недобор калорий
Подсчет калорийДевочки решила что замучаю вас вопросами, но научусь. Проблема в следующем: Рассчитала себе КБЖУ вышло примерно 1785 кк 50ж 223 угл 112 б. Так вот я не могу этого добрать, сегодня вышло: 1250кк 43ж 161 у 52 б. И есть не хочется. Может еще что то съем ближе к ночи, но не уверена. Как заставить себя есть и добрать эту норму? и чем можно добрать белок кроме курогруди и белка от яиц.
Чем грозит недобор такой если он систематический?
Рост 175 вес 92 кг.
Ну и заодно оцените рацион?
завтрак: овсяная каша на 1,5% молоке 120 гр
кусок цельно зернового хлеба 20 гр
1 яйцо
Обед: суп щавелевый с мясом 540гр
яйцо 1 шт
цельно зерновой хлеб 57 гр
Ужин: рис вареный 100гр
салат овощной со сметаной 185 гр
котлета домашняя свинина постная с говядиной - 60 гр
красная смородина 80 гр
сахар 10 гр (морс самодельный)
Перекус 2 банана 170гр и персик 150 гр
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/113/1135701/eae63b9b3b9c321dcf81f7b04fa4bcc9.jpg)
![](https://cdn3.imgbb.ru/navatar/40/402230/201601/4b8dbf3ddea7ffa74dca6216c515de0d.jpg)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/113/1135701/eae63b9b3b9c321dcf81f7b04fa4bcc9.jpg)
![](https://cdn2.imgbb.ru/navatar/31/314287/202004/681a681d32c0ea11894d16c125b535c0.jpg)
![](https://062013.imgbb.ru/navatar/113/1135701/eae63b9b3b9c321dcf81f7b04fa4bcc9.jpg)
![](https://cdn2.imgbb.ru/navatar/31/314287/202004/681a681d32c0ea11894d16c125b535c0.jpg)
![](https://cdn2.imgbb.ru/navatar/100/1001261/201410/3853a9bb9c027608f6c1beb9bc0b9abe.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/9/5/1/951fd67b5316c5e2e1c5998c17695165.jpg)
![](https://cdn3.imgbb.ru/navatar/40/402230/201601/4b8dbf3ddea7ffa74dca6216c515de0d.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/9/5/1/951fd67b5316c5e2e1c5998c17695165.jpg)
![](https://cdn3.imgbb.ru/navatar/40/402230/201601/4b8dbf3ddea7ffa74dca6216c515de0d.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/9/5/1/951fd67b5316c5e2e1c5998c17695165.jpg)
![](https://cdn3.imgbb.ru/navatar/40/402230/201601/4b8dbf3ddea7ffa74dca6216c515de0d.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/9/5/1/951fd67b5316c5e2e1c5998c17695165.jpg)
![](https://cdn3.imgbb.ru/navatar/82/828499/201503/5eaf25006d9b741382b31b382942798a.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/7/1/7/717bdfaa8275b817e05c18f41a099eed.jpg)