Марафон "ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК" день 6 (4 мая)

Физкультпривет!

Интересная статья об отжиманиях http://fitvid.ru/2012/06/otzhimaniya-polza-texnika-varianty/

Отчитываемся по следующим пунктам:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, Если фрукты до полдника включительно - 1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)

Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:

Отлично! - ставишь 5 баллов

Хорошо! - 4 балла

Нормально! - 3 балла

Маловато :( - 2 балла

Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл

Не забудьте в отчете указать по какой программе занимались сегодня

+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 4 балла

Сегодня сделаем отжимания

Делаем 60 - получаем 4 балла, 45 раз - 3 балла, 30 раз - 2 балла, 15 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день по 3 раза за подход.ВАЖНО при выполнении корпус должен быть одной прямой, без прогибов и выставления попы домиком! Если есть возможность, смотрите на себя в зеркало или попросите группу поддержки следить за ровностью важего тела. Можно делать вариант А, можно усложнять (вариант С), т.е. отжиматься не от пола, а от гантелей, лежвщих на полу.

УХОД – 1 балл

Кто еще не подписался на главный пост http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1722351 подписываемся

Проведите эти выходные с пользой для себя!