Девчонки скажите на каих тренажерах лучше заниматься и по сколько чтоб подтянуть попу.убрать бока и живот.сегодня первый раз ходила.на всех по чуть чуть попробовала.вот и думаю а по времени долго на одном тренажере нужно или как?
Севастополь
Я хожу в зал с тренером. Для попки самое эффективное — это приседания со штангой (ноги на ширине плеч, корпус чуть наклонен вперед, спина прямая). Еще выпады со штангой или гантелями. Когда нога впереди, то старайся отталкиваться ею с пятки. Ну и подъем попы лежа на спине. Для большей эффективности положи на низ живота (почти на лобок) диск от штанги килограмм 10веса и поднимай попу. Мне помогают такие упраэнения :)
А для живота — обычное поднятие копуса или ног на наклонной доске. Для нижнего пресса одень на ноги груз и поднимай ноги как можно выше,но не опускай на пол.
А для живота — обычное поднятие копуса или ног на наклонной доске. Для нижнего пресса одень на ноги груз и поднимай ноги как можно выше,но не опускай на пол.
0
06.05.2012
Ответить
Москва
Молодец!))
Я без инструктора боюсь заниматься на тренажерах, поэтому сейчас хожу только на групповые занятия и в тренажерке подкачиваю попу разведением ног, и лежа на животе ноги к ягодицам... У меня муж ходит заниматься самостоятельно (без тренера), информацию про упражнения ищет в интернете.. результат хороший)
0
05.05.2012
Ответить
Саратов
а там разве нет вводного инструктажа,по идее они все рассказывают. Для живота пресс и кардио
0
05.05.2012
Ответить
Братск
Я ходила без инструктора 3 года. Но лучше с тренером, эффект быстрее и ничего себе не растянешь, не защимишь. Я пойду только к инструктору теперь.
0
05.05.2012
Ответить
