Марафон "21 день" - 10.10.14 - Отчетный пост
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Девочки, нас мало, но все очень разные. Предлагаю решать задачи стройности с индивидуальным подходом.
Пишите не только отчет, но и что не получается или хотелось бы освоить. А так-же любые вопросы в болталку марафона.
Ирина
10.10.2014Вес:
67,2 кг
Цель:
60 кг
Рост:
159 см
Результат:
минус 1,8 кг 
Норма за 10.10.Белки: 110 (30%) 110,9 (31%)Жиры: 49 (30%) 60,8 (39%)Углеводы: 147 (40%) 105,8 (30%)Ккал: 1472 1416Вода: 2000 мл. 2000 мл. 
Ужин пришелся на время нахождения в цирке, поэтому в моем меню сидит попкорн, представление длилось 2,5 часа, проголодалась(((Спорт к сожалению тоже не сложился, перенесла на 11.10
Норма за 10.10.Белки: 110 (30%) 110,9 (31%)Жиры: 49 (30%) 60,8 (39%)Углеводы: 147 (40%) 105,8 (30%)Ккал: 1472 1416Вода: 2000 мл. 2000 мл. Ужин пришелся на время нахождения в цирке, поэтому в моем меню сидит попкорн, представление длилось 2,5 часа, проголодалась(((Спорт к сожалению тоже не сложился, перенесла на 11.10
10.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Между прочим, попкорн — отличный выбор для экстренного перекуса. В отличие от всевозможных печенюх, вафель и кукурузных палочек, попкорн — это цельнозерновой продукт с малой термообработкой. Если он свежий и без особых добавок, то вполне способен конкурировать с кашей.Мы, когда ездили во Львов, купили себе пакетик кукурузы для попкорна и теперь периодически жарим его в сухом ковшике (без масла) и идем в игровую комнату на весь день )))
11.10.2014
Ответить
Аленушка
Всем привет.Завтрак:ГречкаМолоко 2,5÷ЧайВатрушка с творогом ((Ланч:КакаоПастилаТворогОбед:Хинкали 3шт.Бел.хлебМаслоСырПолдник:АрбузСалат овощнойМасло оливк.Ужин:Картошка пюреГрибыСельдь 2 кус.На ночь:ТворогВода -1 литр.В общем полно углеводов, как всегда (((Зарядку сделала и в парке у нас поставили тренажеры, на прогулке все опробовала. :-) Было забавно.
10.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Аленушка, надо что-то менять.Лучше выбирать простые продукты и добавлять больше овощей.Масло на хлеб луче не мазать. На один бутерброд уходит примерно 30 грамм, а это около 220 ккал.Немного хинкали и небольшая ватрушка способны затянуть на 600-900 ккал.Овощи помогут чувствовать себя более сытно.
11.10.2014
Ответить
Regina
ПриветыА у меня был замечательный день. 12й день БУЧ смешанный. 
Ужин правда поздно был,полчаса назад. Но спать я пока не собираюсь,хотя лежу на диване)) А вот фотки,кому интересно 
Апельсин забыла в дневник внести))Спорт: сегодня занималась йогой целый час. Мне очень понравилось! Растяжка прям отличная и расслабляет!
Ужин правда поздно был,полчаса назад. Но спать я пока не собираюсь,хотя лежу на диване)) А вот фотки,кому интересно Апельсин забыла в дневник внести))Спорт: сегодня занималась йогой целый час. Мне очень понравилось! Растяжка прям отличная и расслабляет!
10.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Вкусно )))Обожаю апельсины и грибы. Нас сейчас иногда лесными угощают — вкусно!!!Растяжка и йога — отличнейшие вещи — респект.
10.10.2014
Ответить
Regina
Нас тоже угостили, правда уже годовыми жаренными и уже подсоленными для меня очень много соли,я ее вообще не ем. Поэтому порцию грибов не доела опять))))
11.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Ну, грибы — это мелочь. А вообще, для точности учета хорошо бы взвешивать то, что в тарелке осталось. Особенно. когда речь идет о более сытных продуктах.
11.10.2014
Ответить
Катерина
Всем привет. День начался хорошо, а закончился...тремя сосисками. После прогулки пришлаголодная и съела их. Тч сегодня я косячница.Вопрос есть.Как насчет кофе после тренировки. Люблюпосидеть с чашечкой после того какпозанимаюсь. Ну не сразу, а после душа, кремов и творога. Это плохо? 
10.10.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Говорят, что кофе помогает восстановится... Так что неплохо...Ого! 250 грамм — это как сардельки :)
10.10.2014
Ответить