Как рассчитать свой пульс для тренировки с целью сжигания жира:
Вначале вычисляется абстрактный максимальный пульс (до него доводить нагрузку нельзя ни в коем случае).Для женщин МП = 209 - возраст х 0,7. Для мужчин МП = 214 - возраст, х 0,8. В нашем случае для 40 летнего мужчины это 214 - 40 х 0,8 = 182.
Для начала тренировок если вы раньше не занимались спортом (а если у вас ожирение 1 степени - то вы точно им не занимались) пульс должен быть не выше 50-59% от МП. На этом этапе вы тренируете свою сердечно-сосудистую систему и начинаете сжигать жиры: до 90% от израсходованной энергии получается именно за счет сжигания жиров. В нашем случае рабочий пульс вводных тренировок для мужчины 40 лет это ЧСС 91-107 уд/мин.
Оптимальный уровень для жиросжигания - это тренировка в области фитнесс-зоны - 60-69% от МП. В нашем случае это ЧСС 109 - 125 уд/мин.
Следующая зона - аэробная - лежит в пределах 70-79% от МП. В нашем случае это 127- 143 уд/мин. На данном режиме лучше всего тренируется сердце, кровеносная и дыхательная система, нарабатывается выносливость. Энергия в этом режиме получается на 50% за счет сжигания жиров и на 50% - за счет сжигания углеводов. Поэтому для максимального эффекта сжиросжигания этот режим не очень подходит