Марафон "ПОСЛЕДНИЙ ГЕРОЙ 4"- выжившие...
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Главный пост марафона тут - https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3071699
Всем выжившим в фитнесс-переписи от Бегемота посвещается...
ПЛЕМЕНА НЕ ПЕРЕЖИВШИЕ ЭТОТ КОШМАР
ОТПРАВЛЯЮТСЯ НА СОВЕТ.. БЕНДЕР ЖДЕТ ВАШИ ГОЛОСА В ЛИЧКУ...
Ну, а теперь поговорим о приятном... О ЕДЕ!!!!
Не смотря на то, что позади уже почти месяц нашего марафона предлагаю еще раз освежить в памяти пункты нашего УСТАВА касающиеся Правильного Питания:
Итак «Устав. Правильное питание. Разбор и обсуждение!»
Нет мучному и сладкому - 5 баллов
Одним из основных пунктов правильного питания является запрет на употребление мучного и сладкого. Что именно входит в список запрещенных продуктов и почему?
Сахар, Глюкозно-фруктозный сироп, Патока, Кукурузный сироп, Крахмал, Мука высшего сорта / мелкого помола (в том числе кукурузная, рисовая) - это высококалорийные продукты, которые быстро усваиваются, резко повышая уровень глюкозы в крови (быстрые углеводы).
Организм утилизирует глюкозу в мышечной ткани в виде гликогена (после нагрузок) и в жировой ткани в виде жира, что для граждан худеющих совсем не радостно. К тому же эти продукты не несут абсолютно никакой полезности организму. Кроме некоторых исключений. Таких как сухофрукты, мед, темный шоколад.
Так же к запретным продуктам хочу отнести Фруктозу! Не смотря на то, что она не влияет на уровень глюкозы в крови! Дело в том, что у съеденной фруктозы нет ни малейшего шанса быть потраченной мышцами. Фруктоза метаболизируется печенью, превращаясь в жир.
5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) - 1 балл
Равномерное поступление еды ускоряет обмен веществ. К тому же частые приемы пищи позволяют снабжать организм всем необходимым еще до наступления голода. Что в свою очередь помогает не накидываться на вредную еду и не обжираться, а выбирать нужные продукты, исходя из их полезных свойств.
Распределение БЖУ:
Правильнее всего распределять белки жиры и углеводы в зависимости от потребностей организма.
Белки нам нужны круглосуточно, поэтому их (в чистом виде!) есть можно круглосуточно. Не забываем, что после тренировок потребность в белках увеличивается!
Углеводы - это наша энергия, поэтому загрузка углеводами должна начинаться с утра! и продолжаться не позже обеда (для худеющих). То, что вы съедите на обед, еще успеете потратить в течение дня. Это важно, ведь излишки углеводов превращаются в жиры. У качающихся энерготраты выше, им углеводы можно и на полдник.
Жиры из-за их не маленькой калорийности лучше употреблять по убывающей в течение дня (вечером не больше 1 чл. Нерафинированного растительного масла в салат)
Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге, жарим на углях или на сковороде БЕЗ масла) - 1 балл
При нагревании растительных масел, образуются канцерогенные вещества, превращая их из полезного продукта во вредные для здоровья.
Фильтруем, что едим - 2 балла
Минимизируем животные жиры в своем рационе, отдавая предпочтение растительным. За их количеством строго следим!
ВОДА (25-30 мл на кг тела) - 1 балл
И на этой прекрасной ноте, после того, как мы еще раз проговорили что можно, а что нельзя, вставайте-ка в алфавитом порядке.
Каждому из вас досталась 1 буква... Ждем от вас подробный рецепт блюда, в котором присутствует продукт, название которого начинается с этой буквы. За это вы получите 2 джокерных балла. За собственноручное фото готового блюда вы можете получить еще 2 балла.
Девочки, кому достались особо экзотические буквы, разрешаю в качестве джокера приготовить блюдо на эту букву, но это в самом крайнем случае и блюдо должно быть реальным, а не с придуманным вами специально для джокера названием... А еще в качестве подсказки - специи это тоже продукты питания, а так же можно использовать национальные или старинный названия отдельных продуктов...
Таблица будет....
Вечером Бендер и я будем ждать отчетов...
№ и Племя ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2
Если вы этакие молодцы и сделали пункты ПП на все 12 - то можно не расписывать, а просто писать ПП - 12
Спорт - 5 (программа такая-то)
Джокер - 4
Бонус - 0
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
ИТОГО: 22 балла
Говоруха Юлия
Антарктический 92
Пп 12
Спорт 5
Джокер 2
Уход 1
Итого 20
Д - дайкон
Красивый, легкий, овощной салатик будет прекрасным украшением Вашего стола!
Дайкон - 2 штМорковь - 1 штПерец болгарский - 1 штЛук белый - 2 штПерец красный жгучий (маленький) - 1 штЧеснок - 3 зуб.Соль (по вкусу)Сок лимонный - 3 ст. л.Масло оливковое - 3 ст. л.
Помыть все овощи и очистить. Натереть дайкон и морковь на терке по-корейски или нарезать тонкими длинными полосками.
Лук нарезать полукольцами. Болгарский перец нарезать тонкими полосками.
Для заправки :
чеснок измельчить, красный острый перец мелко нарезать (кто любит поострее, больше перца, кто любит не острое, соответственно, меньше) всё соединить. Добавить сок лимона, оливковое масло.
К овощам добавить заправку, соль по вкусу и перемешать.
Оставить мариноваться салатик на несколько часов.
12.10.2016
Ответить
Kristina
82, Антарктида
Понедельник 13 баллов
Вторник 13 баллов
Прошу прощения, но джокер и спорт не успеваю делать.
11.10.2016
Ответить
♥●•Наталья•●♥
54, десант
Пп12
Джокер2
Уход1
Итого15
Н - нут. Его вкусно есть просто отварив. Я добавляю в салат: огурцы, помидоры, авокадо, нут, зелень, мята, можно добавить масло и соевый соус
Хумус из нута тоже вкусно, но хлопотно и более калорийно.
Кстати, в 100 гр сухого нута это примерно 364 ккал, бжу : 19/6/61
11.10.2016
Ответить
Ируша
#15
пп12 ,спорт 5, джокер4(там где-то вначале перцы и рябиновый компот) ,уход1
итого22
11.10.2016
Ответить
Елена Вижен
73 Светофлор
ПП-12, Спорт-Альфа Шон, Джокер-4, Уход-1 контр душ
Итого:22
Салат из тунца с Укропом )) Универсальный сытный салат, можно приготовить в разных вариантах. У меня вариант а-ля ужин - яйца + тунец. Заправлять можно белым йогуртом. На обед в салат можно добавить риса, тушенной моркови или болгарского перчика.
А теперь о секретной составляющей. Укроп спасет мир! Тем, кому надоел тунец и тем, кто (как я) в принципе не переносит эту вонючую рыбу его, настоятельно советую добавлять Укроп - перебивает вкус и запах ))) 
11.10.2016
Ответить
Nikaruqa (Ника)
22. Люди.
ПП 5
Спорт 3
Джокер 2
Уход 1( контрастный душ)
Итого 11 б.
Буква З, у меня зелень)
Зелёный лук, укроп, петрушку, кинзу мелко режем, чуток тушим под крышкой, взбиваем яйца, заливаем, доводим под крышкой до готовности. Мой любимый омлетик)
11.10.2016
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.