Проконсультируйте, плиз, как быть. После силовой тренировки умираю хочу есть. Съедаю спою плановую еду и очень очень хочу сладкого. После бега и спиннинга такого нет. Спасибо.
Почему после тренировки так хочется есть!?
Тегусигальпа
Правильно, что требует, по этому и существует то самое окно, которое после силовой надо закрывать белком+углеводом
0
07.05.2014
Ответить
Москва
Мариш, я съедаю обычную порцию — 70 гр.белка +70 гр. Углевода+ 150 гр. Овощей свежих, и мне не достаточно, чтобы утолить голод. Надо повысить граммы? Или пере терпеть голод?
0
08.05.2014
Ответить
Тегусигальпа
Ты явно не сьедаешь 70 гр чистого белка и 70 гр углей.
Ты сьедаешь 70 гр белкового продукта (в котором белка может быть всего-ничего!!!!) и 70 гр углей ты не можешь сьесть.
*70 гр чистого белка это примерно 400 гр творога или 280 гр куриной грудки,
*а 70 гр углеводов это аж 100 гр сухого риса (в разваренном виде это большая кастрюля)
Маш, надо считать не вес продукта, а содержание в нём белка или углей.
Так на пример в 100 гр курогруди белка ок 25 гр. А в 100 гр яичного белка, белка всего 11 гр. Получается если ты сьела 70 гр белкового продукта и 70 гр углеводного, то твоя загрузка на столько мизерна и не ощутима, что организм явно будет требовать ещё.
0
08.05.2014
Ответить
Москва
Да, Марин, конечно, белковый продукт — грудка, креветки, телятина, взвешиваю в отварном виде. И крупы тоже в отварном. Значит надо увеличить порцию? Занимаюсь час с тренером, и до тренировки 30 минут бегаю
0
08.05.2014
Ответить
Тегусигальпа
Зачем бегаешь ДО тренировки? Такое длительное кардио высасывает из тебя нужные "соки" и твоя силовая уже на 80% теряет эффективность. Ну хочется тебе кардио в силовые впихнуть — делае его после силовых.
Ты не доедаешь.
Смотри, 70 гр телятины содержит 13,79 гр белка! Норма загруза в первые 40 мин после силовых занятий в пределах 30 гр....это получается тебе той же самой телятины надо практически в два с половиной раза больше.
Я ем творог с высоким содержанием белка (21-22 гр на 100 гр), по этому порция творога получается около 150-160 гр. Видишь разницу.
0
08.05.2014
Ответить
Видное
Марина, здравствуйте! Прошу прощения, что вклиниваюсь. Такой вот вопрос у меня. Обычно за 1,5-2 часа перед залом иди занятиями групповыми ем обычную еду. Т.к. занимаюсь вечером, то обычно это обед. И как-то и голодно, и тяжко. Сегодня поехала утром на групповые занятия. Утром выпила чай с шоколадкой (почти что целой!) и так здорово позанималась. И после не голодно. Может теперь шоколадки и хомячить перед тренировками?
0
08.05.2014
Ответить
Тегусигальпа
читайте тут:) логика в шоколадках есть, но разумней заменить на бананы, мюсли, каши, фрукты. Я вот после горсти винограда марафонскую дистанцию пробежать могу:)
0
08.05.2014
Ответить
Уфа
не знаю,мне ток пить охото.съедаю белок яйца или творог и все отлично.
0
07.05.2014
Ответить
Сергиев Посад
Маша, дн! Организм работал на износ . Требует сил для восстановления ) Дайте ему сладкого обязательно ! Не конфет. А пару- тройку фиников например )
0
07.05.2014
Ответить
Тула
Пить после тренировки нельзя час, только смочить рот, максимум на один глоток.
0
07.05.2014
Ответить
Калуга
я как то год каталась на велосипеде 45 км в день по пересеченной местности.приходила домой и метала мед из банки прямо ложками.за месяц съела 2 трехлитровые банки 
0
08.05.2014
Ответить
Москва
Маш, я после часа в тренажерном зале уминаю куриную котлету и греческий салат с хлебом и маслом, и после этого еще бывает белковой коктейль могу выпить...это нормально, мышцы "рвутся" и им нужно питание для восстановления...
0
08.05.2014
Ответить
Москва
Я оч съесть в два раза больше чем обычно. Теперь уже поняла, что это нормально.
0
08.05.2014
Ответить
Тула
Может есть больше белка? У меня вообще аппетит пропал, ем через силу... Но я на Дюкане, белки сытные.
0
07.05.2014
Ответить
Москва
Оль, я же сейчас с диетологом снижаю вес, у меня все приемы пищи расписаны. Но он сейчас в отпуске до 19 мая.
0
08.05.2014
Ответить
Магнитогорск
у меня так же)) только у меня сначала идет силовая, потом 20 мин кардио.
жрать хочется непереносимо, ем протеиновый батончик 50 гр сразу после, потом приезжаю домой сразу ем творог с йогуртом и бананом. и всё равно жрать хочу))
0
08.05.2014
Ответить
Кишинев
Только на днях хотела писать такой пост. Жрать хочется нереально после трени.Приготовленный банан я уминаю прямо в раздевалке с такой жадностью, что девчонки с групповых занятий шушукаются)))
0
08.05.2014
Ответить
Дрогобыч
Бег и спиннинг столько энергии не требуют, как силовые. А что с меню за день? Не маловато ли?
0
08.05.2014
Ответить
