А я все читаю,вобщем сейчас все читаю про силовые тренировки,получается,что простые приседания помогают лучше похудеть чем кардио,бег например, т.к. т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.Мне интересно,что скажут по этому поводу наши спецы?т.е.получается,что приседать можно и без гирь,и будет результат?тут же и кардио(запыхаешься ведь точно)и силовая...пытаюсь разобраться,если да,то как начинать приседать?я часто приседаю,но максимум по 50раз,но тут ,я так понимаю нужно больше?и несколько подходов?
Овидиополь
ПОХУДЕНИЕ ОТ ПРИСЕДАНИЙ?
Москва
Имхо без веса обычная зарядка .
Приседания похудеть не помогут. Жир нереально сжечь в каком то конкретном месте.
Интенсивные силовые помогают сжигать жир, но все ж не так как кардио.
0
21.10.2014
Ответить
Овидиополь
почему в конкретном месте?написано,что приседания помогают похудеть вобщем....и разве это не считается кардио?когда много приседаний вроде и пульс увеличивается и сердце чаще начинает биться
0
21.10.2014
Ответить
Москва
Ну зачем тогда только приседания? Прыжки и тд как в джиллиан Майклс . Чтоб запустить процесс жиросжигания нужно как минимум 20 минут кардио без остановки. Сомневаюсь что ваши ножки осилят 20 минут безостановочного приседа. После 20 раза без веса уже ад)
1
21.10.2014
Ответить
Москва
Обычно кардио да. Если вместе с силовой то с 20 минуты. и с утра или натощак когда запасы гликогена практически исчерпаны жир практически сразу начинает гореть.
1
21.10.2014
Ответить
Самара
Смотря как выполнять. Но вообще присед это больше силовое упражнение. Когда силовую в режиме суперсетов выполняешь, тоже пульс зашкаливает, но это не значит что оно — кардио)))
0
21.10.2014
Ответить
Самара
кардио сжигает жир только во время тренировки. силовые во время и после в течении 48 часов. матчасть какбе.
1
21.10.2014
Ответить
Самара
Почему? Вес собственного тела — тоже вес и еще какой, особенно для новичка.
Я вот седня без веса делала, после долгого беременного перерыва, потому что с весом просто не осилила бы или осилила, но в ущерб правильному выполнению. Есессно присед надо делать в рамках силовой тренировки а не просто так.
0
21.10.2014
Ответить
Овидиополь
вот я об этом и говорю,выходит,что и без веса,приседания-это силовые,мы же на ногах поднимаем свой вес)вопрос конечно во времени...например скакалка,тоже тогда является и кардио и силовой одновременно?
0
21.10.2014
Ответить
вы к таким приседам без веса привыкните за пару недель максимум
1
22.10.2014
Ответить
тут про приседы без нагрузки, как вы увеличите, потолстеете?
0
22.10.2014
Ответить
Самара
Хоспаде, штангу возьму...ежу понятно, что как только становится легко, надо увеличивать нагрузку, думаю Автору это как и тому ежу тоже понятно.
0
22.10.2014
Ответить
Смотря как приседать. Есть такая система, табата называется. Слышали, может?
0
21.10.2014
Ответить
Дрогобыч
Попробую расставить по полочкам: кардио повышает расход калорий. Т.е. с помощью ПП мы снижаем калораж примерно на 500 ккал плюс кардио сжигает примерно 300 ккал и более ИТОГО -800 ккал и более в сутки - это весьма серьезный дефицит.
Как мы знаем, чем больше разница между приходом и расходом, тем быстрее протекают изменения массы тела.
Однако, дефицит -800 ккал будет работать только у очень крайне дисциплинированных и честных с собой людей, которые взвешивают еду до 1 грамма.
Большинство незаметно для себя подъедают, подлизывают еду или периодически срываются...
Как мы знаем, чем больше разница между приходом и расходом, тем быстрее протекают изменения массы тела.
Однако, дефицит -800 ккал будет работать только у очень крайне дисциплинированных и честных с собой людей, которые взвешивают еду до 1 грамма.
Большинство незаметно для себя подъедают, подлизывают еду или периодически срываются...
Плюс ежедневные часовые кардиотренировки довольно утомительны и могут негативно влиять на повседневную двигательную активность. А последняя, в норме, сжигает гораздо больше энергии, нежели час кардио. Т.е. снижать повседневную активность нам не выгодно.
Еще один минус толькокардио — не сохранение мышечной массы, что приводит к дряблому телу. Для примера можно посмотреть на марафонцев и сравнить их с троеборцами, которые не только бегают, но еще и качаются.
