талия -5 см
живот -4 см
грудь - 2 см
бедро -0
рука -1
заметила что уходит целюлит, хотя изза проблем с кожей ухода небыло, только лечебная мазь на пораженные места
Упражнения для попы с Корпан фигня, самое лучшее упр для меня
упражнение для рук, зависаем на 8-10 секунд
для пузика
Новосибирск
ого!супер результаты!!!!!! а у меня самая проблемная зона это уши на бедрах и попа не подтянутая. Какие упражнения посоветуешь? мне спину сильно нельзя напрягать,проблемы с ней.
я пока ушки делаю у корпан, еще тяжело, просто делаю и понимаю когда мне легко простоять в данной позиции, значит эффект фигня,и зона та у самой в последнюю очередь уходит(((( А ты калланетик пробовала? Она же вроде с мин нагрузкой для спины идет.
Новосибирск
я пока вот такие начала делать упражнения.
а где ты берешь те упр,которые здесь показала?
смотрю у различных тренеров, плюс сама выдумываю, если зависнуть в такой позиции, вот что в результате будет, а эти картинки выставила чтобы показать, искала их долго, кроме отжиманий))) Еще к твоему добавила бы на вн поверхность зажимаешь ногами ножки стула, и пытаешься их свести, а после шлюпку на растяжку, сначала сейко, после кренделек на растяжку опять же, оттягивание ноги назад убрала, не напрягалось ничего вообще, после стойки у стены растягиваю ноги, комбинирую короче
Новосибирск
поняла)) а мне кажется когда ножки стула зажимаешь, то работают внутренние мышцы? а мне надо наружние
все таки попробуй каланетик, только не с современными тренерами, а с основательницей, каллан пинкней, я здесь качала
изначально это спорт, для людей у которых больная спина, все медленно, но уверенно
Новосибирск
спасибо попробую. Мне БФ уже понравился, по крайне мере после него кушать так сильно не хочется))
можешь сделать так, лечь, руки под спину, вдохнула. выдохнула и подняла ноги на столько, на сколько максимально напрягся нижний пресс, поясницу от пола не отрывать
Новосибирск
ну это типо ножниц? я так не могу сделать, проблема со спиной не дает даже на 1 см поднять ноги....раньше могла легко
Новосибирск
а как думаешь,вот такие если в БФ добавить для попы и бедер? только ногой не махать, как на второй картинке,а просто ее поднять и держать в таком положении 8-10 сек. Наверное будет эффект? Извини,что надоедаю с вопросами. Просто хочется делать и чтоб эффект был. У тебя вон какие результаты всего за 6 дней
Но у меня начальные обьемы не малые, плюс уши опять же не уходили, думаю что будет, сама попробовала - напряжение хорошее идет, когда то у Корпан были целые видео посвященные отдельным зонам, но их удалили все с сети, хотела найти.
Москва
Обьемы не маленькие, вес 84 кг, обьемы под него))) Я качала видео с корпан, у меня в пред отчетах в дневе есть ссылки, но я еще выбираю и заменяю упражнения, которые мне не по душе, и от которых никакого напряга нет
Москва
Краснодар
Отлично!
Я занимаюсь БФ с февраля. Были перерывы. Результаты есть, но не такие как у вас... все на много скромнее. При начальном весе 97... бедра -2, грудь -6 (спина уходит), талия -6, живот -5. Последнее время вообще плохо см уходят...
Вы каждый раз новые упражнения делаете? Как часто меняете упражнения? С питанием как? Ограничиваете себя?
Я на раздельном питании, без этого никак, меняю упры если чувствую что они безсмысленны
Киев
блинн... ну ты и молодчинка.... классные результаты....
я тоже когда-то давно в течении месяца упражнения бодифлекс пробовала делать.... уже и не помню какие результаты были.... а ты прям вдохновила... может и себе попробовать...)
Спасибо)) Я очень хочу позже, при достижении 55 кг занятся силовыми, пока варикоз не позволяет, больно
