Девочки, прошу вашей помощи, помогите разобраться!!!
Подсчет калорийЗдравствуйте девочки! Очень надеюсь на вашу помощь, помогите пожалуйста разобраться! Когда смотрю посты о ваших достижениях- сразу появляется мотивация, но тут же пропадает когда в очередной раз делаю замеры и встаю на весы(((
Не много обо мне. Два года сижу в декретном отпуске. Вес набрала за время беременности большой, но в основном это были отеки, из 18-ти набранных капитально прилипло 6!
Для кого-то 6 кг это не много, но я ни когда худой то и не была.
Вес до беременности 53-55, вес сейчас 61,2. И я отчаянно с ним борюсь уже два года, пробовала диеты различные, но результаты максимум -1-2 кг которые быстро приходят обратно .
Вобщем задалась целью, привести себя в порядок, тем более скоро новый год и выход на работу. Занялась подсчетом калорий, кбжу( считаю, изучаю). Купила эллиптический тренажер, отказалась от сладкого, мучного ( иногда утром гренка или маленькая зефирка), ни какого сахара в чае и пищевого мусора. Хочу заметить что в силу своего не очень здорового жкт, ни когда много вредного себе в принципе не позволяла ( жирное, острое, жареное, фри и прочее) в основном боле менее правильно приготовленная пища.
Что имеем сейчас
Рост 160
Вес 61(хочу 55)
ОГ 95
От 82
Ож 90
Об 95
Питание 1300-1400(веду пищевой дневник на зожнике)
Эллипс каждый день по 40-60 минут
Три недели считаю ккл и занимаюсь на эллипсе ИТОГ + 0,1 кг!!!(
Кбжу, по белкам не добираю, мясо не люблю, но стараюсь кушать курогрудку.
Девочки умнички, помогите пожалуйста сдвинуться с мертвой точки, почему вес стоит, я сама по себе активная, хожу везде пешком, ухаживаю за ребенком. Почему вес не изменяется не смотря на диеты, грудное вскармливание ( год кормила, год уже не кормлю), зажоры, физ нагрузки и без них. Может гормоны? Тогда какие проверить? Спасибо всем кто не прошел мимо!!!! Буду рада ответить на вопросы, очень хочу понять, что не так!
Сегодня прям всплакнула на весах((((
Татьяна
У меня такой же рост, только вес 65(( и я хочу 55😵, а после родов была 70кг, 5-ку поборола) тоже в декрете 2 года и весной на работу, а я ни как не могу побороть хотя бы еще 5кг! Я в начале лета была 61, но за лето снова набрала 😭не хватает мне ни силы воли, ни мативации (( Но я не сдаюсь! И каждую неделю начинаю сначала!) ) Главное не сдаваться!! !
31.10.2016
Ответить
Юлианка
Это верно! Только вперед! Я лично по себе знаю, что зимой мне проще почему то худеть, хочу выжать максимум из этого времени! Сегодня начинаю домашние силовые тренировки.
31.10.2016
Ответить
Татьяна
Мне кстати тоже зимой проще) не понимаю как многим летом есть не хочется?! У меня же все наоборот ((( вроде и овощей много и свой урожай, а я не могу летом 😱😱😵
31.10.2016
Ответить
Юлианка
Да, за три недели получила привес((, на момент написания поста был второй день цикла, просто у меня правило- замеры по четвергам, сама не знаю почему)
29.10.2016
Ответить
Ирина
Вообще к месячным ближе женщины могут набрать до 3х кг, это жидкость, ее задерживает прогестерон, который во второй фазе увеличивается:), пройдут месячные и будет отвес. Так же к месячным увеличивается объем груди, талии и живота, не у всех, но у большинства:), потому на взвешивание и объемы перед КД не стоит обращать внимания:)
29.10.2016
Ответить
Юлианка
Грудь после ГВ на месячные не реагирует(((, жидкость обычно дает +200-400 грамм. Сантиметры сидят как вкопанные,посмотрю конечно в следующий четверг сколько у меня на весах)
29.10.2016
Ответить
Юлианка
Здравствуйте, да есть и кухонные и напольные. Я взвешиваю всё, что кушаю и записываю. Замеры веса раз в неделю.
28.10.2016
Ответить
Юлианка
В том то и дело, я уж на вес особо не ориентируюсь, но объемы то тоже стоят... КД, закончились сегодня, жду четверга для замеров очередных, подключила занятия с джилиан по мимо эллипса.
