отчетный пост за вчера
Дневники худеющихзабегалась с дитем вчера, поэтому сорри за опоздание.
пока моя егоза заснула (наконец-то!) пишу отчетик за 3 дня.
итак,
В - вчера 79(0), сегодня уже 78,5 
ОГ-102 (0)
ОТ-90 вчера(-1) и 89 сегодня(-1)
ОБ-102(0)
ПБ и ЛБ-59(0)
ПР и ЛР-31(0)
результатами я довольна.
что я делала:
трени:
каждый день пресс - 2-3 круга на верхние, косые и нижние (1круг - 3х20 в среднем), кроме вчера - вчера был 1 круг и домашнее КАРДИО на 30 мин. 
домашнее кардио представляло собой челночный бег комната - коридор с рабочей частотой пульса 120-130 (для меня как раз в зоне жиросжигания) - ну нет у меня пока возможности бегать по улице. и на пресс я стараюсь делать разные упражнения, чтоб скучно не было - на фитболе или на полу.
мои тренировки длятся по 40-50 минут.
сегодня хочу руки+спина, ну и пресса хотя бы круг
питание:
вдохновленная книгой теория и практика жиросжигания, которую я закончила читать в понедельник, высчитала свой рацион с 20% дефицитом и с учетом ГВ (туда я отправила 500ккал сверху), разбила на пропорцию БЖУ - 30-20-50 и колдую над меню и расчетами. вот сижу, сегодня пересчитываю все.
оказалось, что мой любимый творог хоть и низкокалорийный, но ЖИРНЫЙ, зараза. в нем на 100г 7,5г жира. Побегу в магаз замену искать...
вот, моя табелка для учета калорийности рациона за вчера:
| рацион без Д | рацион с 20%Д | Б,г | Ж,г | У, г |
| 2629,792 | 2103,8336 | 153,939 | 45,24373 | 256,5651 |
| Завтрак | 252,22 | 8,42 | 8,45 | 26,08 |
| Перекус | 213,3 | 26,06 | 8,92 | 16,28 |
| Обед | 561,35 | 38,99 | 10,76 | 92,09 |
| Перекус | 432,5 | 79,8 | 5,1 | 15,85 |
| Ужин | 387,5 | 77,15 | 4,8 | 8,55 |
| На сон | 120 | 8,4 | 3 | 9,6 |
| Осталось | 136,9636 | -84,881 | 4,213733 | 88,11507 |
