составила мне программу девочка одна. к слову, я имею представление о силовых тренировках (правда пока больше в теории). так вот мне кажется, что здесь дофига упражнений в одну треню. гляньте,а? 1 тренировка ( ноги - дельты)
Пресс ( скручивания) 3*201) приседания со штангой глубокие 4*15
2) выпады шагающие 3*20
3) плие глубокие 3*25
4) ягодичный мостик 4* 30
5) болгарские выпады ( без веса, глубоко!) 3*20
6) голень стоя на двух ногах ( полная амплитуда) 5*20
Пресс ( обратные скручивания) 3*20
7) жим гантелей сидя 4*12
8) разводка гантелей через стороны 4*15
9) подъем гантелей перед собой 4*15
10) протяжка к подбородку средним хватом 4*12
Кардио 20 мин (степ)
я отзанималась только на ноги и умерла!) какие еще дельты, на кардио-то сил не хватило! по моему перебор или я ленюсь? там еще 2 похожие тренировки. как-то получилось добить одну целиком-даже без кардио заняла 2 часа времени.
я кстати тоже дома занимаюсь)
