Главный пост марафона тут http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3050275
Привет островитянкам!!! Еще полны сил и решимости дойти до конца?
СЕГОДНЯ ДЕНЬ ЛИЧНОГО ОБЕРЕГА!
БУДЕТ ОПРЕДЕЛЯТЬСЯ ПО ЛУЧШЕМУ ДНЕВНОМУ БАЛЛУ ПЛЕМЕНИ
Сегодня племя Людей пополнилось №40-Фуксия (причина:наименьшие баллы) и №11-Настенька (куда-то делась).
Вот наша табличка...
Сегодня мы припомним то, что мы должны доказать тем трем наглым аборигенкам с плоскими животами что мы работаем над собой. Так что вернемся к вопросам пресса...
Лекбез от Валентины...
Пресс и болевые ощущения.
СЕГОДНЯ ДЕНЬ ЛИЧНОГО ОБЕРЕГА!
Многие при выполнении упражнений на пресс испытывают дискомфорт, а потом боли в шее или в других местах, эта боль не всегда полезна. Поэтому сегодня я расскажу вам как этого избежать.
БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ: КОГДА ПРОДОЛЖАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ И КОГДА НУЖНО ОСТАНОВИТЬСЯ
Хорошая боль - это именно тот признак, по которому вы можете определить, что достигли предела. Вы должны полностью довериться своим ощущениям, и чем больше будете заниматься, тем полнее сможете довериться своим чувствам. Боль поможет вам определить, как вы делаете упражнение. В этом мало радости, но благодаря ей вы будете знать, что все выполняете правильно.
Плохая боль - это сигнал-предупреждение. Она означает, что вы травмируете свое тело. К так называемым плохим болевым ощущениям относятся прострелы, острые боли, судороги и боль, которая локализуется за пределами тренируемых мышц.
Если вы почувствовали нечто подобное, немедленно прекратите выполнять упражнение и постарайтесь понять причину возникновения боли. Помассируйте ту часть тела, где сосредоточены болевые ощущения.
Если вы выполняете упражнения для брюшного пресса, то наиболее вероятно, что болеть будет шея или нижний отдел спины. Если после массажа боль сохранилась, прекратите тренировку.
Вы должны быть уверены, что при каждом повторении разрабатываете именно ту область пресса, которую нужно. Иногда вы будете чувствовать, что упражнение разрабатывает сразу две области. Например, при выполнении подъема торса в сторону из положения лежа вы будете чувствовать напряжение сначала верхнего отдела брюшного пресса, затем косых мышц живота.
Небрежность - ваш главный враг. Выполняйте все упражнения правильно, иначе не сможете добиться изолированного воздействия и не ощутите напряжение в нужных областях. Ниже приведен список наиболее распространенных ошибок.
Движения верхнего отдела брюшного пресса
Проблема.Вы перемещаете шею вверх-вниз вместо того, чтобы поднимать и опускать лопатки.
Решение.Начните движение с мышц пресса, притягивая вашу грудную клетку к бедрам, причем голова должна следовать за движением торса, а не руководить им.
Проблема.Вы используете руки, чтобы тянуть голову и торс вперед, надеясь, что лопатки последуют за ними.
Решение.Поддерживайте голову только кончиками пальцев и заставьте мышцы брюшного пресса самостоятельно оторвать лопатки от пола.
Движения нижнего отдела брюшного пресса
Проблема.Вы поднимаете колени к груди, но не можете сделать то же тазом.
Решение.Начните движение мышцами нижнего отдела брюшного пресса, а не ног. Вы должны заставить свой пресс поднять ноги. Иногда трудно понять, правильно ли работает таз. Для этого положите кончики пальцев на таз сбоку, и вы сможете почувствовать движение.
Проблема.Вы раскачиваетесь или отталкиваетесь руками, чтобы оторвать таз от пола.
Решение.Расслабьте руки и не помогайте ими при выполнении упражнения.
Движения косых мышц
Проблема.Вместо того, чтобы лежа на спине оторвать лопатку от пола и коснуться локтем противоположной руки, вы только тянете руку к противоположному колену.
Решение.Выполните два движения. Сначала оторвите лопатку от пола, затем двигайте плечом.
Проблема.Вы перемещаете массу тела в одну сторону, чтобы получить импульс движения в другую. Например, выполняя подъем торса в сторону из положения лежа, вы перемещаете свое тело направо, чтобы затем усилием сделать движение влево. Подобное может происходить инстинктивно, как если бы вы собирались подпрыгнуть, то сперва бы присели, а затем как пружина распрямились бы в прыжке. Точно так же, собираясь толкать автомобиль, вы вначале отклонились бы назад, а затем навалились бы на бампер машины.
