Можно ли есть грейпфрут после тренировки?

Праздники сопровождаются большим количеством вкусных блюд и деликатесов. Не удивительно, что после их окончания число на весах радует не всех. Часто от обилия сытных блюд и десертов страдает и фигура, и пищеварение. Поэтому после торжеств важно привести организм в норму, очистить после употребления жирной пищи, избавиться от лишних отложений на

Девочки, всем добрый день!
всю жизнь мой вес 55 кг при росте 159см, после первых родов весила 65+- (вес пыталась сбросить) но срывалась, вторые роды - вес после стал 70+ , живот ужасный мешок , ноги , руки, воды очень много, с отеком каждое утро встаю. В прошлом году ходила на курс антицеллюлитных массажей + шаги (15-20т в день) с

Расскажите, как питаетесь чтобы похудеть. Считаете кбжу и готовите с учётом нормы/устраиваете разгрузочные дни/исключает вредности? Делитесь, может кто-то возьмёт себе на заметку тот или иной вариант.

Я практически не ем сладкое и мучное (стараюсь ограни...

Я же говорила, что вернулась, вот теперь терпите вытаскиваю из "широких штанин" огромный пост для помпушек, вроде меня. Авось, что интересное и полезное найдете).

Ну вот, наконец дошли руки все сфоткать и собрать в одну кучу. Регулярно заказываю косметику из Кореи, решила и свами поделиться впечатлениями)

Итак, вот все, чем богата на данный момент

Теперь подробно

Про беременность скопирую из прегги:

3.3.2018 у меня 5 недель, врач назначила только фолиевую с йодом - фолио

3.3.2018 еще я не понимаю, где токсикоз? меня только постоянно в сон клонит и изжога мучает. где тошнилово? где обнимание с унитазом? тьфутьфуть...

Всем большой привет!!

Вот и наступила еще одна веха - "экватор" как здесь говорят, половина пути. Еще говорят, что время начинает идти быстрее во второй половине беременности. Очень на это надеюсь :-)) В этом еженеделельном отчете - про растущий живот и не растущий вес, "беременного" мужа и напавший на меня шопоголизм.

Продолжаю описывать свой опыт с подготовкой материалов к занятиям Шичида. Материалы по описанию ранее тут. Перечень того, что есть в моем дневничке о методе Макото Шичида тут.

И сегодня предлагаю вам просмотреть скорее свой черновик)) с заметками, с ссылками и моими короткими пояснениями.

Этот пост будет активно дополнятся, сегодня уже устала копировать ссылки, поэтому добавлю ссылки еще к концу недели)), но решила с чего то начать).

Главный пост клуба - тут

Девочки, хочу предложить на продажу отличные игры, все новое и в наличии, обращайтесь по любым воросам, буду рада помочь))))

тел. +7 963 088 55 88 Мария

Поступление Plan Toys тут

Деревянная Мозаика Plan Toys. Цена 2550 руб.

Игра рассчитана для малышей от 1года!
Яркая мозаика подарит малышу безграничное поле для творчества. В игровой набор входят 50 шариков с крепежами (по 25 больших и маленьких), стандартная подставка, рассчитанная на 25 элементов и три тематических картинки, которые можно накладывать на базовую форму и дополнять их сферическими элементами красного, синего, желтого, зеленого и оранжевого цветов. Яркие цветы, плодовое дерево и бабочка заиграют новыми красками с помощью мозаики. Игра развивает творческий потенциал ребенка, логическое и абстрактное мышление. Как и прочие игрушки PLAN TOYS, мозаика изготовлена из натуральной прессованной древесины гевеи без использования токсичных материалов.
Мозаика Plan Toys поможет малышу быстрее освоить цвета, формы, навыки счета, развить мелкую моторику, фантазию, логику, внимание.

Игра настольная "Гарри Гауда", Haba. 2000руб.

