У меня при выполнении каких-либо упражнений в положении лежа на спине дико болит копчик, хотя занимаюсь на ковре. Что делать? И еще, когда допустим пытаюсь качать пресс, больше болит поясница, чем мышцы живота. Так и должно быть, при условии, что я только начала заниматься? Переживаю, потому что периодически ноет спина после рождения ребенка.
Болит копчик и поясница
Ульяновск
Чтобы не болела поясница, нужно ее плотно прижимать к полу и не отрывать, когда качаете пресс. А вы наверное делаете "дугу". Это неправильно.
По поводу копчика сходите к врачу, не всякий случай
0
20.03.2014
Ответить
Москва
я вообще себя с трудом могу поднять, столько лет ничем не занималась. а можно, интересно, подушку мягкую класть под поясницу? а то вот вчера еще насмотрелась упражнений с фитболом, одно мне очень понравилось, там надо ногами его поднимать, но это ужас - не только копчику больно, а еще какие-то кости в том районе прям впиваются
0
21.03.2014
Ответить
Ульяновск
нет, если вы положите подушку, это не поможет. будет работать поясница, а не пресс, вы так ее просто себе сорвете. поясница обязательно должна быть прижата к полу! если вам тяжело - поднимайтесь на столько, на сколько сможете, начинать надо с малого. а потом, постепенно, дело пойдет.
фитбол поднимать ногами - это уже продвинутый уровень! кстати, можно пресс на фитболе качать, садитесь на него попой, упираетесь ногами, и скручиваетесь вперед. делайте угол поменьше пока.
мой вам совет - наберите в интернете "пресс для начинающих", и выберете упражнение по душе. и главное, не бегите впереди паровоза, иначе очень сильно рискуете. все нужно делать постепенно.
0
21.03.2014
Ответить
Москва
я могу или рвануть и целиком подняться а если без рывка, то даже лопатки оторвать не могу, шея только болеть начинает ))
0
21.03.2014
Ответить
Ульяновск
Никаких рывков! И тем более, нельзя напрягать шею! Вам вообще может начать не с этого лучше. Попробуйте дыхательные гимнастики для пресса- бодифлекс или оксисайз. http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/bodifleks-dykhatelnaya-gimnastika-uprazhneniya-video-otzyvy.shtml
0
21.03.2014
Ответить
Москва
я читала, что болезни щитовидной железы - противопоказание к занятиям бодифлексом, а у меня гипотиреоз. я одно время пробовала, когда не знала, мне понравилось, а потом прочитала, что нельзя. мне даже массаж делать нельзя (( Короче беременность и роды подкосили мой организм, столько болячек новых образовалось
0
21.03.2014
Ответить
Ульяновск
Попробуйте оксисайз. А вообще, посоветуйтесь с врачом - в любом случае, можно найти варианты. Кстати, от качания пресса вы не похудеете, если хотите, к примеру, убрать живот, то поможет только общее похудение.А это - правильное питание и какие-то физнагрузки, хотя бы ходьба.
0
21.03.2014
Ответить
Москва
я хочу, чтобы не висел живот. я до родов весила столько же, но всё было равномерно, а сейчас живот опустился вниз и болтается, надо было бондаж после родов носить наверное. и на спине складки по бокам образовались, и вообще какое-то дряблое всё стало. при этом вешу сейчас как до родов, а одежду ношу на два размера меньше )) хожу я по четыре часа в день, когда с ребенком гуляю, а с ним ни на минуту не присядешь. к врачу как раз скоро пойду, спрошу про оксисайз
0
21.03.2014
Ответить
Ульяновск
Качание пресса, увы, не поможет - накачиваются внутренние мышцы, а дряблость - это массаж, и тд. Но конечно тонус внутренних мышц важен, очень. Но их можно качать и по-другому - делайте,например, планку. пусть по несколько секунд, но это очень действенное упражнение (если его, конечно, делать правильно). есть масса вариантов.
0
21.03.2014
Ответить
Уфа
Свет,у меня такой косяк был-закончилось все судорогами попы и матом)))как мне муж объяснил-все из-за неправильного исходного положения,что садимся не на ягодицы,а на на копчик съезжаем-поэтому и позвоночник неправильно выгнут и болит и копчик!Я теперь ,прежде чем делать упражнения-ерзаю на коврике-ищу правильное положение,чтоб копчик свой многострадальный не трогать)
0
20.03.2014
Ответить
Москва
а я все время съезжаю. раз поднимусь и уезжаю, приходится поправляться каждый раз (( хорошо, если б можно было ноги куда-нибудь засунут, чтоб не уезжать. я в старой квартире под батарею совала, а здесь некуда
0
21.03.2014
Ответить
Уфа
есть хорошее упражнение на пресс от Кати-энерджи,загугли.Там короче садишься на попу,руки чуть за спину отводишь,упираешься в пол,откидываешься назад.и синхронно подтягиваешь коленки и корпус друг к другу-и пресс качается и попа не страдает))
0
21.03.2014
Ответить
Москва
вы либо что-то не правильно делаете, либо вам к врачу. причем, скорее второе. когда делаете упражнения боли быть не должно
0
20.03.2014
Ответить
Москва
У меня как с беременности начала поясница болеть, так по сей день, если долго стою, посуду например мою или еще что-то, начинает ныть ((
0
21.03.2014
Ответить
Москва
сходите на МРТ. Не дай Бог какие-нить грыжи после беременности, лучше проверить.
0
21.03.2014
Ответить