Физкультпривет!
Сегодня напротив моего окна повесили рекламу математических классов с очень подходящим нам слоганом: ЗАНИМАТЕЛЬНАЯ МАТЕМАТИКА - ВКУСНЕЕ САЛАТИКА!, его я и решила вынести в тему нашего обсуждения
В сети множество информации о калориях, белках, жирах, углеводах и их нормах потребления. Нередко информация из разных источников является противоречивой. Мне понравилось как все изложено здесь Вчера из этой же книжки была информация про воду. Очень кратко и толково написано - рекомендую к прочтению в полном объеме.
Домашнее задание на сегодня: Попробуйте рассчитать свою норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов.
На сайте (или любом другом или в тетради) составьте два меню - одно за вчерашний день, второе идеальное меню (можно питаться по нему сегодня!) Сравните и проанализируйте.
Любые вопросы приветствуются!
Когда я сравнивала свои два меню (давно это было) у меня был существенный перебор жиров в обычном варианте, и недобор каллорий и белков в "диетическом" варианте питания.
После таких составлений меню у меня заново открылись глаза на питание, оказывается все настолько просто!
Пробуйте и вы! и помните...
такие внутренности холодильника
+ зравый расчет
+ спорт = неизбежно приведут к такой внешности
Сегодняшняя табличка выглядит так:
Отчитываемся по следующим пунктам:
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
· Нет мучному и сладкому (исключения на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная ложка меда) – 5 баллов
· 5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
· Распределение. Углеводы на завтрак! На обед – углеводы с белками, после обеда только белки (фрукты до обеда включительно, кроме грейпфрута, его можно на полдник) – 2 балла, Если фрукты до полдника включительно - 1 балл
· Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
· Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге – БЕЗ МАСЛА НЕ ЖАРИТЬ!) – 1 балл
СПОРТ - 5/4/3/2/1 баллов (Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег) оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (на 5 баллов тренировки от 30 минут и более)
Если на вопрос как ты сегодня отзанималась, можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Маловато :( - 2 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Не забудьте в отчете указать по какой программе занимались сегодня
+ ДЖОКЕР - дополнительное задание - 4 балла
Сегодня сделаем упражнение для пресса. Смотрим здесь
Делаем 100 раз - получаем 4 балла, 75 раз - 3 балла, 50 раз - 2 балла, 25 - 1 балл. Количество подходов может быть любым, хоть 20 подходов, растянутых на весь день по 5 раз за подход.
УХОД – 1 балл
Кто еще не подписался на главный пост http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1722351 подписываемся!
ПОЖАЛУЙСТА!!! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПИСАТЬ СВОИ НОМЕРА В ОТЧЕТАХ!
ВПЕРЕД!
со
. Про воду написала.... физически не могу пить воду...думаю, 3 месяца достаточно в марафоне "соточка", чтобы понять подходит мне или нет такое обильное питье воды. Я могу с удовольствием выпить чашку теплого чая, без ничего, но стакан воды - не могу...проверено...С серидины марафона пила уже воду с мятой, имбирем и лимоном...но, тоже не совсем вариант. Насиловать не буду себя (организм умнее нас). По поводу ужина - я пока всё же активно сдуваюсь))))))))) - и заметила, что ничто мне так не помагает худеть, как скудный ужин.В Наташином марафоне похудела на 7,5кг. Планирую, после нормализации веса изменить питание....сделать его на 100% правильным. А пока снижаю калорийность дня, именно за счет ужина. 
