Не могу добрать калории в течение дня

каких углеводов? сума сошли? Чтобы худеть нужно больше белка,преимущественно должно быть белковое питание. т.е. примерно белки 120-140 жиры 50 Угли 70 (это примерно,не говорю что именно так

утром к каше +2 белка яиц

в обед +филе курицы

перекус творог+огурец

ужин рыба или творог

от того, что вы огурцы едите или овощи на водичке(суп) питание каллорийным не станет- не бойтесь углеводов - это энергия. иначе будут уходить мышцы(так как организму в любом случае нужна энергия)

попробуйте посчитать так:

утро  - каша, фрукт, криспы

перекус- йогурт, фрукт, крисп или цельнозерновое печенье

обед - овощной суп, рыба или курица (белок, одним словом)

полдник - нежирный творог с кефиром или йогуртом

ужин - омлет из белков с овощами. 

на ночь кефир.

варианты для завтрака: омлет из целых яиц с овощами+ цельнозерновой хлеб или криспы, овсянка, гречка и даже макароны

варианты для перекуса: сыр лучше белый(адыгейский, моцарелла) или олтермани 17%, нежирная молочка плюс фрукты

на обед допустимы крупы или макароны с овощами (тогда в перекусы лучше брать белок) или овощи с белками

после обеда уже только овощи, а не фрукты. плюс молочка, яичные белки, куры, телятина, рыба.

Белка нужно добавить, а то мышцы уходить будут. Кефир точно заменить на нежирный творог. Да и просто больше кушать)) почему принципиально - 1 крисп, если калории позволяют))

Углеводов добавьте