Марафон "ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК" Регламент - обсуждение, предложения
Физкультпривет!
Предлагаю начислять баллы за нижеперечисленные достижения народного хозяйства
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов
· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
· Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла
· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл
СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (ИМХО на 5 баллов тренировки от 30 минут и более - обсуждаемо)
+ ДЖОКЕР - дополнительное задание от меня - 4 балла
УХОД – 1 балл
Отчитываемся ежедневно до 23-00 по московскому времени, потом публикую пост на следующий день, Кто не успел до 23, пишет отчет когда сможет (в старом посте).
Upd: Стартуем с понедельника - 29 апреля. Длительность 30 дней. 28 мая последний отчет. 29 мая утром - награждение!
Nadia
А занятие с ДМ в шредах 20 с лишним минут. Если мне этого хватает по нагрузке, я могу 5 поставить? Или как? Добавить чего-нибудь еще?Тренировка минимум 30 мин должна быть?
29.04.2013
Ответить
Наталья
я правильно понялпа : каждый день описываю .и ставлю сама балы?А если из спорта один день: голивудский тренер пресс. голивудский тренер ноги и попа + ххдругой день : голивудский тренер пресс.8 мин ноги.чао галифе и ххэто сколько по баллам?
29.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Да, все правильно.
С этими тренировками не знакома, но если это хорошая нагрузка для тебя и ты на 100% выложилась, то смело ставь 5 баллов, если можешь делать больше, то ставишь 4 и в следущий раз увеличиваешь нагрузку.
29.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Девочки!
Обратите внимание исправила пункт про МАСЛО. Только давайте договоримся - без злоупотреблений! Не жарим! При нагревании масла теряют свои полезные свойства и приобретают вредные.
Масло нужно включать в рацион ежедневно! Так как любому организму, а женскому в особенности, нужны полиненасыщенные жиры.
Масла (не только подсолнечное и оливковое, есть еще льняное, кунжутное, тыквенное, конопляное и тд) преимущественно добавляйте в готовые блюда.
В растительных маслах много всего полезного, но они очень калорийны. Для справки в одной столовой ложке содержится 10 г масла, а это 9,98 г жиров, что составляет треть (в среднем) от дневного рациона. А нужно еще мяско, рыбку, молочку и крупы кушать, а здесь тоже жиры есть и перебарщивать с жирами (как и со всем остальным) не нужно.
Поэтому каждый день, но по чуть-чуть!
28.04.2013
Ответить
Nadia
Я тоже считаю, что полное ограничение по растительному маслу не совсем гуд. Это же не диета. А хотя для кого-то может и диета. Выходит, ПП для всех свое. Может ПП для кого-то это тортик до 10.00... Но я так поняла, что по питанию в баллах я впролете априори. Ржаной хлеб я ем и спагетти я тоже ем. Фруктики могу на полдник слямзать. Допускаю срывы. Мне диета не нужна, я все ограничения болезненно переношу. Останусь на своем ПП. Хлебцы с козим сыром на завтрак, овощи тушеные с маслом, мясо, гарнир (кроме картофеля) на обед, и овощи и белковое на ужин. Перекусы стараюсь делать полезными и менее каллорийными. Ужин в 18.00-18.30. Тренировка в 20.00. В 21.30 что-нибудь белковое.
... я пожалуй не знаю как себя оценивать, буду выставлять все, а оценивай Лена, ты сама, ладно?
28.04.2013
Ответить
JennyShu
Согласна с Вами во всём, кроме фруктов. Я тоже ем зерновой хлеб иногда на обед или перекус, и не считаю это ни мучным, ни нарушением ПП. Макароны из твердых сортов пшеницы, на мой взгляд, тоже допускаются. Да и немного сладкого утром...
28.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
не имела ввиду Полный запрет, имела ввиду при готовке не использовать, а добавлять в готовые блюда.
Спагетти, если они из твердых сортов пшеницы, хорошо идут на обед при ПП. Ржаной хлеб лучше заменить на цельнозерновой.
Выставляй конечно, вместе будем разбираться - так даже интереснее и познавательнее)
28.04.2013
Ответить
Nadia
Ок! Буду стараться свести к минимуму масло при готовке ))) Ато у меня с жирами как-то не получается...
29.04.2013
Ответить
MariaJ&Baby;
Paru voprosov dlja utochennija:
- chto mozhno est posle obeda? (ne smejtes', ja v dietah polnuj profan)
- ja dlja gotovki ovoschej ispolzuju olivkovoje maslo (chut menshe stolovoj lozhki), chitala chto eto ne tolko vredno, no i ochen polezno, Kak vy dumaete?
