Марафон "ПОСЛЕДНИЙ ГЕРОЙ 2"- 18 день - Расслабон
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Главный пост марафона тут http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3050275
Ну что?! Немного освоились в новых реалиях?!
Результаты КОМАНДНОГО СОРЕВНОВАНИЯ
Эти результаты наглядно показывают на сколько одинаково сильны и мотивированы племена...
Отмеченные красным фоном Лужа, Морские котики и Выстрел - жду ваших решений о том кого вы переводите в племя людей в личку до 00 по МСК.
А сейчас табличка... Фантастическая просто!!! Племена старались...
Мы на острове не то чтобы сильно напрягаемся, но думаю сегодня настало время расслабления... Проходите в массажный кабинет...
Нееееееееет... ложиться не надо … Вставайте к станку - сегодня мы будем обучаться технике массажа... Так что или ищите подопытную спину или тренируйтесь на кошках ногах и остальных частях тела...
Каждая часть массажа должна длиться не менее 3-х минут и оценивается в 0,5 БАЛЛА. Полный массаж = 2 баллам.
- Массаж нужно делать обязательно увлажнив руки (поверхность) кремом, маслом и т. п.
- Во время массажа спины не затрагивается позвоночник.
- Не делается массаж живота при язве желудка и т. п.
- Если вы делаете массаж спины гипертонику не делайте много движений к голове.
Из чего состоит массаж:
1. Любой массаж всегда начинают с поглаживания.
Выполнять его следует ладонью с постоянным давлением невысокой интенсивности, а движения руки массажиста направлены в сторону ближайших крупных лимфатических узлов. Основная цель поглаживания - разогреть кожу и подкожные структуры, подготовить их к более интенсивным методам воздействия.
ЧТОБЫ БЫЛО НЕ СКУЧНО - поглаживаем по прямой, рисуем руками большие круги, рисуем спиральки.
2. Следом за поглаживанием следует растирание.
Выполняется ладонью, костяшками пальцев, большими пальцами рук или ребром ладони. Растирание выполняется с ощутимым давлением на кожу массажируемого на уровне порога болевой чувствительности, цель - воздействие на кожу и глубокие ткани.
ЧТОБЫ БЫЛО НЕ СКУЧНО - поглаживаем по прямой, рисуем руками большие круги, рисуем спиральки, пилим ребром по всей поверхности, ставим пальцы грабельками и вперед и т.п.
3. После растирания мы приступаем к разминанию.
В принципе, именно этот прием в случае с лечебным и спортивным массажем спины, конечностей и воротниковой зоны можно назвать основным с точки зрения глубины и интенсивности воздействия. Наша задача - захватить и размять руками глубоко расположенные мышцы и ткани, увеличить их подвижность, улучшить отток венозной крови и лимфодренаж.
Разминание следует проводить на расслабленных мышцах, а в случае, когда они напряжены, стоит добиться расслабления путем поглаживания и растирания. Этот прием сложно объяснить словами так что смотрите его в видео - вы должны взять часть кожи и того что под ней и перекатывать ...но не щипайтесь... это приятная часть массажа, а не жестокая)))
ЧТОБЫ БЫЛО НЕ СКУЧНО - перекатывайте от одной стороны до другой плавно продвигая руки, накатывайте одной рукой кожу+жиры на другую руку, изображайте крабиков нацеленных на самые глубокие жиры и т. п.
4. Вибрация - последний прием основной фазы массажа.
Выполняется посредством встряхивания, поколачивания и похлопывания по телу массажируемого. Цель - стимуляция нервно-мышечного аппарата и глубоких рецепторов, усиление процессов кровоснабжения тканей. На добиться вибрации, а не бить )))
Тот прием который показан на видео - у вас должен каждый палец ударить об другой и получается как бы 1 удар состоящий из 4-х мелких... ну и просто боками кулачков, ладошками и как угодно еще - главное вибрация а не сила...я стараюсь вообще при этом приеме на напрягать руки и пальцы.
Заканчивается все опять поглаживанием.
А теперь видео для наглядности...
Отчитываемся здесь приблизительно вот так:
Племя такое-то, № такой -то
Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2
Если вы этакие молодцы и сделали пункты ПП на все 12 - то можно не расписывать, а просто писать ПП - 12
Спорт - 5 (программа такая-то)
Джокер - 4
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
Бонус (если был такой) - 1 балл
ИТОГО: 23 балл
ССЫЛКА НА ФОРМУ ПЛЕМЕНИ ЛЮДЕЙ -https://docs.google.com/forms/d/155h1kA0sycivSWkxRxlybuSVeHkWJzvjnTE0ruEmwX0/v