Решение.Здесь главная причина кроется в управлении своим телом в ходе положительной и отрицательной фаз упражнения. Если вы постоянно контролируете свое тело, то не станете перераспределять вес, использовать рикошет и судорожно дергаться, чтобы выполнить упражнение.
СЛЕДИТЕ ЗА ШЕЕЙ
Боли в шее являются серьезной проблемой, которая может возникнуть в ходе выполнения упражнений для мышц брюшного пресса. Однако сама проблема заключена не в шее, это просто часть тела. Дело заключается в вашей голове, которая весит от 3,5 до 5 кг. Чтобы поднять и опустить такую тяжесть, вашей шее приходится хорошо поработать. Однако, большинство мужчин считает, что благодаря выполнению упражнений для брюшного пресса их шеи стали более сильными и длинными.
Есть несколько способов, которые помогут снять часть нагрузки с шеи в ходе тренировок пресса.
При выполнении упражнений для брюшного пресса всегда старайтесь, чтобы между подбородком и грудью сохранялось расстояние, примерно равное кулаку. Соблюдайте эту дистанцию в течение всего упражнения, старайтесь не тянуть голову вперед. Обратите на это особое внимание после того, как почувствовали, что начали уставать.
Поддерживайте голову руками.Если вы используете руки, кончики пальцев должны быть за ушами. Это поможет мускулам вашей шеи немного расслабиться.
Также вы можете завести за голову только одну руку, вторую руку положите на живот, на то место, которое вы разрабатываете. Почувствуйте напряжение и расслабление мышц. Этот метод служит двум целям: он позволяет вам поддерживать голову, снимая часть нагрузки с вашей шеи, и почувствовать работу мышц брюшного пресса.
При выполнении подъема согнутых ног лежа, можно поместить скатанное валиком полотенце под подбородок. Это помогает держать нужную дистанцию между подбородком и грудью.
Не сцепливайте пальцы рук за головой. Руки не должны подталкивать голову вперед, поскольку это смещает подбородок к груди и деформирует шею.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
• Держите ваши мышцы брюшного пресса в постоянном напряжении.
• Выполняйте каждое движение медленно и аккуратно, управляете им как в положительной, так и в отрицательной фазе, не делая судорожных рывков и не используя рикошет.
• В верхней точке траектории движения сделайте паузу, чтобы максимально нагрузить мышцы.
• Не отдыхайте между повторениями одного упражнения.
• Сосредоточьтесь на ощущении работы ваших напряженных мышц, переключите на них все свое внимание, не превращайте выполнение упражнений в бездумную и утомительную рутину.
• Используя полотенце или руки, снимите нагрузку с шеи и позвольте ей расслабиться.
• Во время выполнения упражнения не забывайте дышать, ни в коем случае не задерживайте дыхание.
450 г жира содержат 3500 калорий.
БигМак из Макдональдса содержит 570 калорий.
20 подъемов торса из положения лежа сжигают приблизительно 9 калорий.
Другими словами, несколько минут упражнений для брюшного пресса не смогут избавить вас от жира, который годами накапливался в вашем теле. Кроме того, при соблюдении диеты придется отказаться от многих привычных продуктов. Хот-дог, купленный на улице, или пицца и пиво, которыми вы поддерживали себя во время посиделок в кафе в пятницу вечером, могут свести на нет недели целенаправленных тренировок брюшного пресса. Поэтому не расслабляемся!!!
Джокер: За каждые 5 мин тренировки ставите себе 1 балл, за всю тренировку 4 балла.
http://youtu.be/zmsm3blobOI
БУДЕТ ОПРЕДЕЛЯТЬСЯ ПО ЛУЧШЕМУ ДНЕВНОМУ БАЛЛУ ПЛЕМЕНИ
Отчитываемся здесь приблизительно вот так:
Племя такое-то, № такой -то
Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2
Если вы этакие молодцы и сделали пункты ПП на все 12 - то можно не расписывать, а просто писать ПП - 12
Спорт - 5 (программа такая-то)
Джокер - 4
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
Бонус (если был такой) - 1 балл
ИТОГО: 23 балл
ССЫЛКА НА ФОРМУ ПЛЕМЕНИ ЛЮДЕЙ -https://docs.google.com/forms/d/155h1kA0sycivSWkxRxlybuSVeHkWJzvjnTE0ruEmwX0/v