- chto skruvaetsja pod slovom Uhod?
Spasibo.
28.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
после обеда можно есть белок нежирный (куирные грудки, нежирная рыба, морепродукты, обезжиренный творог, обезжиренный кефир, белок яиц + сочные овощи: огурцы, все виды капусты, помидоры, перец, салат, зелень)
про масло ответила выше
Уход - процедуры для красоты тела: массажи, растирания, скрабы - все то, что способствует ускорению кровообращения (особенно в проблемных зонах) + кремы, масла, обертывания - все, что способствует увлажнению и питанию кожи.
28.04.2013
Ответить
Машенька
Меня всё устраивает))).Только на счет масла,мне кажется немного можно.
Думаю буду выполнять по мере своих возможностей,как и в марафоне соточка.Сегодня смогла,а сегодня отдохнула и всё.Поэтому любым правилам только +.
Лен у меня единственное предложение,в отчетах указывать тренировку,ну название по которой сегодня занимались.Например Джилл плоский живот или джилл 30 дней(шреды) 2 ур-нь,тренировка 8 мин пресса и.т.д
Как думаешь???
27.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
а немножко - это сколько? и в какие блюда ведь жарить все будут
Может попробовать месяцок без масла готовить, а добавлять его только в готовые блюда?
А указывать тренировки - это мне нравится, так интереснее будет
27.04.2013
Ответить
Машенька
Лен ну немножко это чайная ложка например.Я вообще имела ввиду,что можно масла немного и не зависимо в готовое блюдо или для тушения.
28.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Если по жирам нет превышения, то я только за. Сама столовую ложку льняного масла в день обязательно трескаю. А если есть превышение, то о похудении можно забыть. Поэтому лучше не забывать, а исключать лишние жиры, а масло и рыбий жир в приоритете.
28.04.2013
Ответить
Pantera
Масло допускается 1 чайная ложка в салат например или какое-то готовое блюдо для пищеварения...Если масло подвергается тепловой обработке-это уже вредно для фигуры...
28.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Правильно, в готовое блюдо и с утра можно даже столовую
28.04.2013
Ответить
Екатерина
Лен, не есть фрукты после обеда - это не относится к ПП. Это диета. Также при правильном питании допускается съедать кусочек хлеба. ПП - акцентирует на соотношение БЖУ и кратности приема, исключения из рациона вредных продуктов (копченое, газировки, чипсы, пироженое и т.п.). Но, к примеру, при ПП не исключаются даже макароны. Всё остальное - это диеты конкретно под определенные ситуации. То, что ты написала - это диета (ПП) для похудания. Т.е по моим скобкам понятно, что диета - это и есть ПП под конкретную ситуацию. Но, есть просто ПП без контекстов.
27.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Относится-относится)
ПП как ты правильно заметила акцентирует на соотношение БЖУ и кратности приема, исключения из рациона вредных продуктов (копченое, газировки, чипсы, пироженое и т.п.), а разрешенные продукты разносятся по времени.
Каши (без сахара), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб можно и нужно на завтрак и на обед в сочетании с белком/овощами - это углеводы, они нужны для энергии.
Если это есть вечером, все идет в запас. То же и с фруктами, только чуть хуже, тк глюкоза и фруктоза - это быстроусвояемые углеводы. Если я не ошибаюсь, у нас же тут нет никого, кому надо набрать вес? А тем, кому поддержать или снизить вес, самое то. Как раз наличием на ужин фруктов и каш, а также неограниченным потреблением сладкого до 12 мне -60 не нравится
27.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Спасибо за поддержку:-)
А то я себя уже врагом народа чувствую))))
28.04.2013
Ответить
Екатерина
не соглашусь. У меня фрукты - вместо сладкого, именно поэтому я сбрасываю вес, а не набираю...вечером, когда уже нет сил ниначто, усталось и желание порадовать себя, я с удовольствием попью чай с яблоком. А если себя в сладком буду ограничивать до обеда, то могу и сорваться)))) А так всегда присутствует удовлетворение. Вот, поэтому, мне хотелось бы оставить, как в прошлом марафоне, просто ПП, а там уже отклонения в ту или иную сторону, пусть выбирают сами худеющие. Просто, мы с тобой, наверное, в разных весовых категориях...и меня поймут, толстики. Худышкам проще так строго себя ограничивать и не чувствовать ни голода, ни желания съесть чего-то сладкого. При простом ПП, я в марафоне сбросила с 73кг до 66кг, может это и мало для кого-то, но для меня очень неплохо... (ну, конечно, ни на одном пп...+физ.нагрузки)
28.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Ну не в таких уж и разных категориях: в середине декабря 2012 я решила привести себя в порядок и начала с веса 70,3. К началу СОТОЧКИ было 68,2, сейчас 60,3
у меня фрукты тоже заменяют сладкое, но если в первой половине дня съесть что-нибудь из исключений да еще несколько фруктов и достаточное количество углеводов, и во второй половине не голодать, а правильно кушать, то не будет именно потребности. Не более, чем вредная привычка. Но мы же знаем для чего нам нужно постараться.
