1.08.2014 первый день из 292 моего пути к ЗОЖ, правильному питанию и спорту.
Вес 61.5
Рост 158
ОГ 93
ОПГ 77
ОТ 75
ОЖ 84
ОБ 98
ОН 54
ОР 29
Выпады вперед
Станьте ровно, втяните ягодицы и живот. Возьмите ребенка одной рукой под мышки со стороны груди, а второй рукой под попу. На вдохе сделайте выпад одной ногой вперед, на вдохе вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги - 8 повторений на каждую. Контролируйте, чтобы колено передней ноги при выпаде не выступало за ее пальцы.
Выпады назад
Исходное положение то же, что и при выпадах вперед, с той лишь разницей, что теперь шаг будем назад. Вдох - выпад назад, выдох - возвращаемся в исходное положение. 8 раз на каждую ногу.
Выпады с твистом
Исходное положение ноги на ширине плеч, ребенка крепко держим перед собой. На вдохе одну ногу ставим за другую (кресс-накрест) и немного садимся на нее, с выдохом встаем в исходную позицию. Повторяем 8 раз на каждую сторону.
Простой мостик
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч, ребенка посадите на живот. На вдохе поднимите ягодицы максимально высоко от пола, останьтесь лежать лишь на лопатках. В финальном положении наверху сожмите ягодицы. С выдохом опустите ягодицы вниз, но не кладите их на пол. Повторите 10 раз.
2. Повторите то же самое движение, но на 2 вдоха вверх - 2 выдоха вниз. Снова 8 раз.
3. Максимально поднимите ягодицы от пола и быстрыми пружинящими движениями тяните их еще больше наверх. Устройте своему чаду поездку по ухабистой дороге!
Мостик на одной ноге
Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Положите одну ногу на колено другой ноги и поднимайте ягодицы вверх, как в простом мостике. На каждую ногу выполните 10 повторений. Следите за тем, чтобы бедра были параллельно потолку.
Мостик на носочке
Исходная позиция - как в мостике на одной ноге, но при этом опорную ногу нужно поставить на носок, подняв пятку. На вдохе поднимаем ягодицы вверх, на выдохе опускаем. Снова 10 повторов на каждую сторону. Не забывайте при этом придерживать малыша!
Восьмерка бедрами
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ребенок сидит на животе. Поднимите ягодицы от пола и рисуйте ими восьмерку в удобном Вам направлении. Выполните 6 повторов, а затем продолжите то же движение в другую сторону.
Выпрямление обеих ног в положении лежа
Исходное положение: лягте на спину, оторвите лопатки от пола, притяните согнутые в коленях ноги к себе, положите на них ребенка животиком вниз. На вдохе вытяните ноги вперед, придерживая малыша за ручки или плечики, на выдохе согните колени и притяните их к груди. Сделайте 10 повторов. Старайтесь все время держать живот втянутым, не напрягайте мышцы шеи - подбородок должен тянуться к груди.
Опускание одной ноги
Полностью лягте на спину, малыша посадите к себе на живот. Поднимите прямые ноги вверх, натяните носочки. На вдохе опустите вниз одну ногу (не касаясь пола), на выдохе поднимите ее снова вверх. Чередуйте ноги. Повторите упражнение не менее 8 раз на каждую ногу. Втягивайте живот и не прогибайте поясницу.
Опускание обеих ног
Исходное положение - как в предыдущем упражнении. На вдохе опускает одновременно 2 натянутые ноги, на выдохе поднимаем их носочками к потолку. 8 раз. Внимание на поясницу - прогиба быть не должно!
