Halty → Клуб Стройнеющих / Подсчет калорий

Москва

Помогите разобраться

Попробуйте творог передвинуть на вечерний перекус(я ем обезжиренный творог),а с утра кашу (Я ем кукурузную),и вечером не ешьте фрукты!и порции маленькие!а каллории вы считаете?

04.04.2014

Ответить

Halty

Москва

беру еду с собой на работу, в маленьких лоточках, мне кажется, что в районе 200 грамм, не больше.

Каллории не считаю.

04.04.2014

Ответить

Τάŧķã (Массажист)

Киев

Здравствуйте!)
Скорее всего потребляете всё-таки больше, нежели тратите. Попробуйте вести дневник питания. подсчитывать калории, потому что даже правильным питанием, если кушать чрезмерно можно также набрать.
Касательно молочки - да, я бы заменила на обезжиренное.

04.04.2014

Ответить

Halty

Москва

Подсчет каллорий-это наверное правильное решение.

Но я не думаю, что у меня выходит больше 1100. Т.к. бОльшую часть рациона составляют овощи и белки.

На счет молока-поняла.

А вы не подскажите, сколько примерно я должна потреблять каллорий для улучшения метаболизма? Возраст 30, рост 161, вес 81 (ужас просто)

04.04.2014

Ответить

Katrusya

В инете можно онлайн посчитать!1100 может быть даже маловато!У меня 163 и вес 87,при средней активности мой порог 1700 чтоб худеть и 2100 чтоб поддерживать!

04.04.2014

Ответить

Τάŧķã (Массажист)

Киев

Все конечно приблизительно, и это касается данной цифры. После подсчета у меня получилось 1681 - это Ваш дневной калораж, норма (опять же таки напишу всё очень приблизительно)))

04.04.2014

Ответить

Halty

Москва

Как-то многовато... А если я буду кушать меньше этой условной цифры?? Это помешает разогнать метаболизм?

04.04.2014

Ответить

Τάŧķã (Массажист)

Киев

Ну это дневной калораж) т.е. если питаться строго следуя данной цифре, мы будем поддерживать наш вес на данной отметке, если же хотим похудеть, кушаем чуть меньше, при этом подключая физ нагрузки и любого рода кардио) кардио поможет разогнать метаболизм, а также помогут и дробное питание частыми приемами по маленьким порциям) питаться нужно сбалансировано (разнообразно:)) Удачи Вам!)

04.04.2014

Ответить

Katrusya

200 гр нормально!рассчитайте калории сколько вам нужно потреблять в связи с вашим ростом и весом!потому что избыток и недостаток калорий не дадут хорошего результата!

04.04.2014

Ответить

Еленка

Москва

Творог желательно обезжиренный, но лучше утром замение его кашей. Злаки утром самый лучший вариант. Второй перекус можно творог обезжиренный поесть, или яйцо, но только белок, желток лучше утром, я еще люблю сырую морковь в полдник..

В салат вечером тоже только белок из яйца, лучше рыба. Я еще люблю такой салат с куриной грудкой. Вечером никаких фруктов, фрукты в первой половине дня. Вечером можете отварить куриную грудку, попить кефир но обезжиренный, либо творог 0%-0,5%. Когда худеете лучше стараться сбалансированно питаться: желательно до обеда все крахмальное, жирное, углеводное(каши, сухофрукты, фрукты, орехи, хлеб(совсем немного и желательно злаковый), яичные желтки). После обеда все белковое не жирное(овощи, куриные грудки, рыба, яичные белки). Я переодически устраиваю разгрузочный день. Удачи Вам!!!

04.04.2014

Ответить