В игровом поле, разделенном на 18 комнат, расставляем изображение норок. Игроку выдается 4 "кусочка" сыра, которые раскладываются по комнатам и игровой кубик с цветными гранями. Игрок помещает мышонка в ту комнату, цвет который укажет кубик. Далее он бросает его снова и нововыпавший цвет теперь указывает на комнату, куда мышонку придется бежать.Теперь игроку необходимо решить - он хочет поскорее переместить своего Гарри Гауди или накормить его досыта сыром. Но нельзя забывать, что где-то рядом притаилась кошка Китти. Важно еще и то, что не через все норки мышонок сможет пролезть съев один, два или даже четыре кусочка сыра, а через какие-то он и вовсе сможет пройти только на голодный желудок! Если Гарри застревает - ход переходит другому игроку. Заканчивается игра, когда свободных кусочков сыра оказывается меньше 4. Победителем становится обладатель наибольшего количества сыра.

Комплектация (состав:) 1 хранилище сыра (игровая коробка)
• 1 Гари Гауда
• 1 кошка Кики
• 12 стенок
• 16 оранжевых «норок»
• 8 фиолетовых «норок»
• 24 кусочка сыра
• 1 кубик
• 1 инструкция
Материал: картон..
Размер коробки:34,9 x 9,3 x 35 cm
Возраст: от 4 до 10 лет

Haba, Настольная игра "Торт для монстра". Цена 2200 руб.



Дорогие друзья, у насНОВИНКАот замечательного бренда Haba, игра "Торт для монстра"!!!
Чудовищно быстрая игра для маленьких поварят!!!
Игра выполнена, как всегда, чудесно. Пекарская миска-дно коробки, в которой насыпаны разноцветные шарики-сахарные шарики, которыми необходимо украсить . Каждый кондитер, берет себе по деревянной чашке-тортику и поварскую ложку. После того, как открывается карта с изображением украшенного тортика, все поварята начинают состязание за то, кто же первый сможет приготовить такой же торт!Все одновременно ложками выуживают из пекарской миски сахарные шарики, при чем ложку можно держать только одной рукой, и ни в коем случае нельзя помогать второй!!! Первым испечь может только самый ловкий и быстрый кондитер. Как только поваренок собрал тортик, он кричит "Монстры стоп!"Веселье и переполох на кухне обеспечены

Диетологи все чаще стараются подобрать диетический рацион, максимально приближенный к обычному меню, чтобы организм не испытывал стресса в изменениях режима питания.
Одна из таких эффективных методик похудения - популярная на Западе диета 5:2. Благодаря «прерывистому голоданию» тысячи людей смогли избавиться от лишнего веса.

Удивительно, но мы с вами не так часто говорили о легендарном «Лото запахов», а между тем это одна из самых востребованных игр. Расскажем почему =)

Купить здесь>>

Интересная статья. Не все подходит для женщин, надо фильтровать 

Медленные углеводы поддерживают устойчивый уровень энергии и помогают сохранять чувство насыщения продолжительное время после приема пищи. Также за их счет можно сократить потребляемое количество калорий, что поможет вам худеть, но при этом иметь достаточно энергии для проведения тренировок.

Ну он не совсем первый, я уже месяц в зал хожу, но пока результатов на весах почти нет, хотя я заметила, что стала подтянутее. 

Итак...

Вес: 71.200 (а недавно было 73, так что воздержанием от жора я скинула почти 2 кг). Стремлюсь килограммам к 55-56. Как думаете нормально для моего роста 169 см? Последний раз так весила классе в 7, я вообще никогда не была стройной.

Взвешиваться буду по понедельникам, пожалуй.

Завтрак: хлопья "Фитнес" с молоком 2,5 %. Я в курсе, что они ни фига не полезные, но из-за моей нелюбви к овсянке ем их, но надеюсь, что как пачка закончится, буду варить овсянку. А! И плюс еще неспелое киви (кстати, советую тем, у кого как и у меня проблемы со стулом).

Обед: греча с тефтелями.

Ужин: запеченое в молоке 2,5% филе пангасиуса со стручковой фасолью и брюссельской капустой. Очень классная вещь. Грейпфрут.

Тренировка:

- разминка на эллипсоиде 10 мин;

- приседания со штангой 10 кг, 3х15;

- выпады с гантелями (ноги ставлю попеременно) 30 раз на кажду ногу;

- поднятие ног в висе 2х20 (больше не смогла, сползаю я с него);

Добрый вечер, девочки!

