Подскажите как еще можно убрать это безобразие

бег-это тоже кардио нагрузка, обруч тоже кардио

Я "бодик" делаю 20 минут + махаю гантелями 5 минут. Итого - 25 минут с утречка.
Упр. с гантелями:
1. Лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу у попы. Руки с гантелями вверху перед собой. Вздох, на выдохе опускаешь руки в стороны до пола (чуть согнув в локтях), на вздохе - поднимаешь. Вверху руки перекрещиваешь. И таких опусканий - 15 штук. Я для большего эффекта под спину подушку диванную подкладываю - так руки больше разводить приходится, чтобы до пола достать.
2. Поза такая-же. Руки соедини вместе вверху. На выдохе обе руки ведешь за голову, на вздохе - возвращаешь вверх перед собой. Тоже 15 раз. Руки чуть согни в локтях, чтобы по лицу не бить.
3. Из той же позы руки опускаешь вдоль туловища - на выдохе, на вздохе - поднимаешь вверх перед собой. Руки прямые. И так 15 раз.
4. Села прямо, ноги скрестила, руки над головой, спина прямая. На выдохе сгибаешь руки вниз так, чтобы локти смотрели вниз (гантели оказываются с двух сторон от голову). На вдохе - поднимаешь руки с гантелями. Держи спину прямо. И так 15 раз.
5. Встаешь спиной к стулу, приседаешь, опираясь руками о сиденье. И потом 15 раз руками поднимаешь туловище вверх (ноги просто сгибаются и разгибаются, не помогая рукам).
6. Ну и отжимание в дверном проеме - тоже 15 раз. 
На все это уходит 5 минут (засекала).
Иногда некоторые упражнения заменяю на простое поднимание гантелей на вытянутых руках перед собой или в стороны (в стоячем положении). Это чтобы мышцы не привыкали к одной и той-же нагрузке.
Упражнений в инете - море. Так что заменять привычные можно постоянно.