Марафон "ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК" День 2 (30 апреля)

№55

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 0 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 0 балла, Если фрукты до полдника включительно - 0 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 4 балла ,тренировка на бока №1 и№2 с Катей. 

+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 4 балла -100 раз.

УХОД – 1 балл,скраб  для тела,маска для лица

Весь день было отличное питание,вечером в 17.00 слопала шок.конфету,потому по еде баллы только за приготовление,все было вареное и без соли почти

Итого:12 баллов

П.С, забыла,еще одна тренировка-на пресс с Катей,2 подхода

номер 23

ПП

  5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

 Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛАНЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

спорт - 1 балл(танцы, прогулка)

джокер - 2 балла

уход - 1 балл (крема и скрабы)

итого  - 7 баллов. 
 сегодня плохо себя чувствую что-то . слабость какая-то(((((
никак не могу отказаться от мучного и сладкого ( не могу есть юез кусочка хлеба(((((((((

буду исправляться! 

№2

 Нет мучному и сладкому -0

 приемов пищи-1

 Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник)-2

Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

Правильное приготовление-1

спорт-5 ( "нет проблемным зонам", пресс за 8 минут 2 уровень)

Джокер-2 балла

Уход-1 

итого: 13 баллов

Privet ot 007 i moj otchet za segonja:

Net much i slad - 5 (mne uzhasno hotelos' vafelku, ja ele-ele sderzhalas, bojus', chto zavtra sorvus', tk prodolzhaju o nej dumat. Chto delat, a?)

5 priemov - 1 

Raspredelenie - 2

Voda 1,5 l - 1

Segodja vkusnuj salatnuj den' - 1

Sport Banish Fat s Jillian 55 min - 5. Otlichnyj workout dlja szhiganija zhirka, super treniruet vyderzhku. Imenno to, chto ja hotela segodnja. Myshtsy kachala vchera, segodnja sgonjala zhir. Komu interesno, vot ssulka http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w

Joker - 4. Sdelala 100 raz. Ele dodelala, chestno!

Uhod - 1. Skrabila sebe saharnym scrabom i mazalas anti-cellulite kremom.

Itogo: 20

№38

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· Нет мучному и сладкому – 5 баллов

· 7 приемов пищи – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки. фрукты до полдника включительно - 1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 5 (с утра быстрая ходьба с утяжелителями 30 минут + на 5 этаж медленно через ступеньку пешком, днем супермен и пресс для марафона соточка, вечером джокер + силовая на руки)

+ ДЖОКЕР - 4 балла (2 подхода по 50)

УХОД – 1 балл

Сегодня вообще всё как  то не пошло с утра, пришли КД, всё болит ничего не помогает(((

Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 0 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· 

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 0 балл

СПОРТ - 1 балл прогулка пешком с коляской в течении часа

+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 0 балла

УХОД 1 балл, намазала себя кремом с ног до головы....

ИТОГО 4 балла

навеное я сегодня всех переплюнула(((

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

УХОД – 1 балл

Итого 2 балла

· Нет мучному и сладкому- 4 б 
 · 5-6 приемов пищи о б
 · Распределение.1 б
 · Вода 0 б
 · Правильное приготовление  1 б
 СПОРТ 5 б
 + ДЖОКЕР 3 б
 УХОД 1 б
15 б
 

Привет.

№ 53

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла,

фрукты до полдника включительно - 1 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)

Хорошо! - 4 балла

Занималась вот по этим тренькам сегодня http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hyFIKDLmYyo

http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 2 балла(50раз)

УХОД – 1 балл

ИТОГО:18 баллов

№ 19: ПП - все пункты выполнила - 10 баллов;спорт - 5 баллов - Джиллиан 3 ур/7 день,пресс за 8 мин 1 уровень;Джокер - 4 балла,100 раз (растянула на целый день); уход - 1 балл - крема куда только можно) - итого 20 баллов

№31

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов
· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, 
· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 5 баллов (Занятия с Джиллиан плоский живот уровень 2) 

+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 3 балла

Итого 18 баллов

№ 60 - 3 балла (дома отсутствовала весь день, поэтому ничего не делала, ела как попало)

вода - 1 балл

правильное приготовление - 1 балл

спорт - 1 балл (много прошла)

Ох эти праздники. Тредно себя держать в руках, темболее когда муж дома! начинаю отчитываться за прошедшие дни, инет не работал, не смогла вовремя отчитаться (((

Итак:

· Нет мучному и сладкому– 5 баллов

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 0 балл

· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 0 балла, Если фрукты до полдника включительно - 0 балл

· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ

велотренажер 25 минут=6,6 км,прагалка 150 раз, пресс (вчерашний джокер 100 раз), приседание 50 раз. 5 баллов

Джокер 3 балла

Уход 1 балл (крем-массаж живота и лях, кофейный скраб)

Итого:16 баллов

№17

ПИТАНИЕ:

· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл

· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл

СПОРТ - 3 балла (TurboFire - Fire 30 и Stretch 10 - тройка потому что не успевала за видео, а вообще оч.хорошая тренировочка)

