейчас каждый день хожу, не менее 10 тыс шагов.
ИИ да еще вопрос. По граммам я углеводов перебираю, но в процентном соотношении норма. Мб, в этом дело?
Лучший ответ
Катерина
Для вашего веса крайне мало такое количество калорий, поэтому организм в стрессе и потеря веса медленная. Плюс никто не отменял отеки, фазы цикла при которых вес может меняться и прочие факторы. И когда худеете лучше выкинуть весы и замерять объемы раз в 2 недели.
28.03.2025
Ответить
Lika
Либо неправильно считаете и у вас профицит калорий, либо плато. Как долго стоит вес? был ли вообще отвес с начала процесса похудения?
28.03.2025
Ответить
Lika
Наталья, тогда вероятно плато, надо ждать. плюс 1100-1300 это для вас очень жесткий дефицит, чуть повысить бы за счет жиров и белков, не углеводов, и должен сдвинуться
28.03.2025
Ответить
Наталья
Lika, да, поняла, я не специально это делаю. Просто так питаюсь, мне хватает. Надо увеличить жиров в рационе
28.03.2025
Ответить
Кот Бегемот
При массе тела 95 кг у вам не может быть норма калорий 1600, 1600 это уже дефицит и не нужно занижать еще, вы ввергаете организм в жесткий стресс, вот он и не худеет, ну и снижайте углеводы, ешьте больше белка
28.03.2025
Ответить
My Ed
Кот Бегемот, очень даже может, если человек ростом 160 и его нормальный вес 55 кг)
28.03.2025
Ответить
Lika
My Ed, нет. Даже при таком росте и весе в 95 кг 1600 это край дефицита. fatsecret выдал 1700 дефицит при таких параметрах, сидячем образе жизни и цели потери веса
28.03.2025
Ответить
My Ed
Lika, у меня рост 167 и вес 57.2, мой базовый метаболизм 1340, норма для поддержки данного веса 1660. Девушка должна считать свое бжу от желаемого веса, а не исходного.
28.03.2025
Ответить
Кот Бегемот
My Ed, пост про вас? или просто 3 копейки, очень хочется вставить? считать надо от исходного веса, если я буду 100кг весить, а хотеть весить 40, то нужно кбжу на 40 кг себе высчитывать? а потом удивляться, что не худеешь, если на такой норме калорий ты вообще будешь еще ноги волочить
28.03.2025
Ответить
My Ed
Кот Бегемот, а у вас пять копеек? Тут задали вопрос на всеобщее обозрение. И цифры, которые я указала, абстрактные. Или вы хотите сказать, что если к примеру, у автора рост среднестатистический, то вес 55 это плохо или что?))) да, ей надо придерживаться имт этого веса здорового человека, а также бжу, которое подходит. Сначала считает от 95 дефицит, а дальше снижает после плато и идет к оптимальному весу.
28.03.2025
Ответить
My Ed
Кот Бегемот, то же самое касается расчета того же белка, как минимум. Организм просто не усвоит то количество , которое идет на 95 кг.
28.03.2025
Ответить
My Ed
Как вы соблюдаете бжу , если вы на кето ? Кето же предполагает снижение углеводов, упор на белки и жиры ?
28.03.2025
Ответить
Наталья
My Ed, начала считать, потому что за два месяца сбросила всего 2 кг. Как только начала считать, сразу вес пошел вниз) всего сбросила почти 11 кг
28.03.2025
Ответить
My Ed
Наталья, так считать бжу и сидеть на кето - это две разные вещи) я не знаю ваши параметры, но могу точно сказать, что по жирам у вас будет перебор )
28.03.2025
Ответить
Наталья
My Ed, по жирам нет у меня перебора, я в процентное (рекомендуемое) соотношение вписываюсь
28.03.2025
Ответить
My Ed
Наталья, я вам рекомендую не сидеть на диетах, а только считать бжу исходя из желаемого веса + силовые тренировки. Ваши калории расходуют мышцы. Если таковых нет, то и вес будет падать медленнее, там как сам веса жировой массы мал, жир - легкий.
