Моё меню с учётом бжук! Девочки, прошу помощи!!!
Ну значит решилась я, и засела вчера вечером за составление меню на сегодня.
Но так как мы в другом городе живем временно, лечим дочу, продуктов в холодильнике не так много, докупаем по мере надобности, в общем вчера я слепила меню из того что было!
Начну с цифр
Я расчитала свой бжук на том сайте который рекомендовала Марина, с учётом ежедневной тренировки с Джил и с учётом гв
Калории для потери веса 1900
Белки 142
Жиры 52
Угли 213
Я не знаю насколько правильные эти цыфры, но буду придерживаться их.
Тренировок сейчас нет, так как снимаем маленькую квартиру, инвентарь спортивный разумеется не брали с собой. Из спорта - ежедневные прогулки, долгие, дважды в день бегаем в больницу и затаскиваем на 4 этаж коляску с дочей! Сегодня хочу добавить простые упражнения: отжимаеия, приседания, махи и тд
А теперь меню
Скажу сразу, я не все считала в табличках на сайте diets, там далеко не все продукты, большую часть моих продуктов я насчитывала сама, читая этикетки!!!
1. Завтрак
200 гр каши пять злаков
40 гр молока 3.2 жирности
20 гр сыр жирность не помню, но рассчитано точно
Хлебец 1 шт
Финики 4 гр
2. Перекус
Яблоки красные 80 гр
Банан 100 гр
Чай зелёный с 20 гр молока 3.2 жирности
3. Обед
Рис отварной с солью и карри 200 гр
Морковь сырая 100 гр
Масло оливковое 5 гр
Хлебец 1 шт
4. Обед ещё один
Капуста тушенная с луком и морковью и куриной грудкой 220 гр (вот это заранее я не считала, но пришлось найти похожий рецепт на сайте и там посмотреть бжук)
Гречка отварная 50 гр
Хлебец 8 гр
5. Перекус
Грудка отварная 60 гр (съела бы больше но это остатки, надо до есть)
Омлет без масла: 2 яйца + молоко 20 гр жирность 3.2
6. Ужин
Творог 9% жирность 100 гр
Ряженка 30 гр
Банан 30 гр
7. Второй ужин
Творог такой же 100 гр
Ряженка 30 гр
Банан 30 гр
ИТОГО получилось
Б 104.9 Ж 71.3 У 196.0 Ккал 1891
На составление у меня ушло почти два часа! С непривычки сложно!
Плюс я заменяла всю еду и раскладывала по баночкам, чтобы сегодня знать где что и сколько
Калории набралось, с остальным хуже: угли не хватает 17 гр, 38 гр, а вот жиров больше нормы на 20 гр
На сколько это критично???
Что делать? Как добавить одну позицию, чтобы при этом убавилось из другой???
Караул! Позвала на помощь мужа, он сказал все это фигня, ты и так худеешь, не замопачивайся! Но по проблеме предложил следующее: вместо омлета, просто сварить 3 яйца, белки скушать самой, желтки оставить ему (чтоб добро не пропадало)
Сделаю пока так...
А вообще этого я и боялась! Что белков не доберу, а с остальным наоборот будет много...
Сложно все это высчитать, и при этом не вылезти за предел калорий.
Понятно теперь почему сейчас так много предложений за деньги составить меню сбалансированное по бжук...
Сейчас послушаю ваши советы, попробую сама разобраться в этом, если не получится может прибегнуть к помощи знающих и умеющих...
Зачем мне все это нужно?
Я как-то не довольна успехами своими, вес уходит быстро! Но ведь мы знаем о том что если вес уходит а жир остаётся, то горят наши мышцы, мне не хочется этого! Вот и решила разобраться в питании... Или нужно просто оставить с питанием все как было, заниматься спортом и дать себе ещё время? Возможно... Но хуже то я не сделаю от подсчета бжу... Значит попробую!
Ещё я в последнее время стала позволять себе больше, например посчитала 4 орешка, а через пол часа зашла на кухню и съела ещё три дополнительных, не от голода, а просто так, сами в рот прыгнули! А это плохо! Не правильно!
Почему это стало происходить? Потому что все вокруг стали меня хвалить, ах как ТВ похудела! Остановить! Хватит!
Но! Я перед ними в одежде! В одежде все более менее прилично... Без одежды совсем наоборот! Да я и не хочу худеть, терять вес, нет! Я хочу избавиться от жира! Спорт мне в помощь! Но и с питанием ведь нужно быть осторожной! Если свернуть с пп, то сгорит ли жир? Нет конечно! Никогда!
В общем я вся замороченная, волнуюсь, переживают что в чем то ошибаюсь...
Про спорт! К спорту вернусь! Я всем сердцем плюбила свои видео тренировки! И моя цель по возвращению домой осилить Зузку! А весной начать Т25 дополнительно к Зузке
А вот так я выгляжу сейчас
В одежде
Фото самые обычные, случайные, какие нашла 
Добавлю фото в белье
Фото месячной давности, но все же!
