Девочки, отчитываемся сюда.
Марафон "21 день" - 07.10.14 - Отчетный пост
Дрогобыч
БУЧ 9й белковый день
Норма 1500 ккал
Б 30%
Ж 25%
У 45%
Разобралась сегодня в нормах для БУЧ
Необходимо
рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: 3
умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить
50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на
весь день. Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные
кисломолочные продукты.
Продукты, богатые углеводами, полностью
исключаем. Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой
пищи. В общей сложности их должно быть не более 20-25 граммов за сутки.
Жиров — так же не более 25 граммов.
Получается я сегодня не добрала белка и перебрала с жирами, хотя учитывая что углей почти нет, думаю это как раз так и должно быть? А? Или я не правильно мыслю??
Спорт: короткий треш на пресс от Валери Турпин
0
07.10.2014
Ответить
Ульяновск
Ага мне тоже нравится времени мало отнимает, а пресс чувствуется! Я ее каждый день делаю,даже в неспортивные дни
0
08.10.2014
Ответить
Ульяновск
Надо попробовать,у меня по понедельникам ноги,среда кардио,пятница-йога или все тело. Пресс ежедневно)) так я хоть занимаюсь,а то раньше каждый день ленилась и трени пропускала
0
08.10.2014
Ответить
Ульяновск
Зала нет. Занятия дома. За неделю 1кг ушел, может это быстро,не знаю. Первые 2 белковых дня было тяжело,видимо из-за недостатка углей, прям давление даже низкое было. Но может и погода,ибо такое и до БУЧа случалось. А в общем,худет я начала с 28 июля с этого времени потеряла 5 кг, были и срывы и забивала на спорт. Ведение дневника дисциплинирует. А ты с Шоном занимаешься по какой программе? Я все хочу,но боюсь))
0
08.10.2014
Ответить
Москва
Т25. Надеюсь в этот раз пройти ее до конца. Да, дневник дисциплинирует, это точно. Я вообще уже полтора гола худею. Все никак до цели не дойду. Вот думаю, может со след недели тоже на БУЧ сесть))
0
08.10.2014
Ответить
Ульяновск
А сколько надо скинуть? Я скорее подушиться планирую, поэтому БУЧ, эта диета как раз подходить когда не много кг лишних
0
08.10.2014
Ответить
Ульяновск
Во, прям как я))) я сейчас 57, хочу 50))а рост какой? Не задумывается что это мало? Просто я боюсь что с весом 50 я буду совсем скелетом, надо ли мне такой вес не знаю даже))
0
08.10.2014
Ответить
Ульяновск
Ну тогда нормальная цель, а я 166 вообще по всяким имт я в норме, но мне хочется убрать живот бока и ляжки))) все равно радуюсь что вес уходит)) я в принципе до родов 54 была, так что в дородовое тело вернусь, а там буду просто тело прокачивать
0
08.10.2014
Ответить
Москва
Да, посмотришь. Может спорт все подтянет и будешь конфеткой))) я в 50 кг худая была. Тоже надо посмотреть, как это выглядит будет
0
08.10.2014
Ответить
Ульяновск
Во нашла для твоего роста пределы нормы 46-62 кг, для меня 51-69,меньше уже дефицит массы тела. Буду стремится к 51 
0
08.10.2014
Ответить
Мытищи
Завтрак:
Белый хлеб
Масло слив.
Сыр твердый
Гречка
Молоко 2,5÷
Чай
Ланч:
Банан
Печенье
Обед:
Чечевица
Курица тушеная
Полдник:
И вот тут...конфеты (((
А должен был быть творог
Ужин: картофель, курица отварная
Вода - литр.
Я не могу больше смотреть на курицу, индейку, отварную рыбу и мясо. (((
Что делать?
0
08.10.2014
Ответить
Ульяновск
Ешь творог. Если надоедает мясо. А вообще мне когда надоедает грудка,ем кролика. Кстати, мясо,рыбу и птицу можно не только варить и парить,но и вкусненько запекать в духовке с овощами и соусами. Набери в поисковике фитнес-рецепты и увидишь как много всего вкусного можно приготовить. А про воду я научилась ее пить мноооого так: иду на кухню по делам,любым(мусор выкинуть,кошку прокормить и тд) пью стакан воды;просто мимо куллера прохожу пью воду,между приемами пищи и после спорта пью до литра,а то и больше
0
08.10.2014
Ответить
Ульяновск
Надо в себе выработать привычку, это сложно(( я еще делала так, брала бутылку 5л воды маркером чертила посередине линию и ставила прям перед глазами, это был мой план по воде на 2 дня)))
0
08.10.2014
Ответить
Дрогобыч
Попробовать грибы с фасолью, чуть припущенным луком. Все это заправить томатной пастой, черным перцем и базиликом.
Сварить гороховую кашу.
Приготовить курицу с апельсинами или айвой, яблоками, курагой и изюмом....
Рыбу в томате с морковью и свеклой (очень много овощей). Или запеченное филе под рыбой и йогуртом с яйцом.
Чтобы творог был интереснее и сошел за конфету можно добавить в него много какао и сахарозаменитель (например стевию или еще какой...)
0
08.10.2014
Ответить
Ульяновск
О кстати, только сегодня думала заречье курочку с апельсинами
0
08.10.2014
Ответить
Дрогобыч
))) Написала "рыба под рыбой" ))) Под луком, йогуртом и яйцом
0
08.10.2014
Ответить
Дрогобыч
07.10.2014г.Вес:
67.2 кг
Цель:
60 кг
Рост:
159 см
Результат:
минус 1.8 кг
Норма за 07.10
Белки: 110 (30%) 84,5 (32%)
Жиры: 49 (30%) 28,1 (24%)
Углеводы: 147 (40%) 120,2 (45%)
Ккал: 1472 1080
Вода: 2000 мл. 1750 мл.
Спорт:не было, сегодня отдых от программ
1
07.10.2014
Ответить
Москва
Привет. У дочки каникулы, встаем позже,
поэтому мой режим немного сдвинулся.
Спорт: Шон, пресс8минутка. После
вчерашних занятию приятно побаливает
попа))
Еда: завтрак мне не нравится, съедаю
Половину суточных калорий. Это плохо?
Зато сегодня жиров набрала.
0
07.10.2014
Ответить
Дрогобыч
По завтраку: если потом есть силы удержаться в запланированном коридоре калорий — нормально. Если к вечеру сильно голодно — лучше уменьшить.
0
07.10.2014
Ответить