Марафон "ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК" Регламент - обсуждение, предложения

Лен, спорт надо определенно обозначить. К примеру, Джилл и другие тренеры (в т.ч. тренажерка - 5 баллов), бег, быстрая ходьба - 4 балла, проработка определенных групп мышц - 3 балла, тренировка меньше 30минут -  2 балла, тренировка меньше 20минут - 1 балл. Ну, так, приблизительно написала - относительно себя. Может что-то рациональнее придумается. Но, ты столкнешься с тем, что все будут ставить 5 баллов. Или правда, поставить нижний временной порог до 20-30минут.

Лен, не есть фрукты после обеда - это не относится к ПП. Это диета. Также при правильном питании допускается съедать кусочек хлеба. ПП  - акцентирует на соотношение БЖУ и кратности приема, исключения из рациона вредных продуктов (копченое, газировки, чипсы, пироженое и т.п.). Но, к примеру, при ПП не исключаются даже макароны. Всё остальное - это диеты конкретно под определенные ситуации. То, что ты написала - это диета (ПП) для похудания. Т.е по моим скобкам понятно, что диета - это и есть ПП под конкретную ситуацию. Но, есть просто ПП без контекстов.  

Меня всё устраивает))).
Только на счет масла,мне кажется немного можно.

Думаю буду выполнять по мере своих возможностей,как и в марафоне соточка.Сегодня смогла,а сегодня отдохнула и всё.Поэтому любым правилам только +.

Лен у меня единственное предложение,в отчетах указывать тренировку,ну название по которой сегодня занимались.Например Джилл плоский живот или джилл 30 дней(шреды) 2 ур-нь,тренировка 8 мин пресса и.т.д

Как думаешь???

Лен, а обязательно 5-6раз в день питаться? я на ПП, но питаюсь 4 раза, редко получается 5, 6 еще реже - могу я себе за ПП баллы ставить в таком случае?

И еще, когда и куда данные ДО скидываем? или не будем - просто баллы подсчитываем?

Я тоже считаю, что полное ограничение по растительному маслу не совсем гуд. Это же не диета. А хотя для кого-то может и диета. Выходит, ПП для всех свое. Может ПП для кого-то это тортик до 10.00... Но я так поняла, что по питанию в баллах я впролете априори. Ржаной хлеб я ем и спагетти я тоже ем. Фруктики могу на полдник слямзать. Допускаю срывы. Мне диета не нужна, я все ограничения болезненно переношу. Останусь на своем ПП. Хлебцы с козим сыром на завтрак, овощи тушеные с маслом, мясо, гарнир (кроме картофеля) на обед, и овощи и белковое на ужин. Перекусы стараюсь делать полезными и менее каллорийными. Ужин в 18.00-18.30. Тренировка в 20.00. В 21.30 что-нибудь белковое. 

... я пожалуй не знаю как себя оценивать, буду выставлять все, а оценивай Лена, ты сама, ладно?

Девочки!

Обратите внимание исправила пункт про МАСЛО. Только давайте договоримся - без злоупотреблений! Не жарим! При нагревании масла теряют свои полезные свойства и приобретают вредные.

Масло нужно включать в рацион ежедневно! Так как любому организму, а женскому в особенности, нужны полиненасыщенные жиры.

Масла (не только подсолнечное и оливковое, есть еще льняное, кунжутное, тыквенное, конопляное и тд) преимущественно добавляйте в готовые блюда.

В растительных маслах много всего полезного, но они очень калорийны. Для справки в одной столовой ложке содержится 10 г масла, а это 9,98 г жиров,  что составляет треть (в среднем) от дневного рациона. А нужно еще мяско, рыбку, молочку и крупы кушать, а здесь тоже жиры есть и перебарщивать с жирами (как и со всем остальным) не нужно.

Поэтому каждый день, но по чуть-чуть!

а если с утра к кофе твороженный шоколадный сырок? 
и  · 5-6 приемов пищи.а если на системе -60 ? я так часто не кушаю?
и еще:  (фрукты до обеда включительно, ) а по системе -60 можно фрукты на ужин.я люблю вечером с творогом.а получается тут нельзя?

Лен, я хочу обсудить пункт  Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА). Почему без масла? Я думаю, что вполне можно при тушении овощей, например, добавить ложечку масла... Я не права?

Paru voprosov dlja utochennija: 

- chto mozhno est posle obeda?  (ne smejtes', ja v dietah polnuj profan)

- ja dlja gotovki ovoschej ispolzuju olivkovoje maslo (chut menshe stolovoj lozhki), chitala chto eto ne tolko vredno, no i ochen polezno, Kak vy dumaete?

- chto skruvaetsja pod slovom Uhod? 

Spasibo.

я правильно понялпа : каждый день описываю .и ставлю сама балы?
А если из спорта один день: голивудский тренер пресс. голивудский тренер ноги и попа + хх
другой день : голивудский тренер пресс.8 мин ноги.чао галифе и хх
это сколько по баллам? 

А занятие с ДМ в шредах 20 с лишним минут. Если мне этого хватает по нагрузке, я могу 5 поставить? Или как? Добавить чего-нибудь еще?Тренировка минимум 30 мин должна быть?