+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 50раз и 2балла

УХОД – 1 балл

TOTAL 8баллов

 номер 25

привет)

нет мучному и сладкому -5 б

5 приемов пищи - 1б

распределение -2 б

вода- 1б

правильное приготовление -1б

спорт (30тидневка с Джилл, 3 уроввень)- думаю, все-таки 3 балла, не 4, прыгала средне, видимо, надоела она мне, что ли(((

уход - скраб и крем 1б

итого-14 баллов

джокер не могу делать, ноут перестал открывать все ссылки,эх

фуу яч на сегодня уже все сделала.. .успела перед дорогой... мужу на планшет скачала ДМ, буду у друзей заниматься на даче, жесть))

1) Нет мучному и сладкому - 5б 
2) 5-6 приемов пищи - 1б

3) распределение - 2б

4) Вода - 1б

5) Правильное приготовление - 1б

6) СПОРТ(ДМ тридцатидневка, последний день третьего уровня, я сегодня не в себе была, сделала все как Натали впервые + поднятие попы 30  по 30) - 5б

7) Джокер (еле осилила в три приема, не думала, что так тяжело окажется) - 3б 75 раз

8) Уход (гель- эластик +контрастный душ) - 1б

Итого 19 баллов

№ 3. Вот мое меню сегодня. День 2.

Воду недопила. Готовила правильно.

Спорт: ДМ 30-дневка шреды 2 ур./2 день. 5 баллов

Все.

номер 33

1) Нет мучному и сладкому - 0
2) 5-6 приемов пищи - 1б

3) распределение - 0б

4) Вода - 1б

5) Правильное приготовление - 1б

6) СПОРТ-5б

7) Джокер -4

8) Уход (скраб+баночный масссаж)-1

итого 13

№8:


1) Нет мучному и сладкому - 5б 

2) 5-6 приемов пищи - 1б

3) фрукты до полдника включительно -1б

4) Вода - 1б

5) Правильное приготовление - 1б

6) СПОРТ(плоский живот за 6 недель с Дж. Майклс) - 5б

7) Джокер (доп. занятие) - 4б

8) Уход (скраб с кофе на ноги и живот+баночный массаж) - 1б 

Итого: 19 баллов

№40

еда 5+2+1, спорт 3, итого 11=))

105,2(-800)уррра=))

номер 13

1) Нет мучному и сладкому - 0
2) 5-6 приемов пищи - 1б

3) распределение - 0б

4) Вода - 1б

5) Правильное приготовление - 1б

6) СПОРТ(2 день /2 ур)5

7) Джокер - 60раз  -2 балла

8) Уход 0

итого 10

№ 41

вода - 1 балл

спорт - 4 балла 

джокер - 1 балл

уход - 1 балл

Итого 7 баллов.

Ну сегодня я совсем расслабилась, девченки с работы ( я пока в декрете) пригласили праздник отметить, не смогла отказаться.

1. нет мучному и сладкому - 5 баллов;

2. 5 приемов пищи - 1 балл;

3. по содержанию завтрака, обеда и ужина - 2 балла;

4. вода (больше 2,5 л) - 1 балл;

5. все сваренное и запеченое в духовке -0 баллов (зажарила морковку с луком для каши из чечевицы) ;

6. спорт (6 раз на 12 этаж и вниз с подъемом пакетов :), бег за детенком (он на самокате)) - 3 балла

7. Джокер - 0 баллов :(

8. уход - 0 баллов

Итого 10 баллов.

Привет, Лен! Сегодня халтурила - морально прощаюсь с марафоном "соточка"(((...долгий был путь...жалко даже, что заканчивается...

№16 - 1 балл

№ 4


1) Нет мучному и сладкому - 5б 

2) 5-6 приемов пищи - 1б

3) распределение - 2б

4) Вода - 1б

5) Правильное приготовление - 1б

6) СПОРТ(пресс 20 минут и ягодицы 20 минут программа гол. тренер) - 5б

7) Джокер (доп. занятие) - 3б 75 раз

8) Уход (скраб + ац крем утро-вечер) - 1б 

Итого: 19 баллов

1. нет мучному и сладкому - 5 баллов;

2. 5 приемов пищи - 1 балл;

3. по содержанию завтрака, обеда и ужина - 2 балла;

4. вода (больше 2 л) - 1 балл;

5. все сваренное и запеченое в духовке -1 балл

6. спорт (бег)  - 2 балла

7. Джокер - 0 баллов :(

8. уход - 1 балл(обертывание, скраб, массаж)

Итого 13 баллов.

а у меня стула нет((((( только барные или табуретки (((( что делать?

А красивая общая табличка когда будет?)))

№ 11
Нет мучному и сладкому 4б
5-6 приемов пищи 0б
· Распределение 1б
· Вода 1б
· Правильное приготовление 1б
СПОРТ  5б( ДМ плоский живот,Голивудский тренер ноги и попа.упражнения разные)
+ ДЖОКЕР 1б
уход 1 б
15 б