28.03.2025
Ответить
Наталья
My Ed, так у меня ожирение) вес 95, начинала с 106,700. Просто на низкоуглевлдке 3 года назад я похудела на 17 кг за три месяца. А тут никак(
Я уже раз 5 собираюсь на подсчёт калориц уйти. Но боюсь, на подсчёте уйду в зажор
28.03.2025
Ответить
My Ed
Наталья, ну не знаю, зря вы. Подсчет калорий - самое верное решение данной проблемы + силовые, даже дома с минимальными для начала весами. Шаги - это здорово, но это кардио и мышц оно вам не даст. Я когда начинала только этот путь, дома занималась, вес даже шел вверх. А потом все изменилось ) и мышцы стали появляться, и вес снизился. Ну и потом в зал пошла. Втянитесь ! Дорогу осилит идущий ! А диеты все эти ну раз помогут, два. Ни ведь так нельзя всю жизнь. Нужно найти комфортное питание по бжу и придерживаться его всю жизнь. Тогда и срывов мало будет и вид изменится 🌺
28.03.2025
Ответить
My Ed
My Ed, и да, лучше отставить весы в сторону, а делать замеры + фоткайте себя )
28.03.2025
Ответить
Наталья
My Ed, сложно заставить себя заниматься ((( хотя год назад месяц занималась, но тоже кардио
28.03.2025
Ответить
My Ed
Наталья, очень вас понимаю ))) однако, поверьте! Если вы начнете заниматься с отягощением, не торопясь, с малого, это будет куда лучше! Если у вас нет противопоказаний. И тело лучше отзываться будет, и появится выносливость. Вы будете понимать, что вначале вам и 2 кг было трудно поднять, а потом перейдете на 3, после на 4 и это будет только мотивировать! 😊
28.03.2025
Ответить
My Ed
Наталья, для меня заниматься с отягощением было преимущественно потому, как я очень люблю есть !) диеты не мое , я лучше попотею, а потом кааааак поем ))) и мышцы покормлю и сама не голодаю )
28.03.2025
Ответить
Мурмяу
My Ed, не считают ничего от желаемого веса ! Считают от текущего. Зачем вы вводите человека в заблуждение?
28.03.2025
Ответить
My Ed
Мурмяу, я говорю о том, что ее нормальный калораж и бжу должен соответствовать ее желаемому весу. Сейчас берется вес 95, от него высчитывается дефицит 15%. Вес идет вниз. Как только наступает плато, например , на 85 кг, сеова пересчет дефицита от нового веса
28.03.2025
Ответить
Лёся
В первую очередь я бы перепроверила калории. Проще всего это сделать так: на неделю включить в рацион ТОЛЬКО односложные продукты (яйцо, молоко, творог, сыр, куриное филе и т.д.). То есть то, где подсчитать калорийность проще простого. И взвешивать совершенно все, каждую крупинку, которая идёт в рот. Жвачка в машине, чтобы горло не першило? Тоже идёт в счёт. Помидорка черри, хоть и только одна? Тоже записывать. И важно перепроверить калории, а то согласно разным сайтам калорийность куриной ножки варьируется в 100ккал на 100г😅 поэтому я за то, чтобы дня 3-4 посидеть на твороге, яйцах, сыре и молоке. Если и там вес не двинется вниз, то думать дальше. Но я почти уверена, что начнёт падать... в 99,99% вес на дефиците калорий не уходит потому что никакого дефицита нет😅
28.03.2025
Ответить
Алька Родригез
Я худела на дефиците только от 20 тыс шагов. И вес пошел вниз недели через две ежедневных нагрузок. Имт на начало похудения был 26.1.
28.03.2025
Ответить
Наталья
Ллололо, или меня теперь умиляют советы: цветную капусту брокколи? Да можете есть сколько угодно, так там только в 100 гр 4 гр углей, а 100 грамм это ничто. Съел 200 гр утром и вот тебе 8 гр углей. Но ты же не только это ешь, по маленькую набегает
28.03.2025
Ответить
Женечка
У меня метаболизм разгоняется только месяца 2-3, потом нормально вес уходит
28.03.2025
Ответить
Поле Имя
Женечка , метаболизм "разгоняется" только если у человека становится больше мышц. В случае автора поста до этого полгода-год, если она спорт подключит, а она об этом даже не пишет.
28.03.2025
Ответить
Александра
В эти дни может быть +3 кг вообще , организм задерживает воду . Как долго вы на кето ? Как долго вы считаете калории, как долго вы на 1300 ?
28.03.2025
Ответить
Наталья
Александра , я вхожу в климакс. Цикл очень нестабильный. Вот опять начались приливы, плохо сплю.
На кето с ноября. Но в ноябре отвеса не было, так как я принимала депакин, на нём начала набирать вес. В конце ноября я бросила его пить. С тех пор сбросила 11 кг. Но за январь (минус неделя нарушений) и февраль ушло всего 2 кг.
28.03.2025
Ответить
Александра
Наталья, а перебор углеводов - это как? На кето они же на минималках? Достаточно ли пьете воды? Пробуйте пить воду по часам за 1 час до еды (если 5 приемов пиши), если 3, то за 1 час и через 1 час после еды.
28.03.2025
Ответить
Наталья
Куда хочу туда лечу, я считаю бжу 2 недели, но калории и соотношение только неделю. Но рацион у меня однообразный. Даже если я вписываюсь в свою норму 1609, почему нет сдвигов. ((
28.03.2025
Ответить
Куда хочу туда лечу
Наталья, причина может быть в гормонах. А так же, возможно, кето диета не ваш вариант. Я бы на вашем месте попробовала бы стандартный правильный рацион с не таким резким снижением ккал (например до 1450/1500 ккал + поддержание физ активности. И мой совет: "забыть на 10 дней про весы". Когда вы постоянно ждете «отвеса», а его нет, вы находитесь в постоянном стрессе. Это мешает процессу похудения
28.03.2025
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.