Помните в одной из серий Секс в большом городе Миранда влезла в свои любимые джинсы?! И как потом она себя в них счастливо чувствовала!))

Для вас - список из самых вкусных и полезных рецептов напитков в лучших традициях детокса, которые помогут очистить организм и улучшить самочувствие за 30 дней.

Моя программа похудения (будет ещё корректироваться)

Вес был - 68кг, стал 66 кг - и это за несколько дней ) Жаль так идти долго не будет )) Питаюсь нормально. Не голодаю!

Питание
Думала будет трудно - но пока только в удовольствие всё. Секрет - не позволять себе голодать. И вкусно готовить ) 
Питание дробное - 5-6 раз в день. 
Исключаю: сахар, шоколад, сдобу, жирное и жареное полностью! Газировка, фастфуд даже не обсуждаются )
Рацион: овощи - огурцы, помидоры, листья салата, зелень, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, горошек, оливки, маслины ( уж не знаю куда их отнести), грибы и другие - но основные всё-таки эти.
Мясо: куриное филе, нежирная говядина, индейка.
Рыба: нежирные сорта рыбы - например минтай. Мне удобно брать филе - там уже порционные кусочки получаются.
Моллюски и ракообразные: мидии, гребешок, креветки, осьминог. Беру например морской коктейль в рассоле и добавляю салат. Вкусно и не калорийно.
Молочные продукты: молоко 2.5% - для добавлений в блюда - минимум, кефир 0-1% - для разбавления клетчатки или отрубей, йогурт без добавок - заправлять салаты для разнообразия, творог обезжиренный, сыр - разный. Если жирный, то минимум - на мясо или рыбу посыпать в обед для вкуса.
Фрукты грейпфрут, зеленое яблоко. Иногда и другие послаще для витаминов ))


Орехи, мюсли иногда на завтрак. Мне нравится например смесь кешью и вишни - очень вкусно, заряжает!

Мои пищевые добавки: 
1. Doppel herz - витамины с хромом, L-карнитином, коньюгированной линолевой кислотой. Они помогают в похудении, но не дают слабительного эффекта - то что нужно для меня. 3р/ день во время еды )
2. Сибирская клетчатка - леди фитнес. Мешаю с кефиром и пью - не плохо ) Помимо уменьшения аппетита пишут, что на продвижение её по пищеварительному тракту организм тратит энергию равную 30-ти минутной пробежке + в ней много витаминов и микроэлементов. 1-2р/ день
3. Льняная каша худейка. Пользы от нее целый перечень. Готовиться легко. На вкус тоже не так плохо - мне понравилось )
4. Начинаю пить цикорий - он очень полезен и для метаболизма в том числе.
5. Ну и зеленый чай конечно )

Спорт
Пока не полностью решенный момент. Главное - как можно больше ) Позднее войду в удобную для себя систему.
Утром - стакан воды и зарядка активная до завтрака если выходные и перед тем, как отвести в садик детей, если будни.
Потом хочу попробовать после садика побегать минут 20 хотябы. Но у меня это всегда не очень получалось - начинают болеть ноги в лодыжках.
Тренировка: 30-ти дневка с Джилиан Майклс - занималась уже по ней, мне очень нравится. Гантели правда у меня аж 2.5 кг - других сейчас нет. Надеюсь выдержу ))
Обруч тяжелый - от 10 минут в день. Некоторые крутят по 40, а я и 5 с трудом выдерживаю ( А когда-то крутила его по 30 минут (после вторых родов)
Качать пресс, приседать в течении дня )))
Работаю дома, т.ч мне это все не так сложно комбинировать
Позже хочу взять абонемент в фитнес клуб. Посмотрю как будет со временем. Хочу на тренировку Hot Iron и в тренажерку. - Но это уже программа максимум )
Вообще больше двигаться - танцевать во время уборки, побольше активных игр с детьми. Больше гулять с ними. Всё это я проходила. Недалеко от нашего дома огромная площадка в лесу для спортсменов - беговые дороги, футбольное поле, турники и т.д Я там с коляской и на роликах каталась, бегала (тоже вместе с коляской) - худела махом ))) Жаль пока что-то у нас холодно очень и ветер.