28.04.2013
Ответить
Наталья
я с вами согласна я по вечерам люблю творог с фруктами (яблоко.киви.апельсин)
29.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Лучше перенести творог с фруктами на полдник, а на ужин съесть нежирную рыбу/морепродукты/курогрудь с овощами
29.04.2013
Ответить
JennyShu
Лен, я хочу обсудить пункт Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА). Почему без масла? Я думаю, что вполне можно при тушении овощей, например, добавить ложечку масла... Я не права?
27.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Лучше же эту ложечку в салат добавить, без тепловой обработки. Боюсь разрешать, чтобы злоупотреблений не было. Надо по калориям и соотношения бжу смотреть
27.04.2013
Ответить
_Natalis_
Лен, а обязательно 5-6раз в день питаться? я на ПП, но питаюсь 4 раза, редко получается 5, 6 еще реже - могу я себе за ПП баллы ставить в таком случае?
И еще, когда и куда данные ДО скидываем? или не будем - просто баллы подсчитываем?
27.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
4 мало. распиши свой день по часам, ЩАЗ найдем куда вставить
подъем - время, завтрак - , 2й завтрак - , обед - , полдник - , ужин - , второй ужин - , спать -
и тренировка какая и когда?
для данных пост накатаю сегодня
27.04.2013
Ответить
_Natalis_
у меня малявик встает в 10 примерно, от этого и пляшу - еда 11-14-17-20, ну или если раньше Ромик встал, то 10-13-16-19 тогда еще в 22 могу что-то съесть
треня когда получается тогда и делаю - с утра не мой вариант - утром я размазня((((( обычно делаю, когда мелкий спит, с Джилл пока не скачу, Турпин пробую, ну или сама какие-нибудь упры поделаю, или еще что в инете интересного найду - в общем как-то так
раньше вставать не могу, да и не хочу честно говоря, т.к. хочется высыпаться
28.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
как я тебе завидуюююю, у меня сейчас младший решил вместе с солнцем вставать
, а зимой отводила старшего в сад, приходила и досыпала часик. эээх
А перекус добавь между 11 и 14, не обязательно три часа выдерживать, или чуть смести завтрак пораньше, через 30 мин, а не через часик. Или после тренировки, если это силовая.
, а зимой отводила старшего в сад, приходила и досыпала часик. эээх
А перекус добавь между 11 и 14, не обязательно три часа выдерживать, или чуть смести завтрак пораньше, через 30 мин, а не через часик. Или после тренировки, если это силовая.
28.04.2013
Ответить
_Natalis_
ну вот я иногда так делаю, вообще мне и 4 раза питаться было трудно перестроиться, но я стремлюсь)))))
29.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
Вот и умница!
У меня было время, что я два раза в день ела, пока не поняла, что не права. А потом стала есть чаще, лучше и больше - и вес пошел вниз и энергия появилась.
Главное понимать свои ошибки и стремиться к лучшему)
29.04.2013
Ответить
Наталья
а если с утра к кофе твороженный шоколадный сырок? и · 5-6 приемов пищи.а если на системе -60 ? я так часто не кушаю?и еще: (фрукты до обеда включительно, ) а по системе -60 можно фрукты на ужин.я люблю вечером с творогом.а получается тут нельзя?
27.04.2013
Ответить
Lena (Закупка ОТКРЫТА, меню для ПП на заказ)
в моем пониманиии творожный шоколадный сырок не относится к продуктам, разрешенном при ПП и баллы за этот пункт начислять не надо (Если тебе не сложно напиши здесь его состав и содержание белков, жиров, углеводов и ккал)
Лучше съешь творог с медом или с долькой шоколада или фруктом/сухофруктом.
А как часто ты кушаешь?
Если кушать реже, то получается большие перерывы между едой и голодный человек ест большую порцию - переедает/растягивает желудок. В идеале нужно кушать еще до того, как появится чувство голода. Три основных приема пищи и два/три дополнительных. Так ускоряется обмен веществ, что для здоровья вообще и для похудения в частности очень хорошо.
Фрукты - это легкоусвояемые углеводы, они дают энергию, которую организм вечером отложит про запас. Готова торговаться на полдник до 16-17 часов
27.04.2013
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.