Отчет день 4й
Прошу поддержки!!!Не знаю может у меня и не правильная диета-подкорректируйте!Завтрак в 8 утра чай попила с кусочком хлеба,намазанным плавленным сырком,в 12 пообедала овсянка,кусчек вареной рыбы и вареное яйцо,в 3 часа чай с 3 печенюшками Мария,в шесть овсянка с кусочком сыра.Думала больше не есть,но попила в 8 чай с пол баночки Танюша(тророжок)В течении дня 2 леденца-не удержалась
Watergirl
Это вы сами придумываете себе рацион или диета как-то называется? По-моему, как-то все неправильно — начиная от каши вечером и заканчивая тем, что по-моему очень скудный рацион. У Ланны (пост ниже) на мой взгляд, намного удачнее сбалансировано.На скудном рационе вы или не похудеете, или введете свой организм в стресс. С таким рационом, когда диета закончится, вы можете вернуть все, что скинули, т.к. долго держаться на таком режиме питания очень маловероятно.Кашу перенесите на завтрак или первую половину дня.Сыр лучше есть какой угодно, только не плавленный.Овощей/фруктов/гарнира нет.Печенье во второй половине дня — идея не очень...Творожок готовый, сладкий? Посмотрите состав. Если много углеводов, лучше замените на обычный нежирный. Нашла в интернете творожок Танюша... Такое кушать можно тока если ОЧЕНЬ хочется и строго утром... Жира 7.5% — это очень дофига и сахар, быстрые угли на ночь — ээээээ... Не надо совершенно. ничего полезного в нем нет абсолютно.Вместо приемов пищи всё какие-то перекусы и только. За исключением вечерней овсянки....
26.12.2014
Ответить
Викки
да надо что-то подкоректировать-я сама придумала диету-примерно так ела в прошлый раз-похудела нормально и не набирала 2 года,но все равно согласна с вами-на след неделе буду дома-буду готовить себе что-то,куплю хлебцы.Фрукты я ем на второй завтрак с кашей(яблоки,мандарины,бананы),а первый завтрак я не могу плотным сделать,так как есть мне тогда еще не хочется,наоборот вечером очень тяжело отказаться от пищи-во сколько нужно последний раз кушать?
26.12.2014
Ответить
Watergirl
Если у вас есть физические нагрузки, то кушать можно и прямо непосредственно перед сном. Вопрос ведь не в том, во сколько есть. Вопрос в том, ЧТО есть. Съеденное белковое, в том числе и перед сном не уходит в жировое депо. Кусочек куриной грудки, без кожи, состоит почти целиком из белка. Голодно перед сном — ее съешьте грамм 100. Или обезжиренный творог. Или нежирный кефир. Или тунца консервированного в собственном соку.У меня силовые тренировки 3 раза в неделю, так я ем прямо перед сном целенаправленно, но только белок, как и написала, тогда это съеденное уйдет в рост мышц.Не можете первый завтрак сделать плотным, покушайте поплотнее во второй завтрак. Но не в полдник или ужин. Вечером надо кушать белок и всякую траву типа салата зеленого и овощей, если не хотите, чтобы съеденное ушло в попу и бока.
26.12.2014
Ответить
Викки
очень большое спасибо 
В понедельник побегу в магазин-куплю курицу,хлебцы,творог и тд,а тунец можно кушать,консервы?
В понедельник побегу в магазин-куплю курицу,хлебцы,творог и тд,а тунец можно кушать,консервы?
26.12.2014
Ответить
Watergirl
Тунец — оптимальный вариант для пп. Но именно в собственном соку. Мало жиров и углеводов, много белка. Консервы можно, но выбирайте нежирное и без масла или в собственном соку. Даже если написано, что масло оливковое — лучше без него, т.к. неизвестно что это за масло, какого качества итд. Курицу — берите грудку без кожи. Вы можете не только варить ее, но и сделать на решетке в духовке, сбрызнуть слегка-слегка маслом со специями. Хлебцы лучше оставить для первой половины дня. Я бы отдала предпочтение гречневым или хлебцам из дикого риса, смотрите состав. И их, конечно, кушать только в первой половине дня. Если вы не будете голодать в первой половине дня и в обед и подкрепитесь с утра ПРАВИЛЬНЫМИ углеводами, не забыв про белок, то никаких вечерних мучений и томных взглядов на леденцы у вас не возникнет.Посмотрите днев Марины-Мандарины — у нее куча рецептов для ПП. На ПП можно кучу продуктов в самых различных комбинациях, будет разнообразно и полезно для фигуры.
26.12.2014
Ответить
Ланна
у меня меня на день такое:1. завтрак- 2 яйца вареных хлебец, кофе с молоком- овсянка льняным маслом, иногда могу в нее сыр потереть- творожная запеканкаутром еще могу конфетку схомячить2. перекус — фрукт. чаще всего ем бананы3. обед — рыба/курица/мясо + свежие овощи и каша4. перекус — 100г творога с солью и зеленью5. ужин — рыба/курица/мясо + свежие овощи
25.12.2014
Ответить
Оля
Завтрак очень скудный, а он должен быть наиболее энергетически богат! Овсянку лучше не на ужин, а на завтрак. А вообще меню должно выглядеть так:
З-к тарелка каши с фруктом, чай
2-й з-к творог с медом или фруктом
Обед белок + гарнир из риса/гречки/макарон тв.сорт. "+ овощи (иногда вместо всего этого сьедаю тарелку супа)
Полдник легкий перекус(у меня например хлебец злаковый с твердым сыром) и чай
Ужин только белок и овощи(или вместе тушеное рагу или в виде куска мяса с салатом). Гарнир в виде каши, картошки или макарон отпадает вечером.
Печенюшки лучше после обеда тоже убрать, замените их на хлебец с медом или мармеладину/зефирину!
На ночь если голодно можно стакан кефира или нежирного творога пополам с кефиром! Удачи в похудении!
25.12.2014
Ответить
Викки
спасибо за советы-завтра куплю хлебцы,постараюсь что-то изменить для себя,я на работе неделю через неделю и на работе трудно что то придумывать,да и готовить некогда особо,поэтому ем,что можно найти в магазине(работаю продавцом)а вот на выходной неделе постараюсь придерживаться вашего меню.Да и в восемь утра мне не полезет плотный завтрак-я еще сплю=)А поесть вроде надо -встаю рано когда работаю
25.12.2014
Ответить
Оля
Ну в рабочую неделю можно обходиться йогуртом, творожком, фруктами. Главное полноценный завтрак и какой-нибудь гарнир на обед. Я конечно пока дома, но тоже сначала было непросто отдельно мужу готовить, себе и дочке. Благо хоть с дочкой в основном на вместе обедаем и перекусываем(суп варю обоим, хлебцы, фрукты обожает)
25.12.2014
Ответить