Вспомогательные процедуры
1. Обертывания - пока делаю с медом и горчицей: распариваюсь в ванне до красноты, делаю скраб из молотого кофе. Далее мажусь смесью (2ст л горчицы, 2 ст.л меда, 1 ч.л сахара, немного воды) - бедра, живот. Заматываюсь в пленку (начинаю с правой ноги, потом попа и живот, и левая нога). Потом одеваю теплые колготки, штаны и укрываюсь теплым одеялом. Сижу немного так (минут 20), а потом двигаюсь ещё минут 20 и смываю. Кожа очень приятная. На счет эффекта пока не знаю. Далее мажусь кокосовым маслом и делаю массаж - честно долго делать терпения не хватает.
2. Скипидаровые ванны Делаю желтые ванны - для понижения давления. Хотя уже не актуально - у меня сейчас нормальное давление. Но по ощущениям никакого негативного эффекта не заметила. После ванны ложусь укутавшись спать. Что мне понравилось - помимо того, что потеешь ещё в ванной испарина на лице, когда ложишься в кровать - приятное покалывание по телу, запах очень классный - хвойный. Очень приятно засыпать. 
Пишут что помогает для похудения и от целлюлита. Но это не основное их применение. Больше скипидаровые ванны принимают в целях поправить здоровье. Укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм. 

Буду дополнять )

Разгрузочные дни:

Мороженый шпинат, на 200 гр сухого риса, 200-300 гр шпинат. шпинат можно заменить на брокколи, капусуа, морские водоросли.

300 гр грудок + 600 мл кефира

400 гр творога + 200 гр йогурта

Девченки, завтра начинаем, кто с нами?
С кем общаюсь и так знаю) остальные отпишитесь что планируете по нагрузкам и если есть вопросы в целом?

☡И так план на завтра и на неделю... составили меню? Проверили по КБЖУ? Есть вопросы как добирать белок? ☡

Правила читаем здесь - https://m.babyblog.ru/user/Soniq/3175433

Моё меню на завтра:

✔Натощак за 20 мин до завтрака - сок ананасовый с л-карнитином в капсулах. Чтобы раскачать метаболизм с утра можно также выпить сок грейпфрута или пол лимона с водой или имбирь с мёдом. Воду делаем тёплой

✔8.00 - Овсянка с чиа и ягодами на 0% молоке с кофе чёрным

✔10.30 - Белковый омлет со шпинатом и 1 хурма

✔13.00 После тренировки - протеин и банан

✔14.00 Форель запеченная с овощами и гречка

✔17.00 Лосось с гречкой и зелёными бобами и огурцом

✔19.30 Куриные сосиски хоум мейд с брокколи

✔22.00 Изолят белка на ночь

☡2-3 литра воды☡

Мой калораж 1800 ккал примерно. Доедаю орехами и сухрфруктами в течении дня.

💪По тренировкам: У меня завтра силовая плюс кардио. Что делаете и удобно делать вам? Пишите вопросы- постараюсь подстроить по вашему лучший вариант.

☝Моя треня на эту неделю будет состоять по такому Порядку:

🚩5-10 мин кардио разминки (эллипс, велосипед, гребля если на спину тренировка. Если дома то скакалка или хулахуп)

🚩1-1.5 часа силовая ( варианты: ноги +пресс, спина+руки +пресс, спина+плечи+пресс, круговая )

🚩20-30 мин кардио. Степпер или лыжи если была треня на ноги и гребля если на спину - я добиваются и забиваю мышцы помимо того что сжигает жир.

🚩Растяжка

⚠☝Если вы хотите сбросить и не нарастить мышцы то лучше делать кардио натощак голодный желудок с утра минут по 45-60. И можно даже без силовых

⚠☝В любом кардио следим за пульсом. Для жиросжигания нам нужно не меньше 145-160 максимум.

❓Вопросы?

Добавлю видео и описание тренировки сюда и отдельным постом на завтра. Пишите - обсудим ваши варианты! Не всем удобно заниматься в зале и по нашим дням.. поэтому помогу чем смогу. Но самое главное - считайте калораж свой чтобы организм питался за счёт жира и углей, а не копил жирок и питался из мышц

Привет. По состоянию здоровья не могла начать проект сначала, поэтому стартую сегодня (23.05).