Силовые тренировки не сжигают такого количества энергии, как кардио, но они благотворно (с точки зрения похудения) влияют на гормональный фон и сохраняют мышечную массу (а если дефицит калорий не создавать, то и подрасти мышцы могут), что дает лучшую фигуру на выходе и больший расход калорий в покое (мышцы тратят на свое содержание в 2 раза больше энергии, чем жир).
Итого: меньший дефицит энергии легче контролировать, а значит эффективность похудения выше. Плюс красивое тело на выходе.
Вплоть до того, что с силовыми тренировками для приятного внешнего вида и изящных объемов нужно будет сбрасывать не 7, а например, 4 кг.
Теперь о разнице. 50 приседаний — это чистое кардио (выносливость), (если с грузом, то тренируется силовая выносливость).
Силовые тренировки — это когда тяжело, а не когда запыхался. Тренировки на гипертрофию — это мегатяжело в 3-5 повторений.
Для сравнения эффективности кардио/силовая и эксперимента ради можно присесть 8-10 раз ме-е-е-едленно, но очень технично. Получиться что-то среднее, немного отдохнуть и присесть снова 8-10 раз и опять очень медленно. А потом еще раз. И сравнить ощущения с 50-ю быстрыми приседаниями.
А вообще, если по хорошему, то максимальный эффект мы получаем от сочетания кардио и силовых тренировок. Не забывая при этом о гибкости. Причем, если кардио нам часто хватает среди дня (дети, уборка, шоппинг...), то силовых у нас нет по определению, поэтому на них дается основной упор в процессе тренировок.
3
22.10.2014
Ответить
Бронницы
Елена,а не подскажите,часто слышу,что после силовых необходо кардио делать....вот у меня вопрос,..Силовые наращивают массу,а кардио сжигают мышцы...в чем тогда смысл??? или я что то не понимаю...
Силовые например приседания со штангой,выпады с гантелями....ну вообщем с весом больше 10 кг...или это все таки не силовые?
0
22.10.2014
Ответить
Дрогобыч
Я тоже не очень понимаю эту рекомендацию. После нормальной силовой сил на кардио не остается, а если остается, значит силовая проведена спустя рукава. Если это все-же особенность организма (некоторые могут выполнять кардио на автомате), то нужно просто идти домой и не доводить организм до истощения.
А вообще, автор рекомендаций возможно хотел потратить больше калорий ??? Не знаю...
По второму пункту — смотря какой вес для Вас рабочий. Если рабочие веса около 30-40 кг, то 10 кг — это кардио, если вес подобран правильно и более 3х подходов по 8-10 раз не выполнить с этим весом, то это полноценная силовая тренировка (даже, если вес всего 10 кг).
Для более точного подбора веса нужно вести тренировочный дневник.
А вообще, автор рекомендаций возможно хотел потратить больше калорий ??? Не знаю...
По второму пункту — смотря какой вес для Вас рабочий. Если рабочие веса около 30-40 кг, то 10 кг — это кардио, если вес подобран правильно и более 3х подходов по 8-10 раз не выполнить с этим весом, то это полноценная силовая тренировка (даже, если вес всего 10 кг).
Для более точного подбора веса нужно вести тренировочный дневник.
0
23.10.2014
Ответить
Бронницы
Спасибо Лена, пойду посмотрю может куплю что то потяжелее.
0
23.10.2014
Ответить
Овидиополь
Девочки спасибо всем!Но я совсем запуталась...одни из вас пишут,что для похудения лучше силовые,т.к. и на след.день теряешь каллории...другие -кардио(бег)или вобще и то и то...что делать?с чего начинать?
0
21.10.2014
Ответить
Москва
Для похудения лучше делать и силовые и кардио. Вам любой тренер об этом скажет.
1
22.10.2014
Ответить
Самара
на сайте Брина есть книга, которую он написал: меняю жир на силу воли, скачайте, прочитайте, думаю многое станет понятно.
0
22.10.2014
Ответить
да нифига это не силовые, я так худела в 2010-2011 году. Приседала и по 300раз, я худела, но это просто зарядка была. Для похудания эффективнее любое кардио в правильном пульсовом коридоре.
1
21.10.2014
Ответить
Овидиополь
ой ну тут всех почитаешь..можно с ума сойти..вот одни говорят,что для похудения нужны силовые,а вы говорите эффективно кардио...кого слушать незнаю уже
0
21.10.2014
Ответить
правильно научиться держать пульс в теч. длительного времени. Я 3 месяца бегала и не потеряла ни кг, потому что при слишком высоком пульсе это делала.
0
22.10.2014
Ответить
Таллинн
Маловероятно. Очень тяжело похудеть в каком то определенном месте. Без доп веса скорее всего это будет на уровне кардио, но долговременно наверно просто подрастет квадрицепс (убрать очень тяжело). Если ваша цель именно потеря жира, сетки лучше бег + силовые. Очень важно питание.
3
21.10.2014
Ответить