Помогите разобраться
Подсчет калорийДоброго всем времени суток!
Вот уже почти 2 недели я стараюсь соблюдать ПП.
Сразу скажу, что вес большой.
Меню примерно одно и то же.
завтрак: творог 5% с корицей
перекус фрукт
обед вареное филе бедра индейки, вареные овощи
перекус яйцо/помидоры, либо вареные овощи
ужин салат (помидоры. огурцы, рукола яйцо либо тунец в с/с)
вечером кефир 2,5% либо апельсин
выпиваю больше 2-х литров воды, пью зеленый чай, правда с молоком 2,5%
так же с этой недели добавила LPG массаж и занятия в тернажорном зале (эллипсоид, быстая ходьба на беговой дорожке, бассейн, сауна)
Но, на мое удивление вес стоит на месте. Милые, подскажите, по какой причине? Может в меню что-то не то.
Катерина
Потерпите.пересчитайте бжу.может не хватает.в любом случае,метаболизм не за 2 нед разгоняется
05.04.2014
Ответить
Еленка
Творог желательно обезжиренный, но лучше утром замение его кашей. Злаки утром самый лучший вариант. Второй перекус можно творог обезжиренный поесть, или яйцо, но только белок, желток лучше утром, я еще люблю сырую морковь в полдник.. В салат вечером тоже только белок из яйца, лучше рыба. Я еще люблю такой салат с куриной грудкой. Вечером никаких фруктов, фрукты в первой половине дня. Вечером можете отварить куриную грудку, попить кефир но обезжиренный, либо творог 0%-0,5%. Когда худеете лучше стараться сбалансированно питаться: желательно до обеда все крахмальное, жирное, углеводное(каши, сухофрукты, фрукты, орехи, хлеб(совсем немного и желательно злаковый), яичные желтки). После обеда все белковое не жирное(овощи, куриные грудки, рыба, яичные белки). Я переодически устраиваю разгрузочный день. Удачи Вам!!!
04.04.2014
Ответить
Ольга
Было такое и со мной, пока творог не заменила на обезжиренный,яйцо только белок, без желтка....вечером апельсин не айс, надо разогнать метаболизм...
04.04.2014
Ответить
Katrusya
Попробуйте творог передвинуть на вечерний перекус(я ем обезжиренный творог),а с утра кашу
(Я ем кукурузную),и вечером не ешьте фрукты!и порции маленькие!а каллории вы считаете?
04.04.2014
Ответить
Halty
беру еду с собой на работу, в маленьких лоточках, мне кажется, что в районе 200 грамм, не больше.Каллории не считаю.
04.04.2014
Ответить
Τάŧķã (Массажист)
Здравствуйте!) Скорее всего потребляете всё-таки больше, нежели тратите. Попробуйте вести дневник питания. подсчитывать калории, потому что даже правильным питанием, если кушать чрезмерно можно также набрать.Касательно молочки - да, я бы заменила на обезжиренное.
04.04.2014
Ответить
Halty
Подсчет каллорий-это наверное правильное решение.Но я не думаю, что у меня выходит больше 1100. Т.к. бОльшую часть рациона составляют овощи и белки.На счет молока-поняла. А вы не подскажите, сколько примерно я должна потреблять каллорий для улучшения метаболизма? Возраст 30, рост 161, вес 81 (ужас просто)
04.04.2014
Ответить
Katrusya
В инете можно онлайн посчитать!1100 может быть даже маловато!У меня 163 и вес 87,при средней активности мой порог
1700 чтоб худеть и 2100 чтоб поддерживать!
04.04.2014
Ответить
Τάŧķã (Массажист)
Все конечно приблизительно, и это касается данной цифры. После подсчета у меня получилось 1681 - это Ваш дневной калораж, норма (опять же таки напишу всё очень приблизительно)))
04.04.2014
Ответить
Halty
Как-то многовато... А если я буду кушать меньше этой условной цифры?? Это помешает разогнать метаболизм?
04.04.2014
Ответить
Τάŧķã (Массажист)
Ну это дневной калораж) т.е. если питаться строго следуя данной цифре, мы будем поддерживать наш вес на данной отметке, если же хотим похудеть, кушаем чуть меньше, при этом подключая физ нагрузки и любого рода кардио) кардио поможет разогнать метаболизм, а также помогут и дробное питание частыми приемами по маленьким порциям) питаться нужно сбалансировано (разнообразно:)) Удачи Вам!)
04.04.2014
Ответить
Katrusya
200 гр нормально!рассчитайте калории сколько вам нужно потреблять в связи с вашим ростом и весом!потому что избыток и недостаток калорий не дадут хорошего результата!
04.04.2014
Ответить