Ой Вы гой-еси добры Девицы! Добры девицы - похудальные!
Зачитаю вам небольшой наказ, марафонкам нашим назидания!
Наказ первый: Правильное питание
Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда, а также немного цельнозернового хлеба) – 5 баллов
5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
Распределение БЖУ:
Углеводы на завтрак.
На обед – углеводы с белками.
После обеда только белки.
Если все это выполнили и фрукты грызли только до обеда (включительно) – 2 балла,
Если съели фрукт еще и на полдник – то только 1 балл
Исключение: грейпфрут, его можно и на полдник …
Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
Под водой следует понимать ВОДУ, не кофе и не соки, а воду…
Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге, жарим на углях или на сковороде без масла) – 1 балл
НОВОЕ!!!
Этот пункт ввожу из-за своей изворотливости и лазейках в предыдущих пунктах. Т.к. у нас в правилах нет строгой регламентации меню и требований к суммам БЖУ, а такие хитрецы как я, из-за этого начинают питонить сосиськи, паштеты и жЫЫЫрные сыры.
Итааааак:
Фильтруем, что едим - 2 балла.
Не едим ничего сверхжирного и мощно промасленного. Список приводить не буду - сами понимаете, что овощи, крупы сюда попасть не могут, но колбаса, сардельки, жирная свинина, тунец в масле и прочая дребедень этот пункт вам обрушат сразу.
Наказ второй: Силушка богатырская
СПОРТ – до 5 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (ИМХО на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос «как ты сегодня отзанималась», можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Пишите в отчете по какой программе занимались сегодня
Наказ третий: Развлекалушки и приятности
ДЖОКЕР - дополнительное задание от сказочных ОРГ(к)ОВ, требующее от вас погружения в сказку, детство и изнуряющий спорт– до 4-х баллов
НОВОЕ!!! БОНУСЫ - об этом в процессе марафона
УХОД за телом – 1 балл
Отчитываемся ежедневно до 23-00 по московскому времени. О том, как гиперпродвинуто мы теперь будем отчитываться расскажу завтра!!!
Кто недозаписался - записываемся http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1731241
