1) Яблоко (100) + овсяная каша на воде (203)
2) Хлеб многозерновой Бурже (48) + Альметта (60)
3) Банан + кефир (75 + 200)
4) Овощи замороженные Краски Лета Европейская смесь - 200
5) Куриная грудка на пару (200)
6) Болгарский перец красный (76) + салат айсберг (35) + тунец в сс (33)
7) Яблоко за сыном доела (60)
8) Куриная грудка на пару (160)
9) Творог (50)
Пересчитала свой средний БЖУ и ккал. Получилось 1420 ккал Б106 Ж23 У160
Так что я в этот день перебрала белка и жиров, но съела очень мало углеводов. На обед надо было куриную грудку заменить чечевицей. И ккал получилось мало.
Б 125,137 Ж 33,998 У 113,76 Ккал 1270,78
Значит сегодня в свой рацион включу чечевицу на обед!)
Физ нагрузки вчера не было, только в магаз вышла с сыном в слинге (это по времени примерно час получился)