31.10.2016
Ответить
Jools Satori
Если хотите провериться то ттг, лептин это для начала. Белки должны преобладать. А у Вас жиры и углеводы в бОльшем количестве. Белки это не только мясо, рыба, бобовые, молочные продукты. Вообще, для вашего роста вес вполне допустимый, поэтому организму не понятно, гренка, зефирка, жиры и углеводы, но требуется уменьшиться, поэтому надо пойти другим путем, низкий гликимический индекс, только сложные углеводы, белок. И да, отвесы у Вас будут маленькие. Большие отвесы только больших цифрах, чем меньше надо сбросить, тем меньше отвесы. У меня рост 170 см, вес 80 кг, сбросить 10 кг, когда останется пять станет медленнее уходить. Плавали уже)))
28.10.2016
Ответить
Юлианка
По поводу ТТГ как то читала, буду сдавать, раньше у меня еще тестостерон шкалил, сейчас не знаю.
Эх, с годами все тяжелее в форме быть, раньше как только чувствую, что переборщила с весом, сразу на разгрузку и всё в порядке, а сейчас.....
Пищевые предпочтения изменились со времен токсикоза и запахи рыбы и мяса настроения Не прибавляют))) ну буду конечно стараться вводить больше белков, спасибо!
28.10.2016
Ответить
Н
А чем тогда набираете калории, если белки мало употребляете? Можно меню на день посмотреть?
28.10.2016
Ответить
Юлианка
На первом месте углеводы, затем жиры, белки выполняю на процентов 60-70 от нормы.
Утром в основном каша, овсяная с яблоками ( орехи/ мед/ изюм), вообще любые каши ем. Так же готовлю омлеты с овощами. Кофе могу с кусочком сыра или сухофрукты. По поводу зефира, может пару раз в неделю ( шт 25 гр)
Перекусов почти нет, но бывают фрукты, яблоки, мандарины, хурма ( что имеется в доме)
Обед: грудка вареная, паровая котлета
На гарнир гречка и овощи свежие. ( мясо около 100 гр, овощи 50-100 гр, вес гарнира разный, не более 100 гр)
Ужин или то же что и в обед, мясо+овощи, или творог с фруктами, или яйца, крипсы с сыром, воды стараюсь пить больше 1,5 литра, порции все 200-250 гр. Перекусы как получится, фрукты овощи в основном или ни чего.
28.10.2016
Ответить
Н
В принципе меню хорошее. Незнаю почему тогда у вас не получается. А пульс когда на элипсе считаеье? Должен быть выше 130
28.10.2016
Ответить
Юлианка
Пульс держу в коридоре 135-145, в состоянии покоя мой пульс 80-85.
Вот и я грущу, еще думаю по поводу того что я на контрацептивах была целый год, не пью их уже три месяца, может они мне все попортили, хотя вес стоит, что с ними, что без них((
28.10.2016
Ответить
Ирина
То что Вы описали и в таких количествах , как описали, это максимум 1200-1300 Кк, причем БЖУ примерно по 31-33 %, а у вас выходит углей больше всего. Вы точно правильно считаете калорийность готовых блюд?
28.10.2016
Ответить
Юлианка
Бывают дни когда мяса практически нет, но я стараюсь его кушать, в котлетах всегда много лука, еду готовлю сама, все ингридиенты складываю и потом высчитываю порцию.
29.10.2016
Ответить
Ирина
белок не только из мяса поступает:). Уварку, ужарку учитываете (посчитать вес ингредиентов суммарно, а после взвесить все готовое блюдо)?
29.10.2016
Ответить
Юлианка
Не)), я считаю в программе, выбираю способ обработки/готовки, ну и выставляю вес порции, программа расчитывает кбжу)
29.10.2016
Ответить
Ольга Винокурова
Привет. Курицу можно только домашнюю, деревенскую. магазинные преднизолоном кормят. Лучше тогда уж индейку. Белки в других продуктах поищи, если мясо не любишь. Не нужен тебе пищевой дневник. Просто не переедай. Если со здоровьем все норм. Устраивай разгрузочные дни. Я не ела после 6. Это и правда помогает. Конечно на время придется отказаться от углеводов. А потом с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому и сложно похудеть. Гормоны проверяются по анализу крови. Эндокринолога попроси. Еще пей зеленый чай хороший. Можно много его пить. Он выводит ненужное.
28.10.2016
Ответить
Юлианка
Привет, спасибо за советы! Вечером не кушаю, чай зеленый употребляю))), а дневник и завела чтобы не переедать, потому что до отвала в принципе со студенческих времен не ела)))) чем бы эти обменные процессы разогнать!)
28.10.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
1300-1400 это мало для 61кг -((
твой организм видимо перешел в состояние стресса и все запасает -((
твой пост как раз во время - мы с 1 ноября начинаем бесплатный марафон похудения. Пошли к нам -) там и разберемся с твоим весом -) https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3072507
28.10.2016
Ответить
Юлианка
Спасибо, постараюсь принять участие в марафоне!!!
Такие цифры мне выдают большинство программ, ведь нужен дефицит калорий чтобы похудеть, вот я и стараюсь его держать.
28.10.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
дефицит нужен, не спорю -)))
ради интереса, давай я тебе ккал просчитаю и сравним -)
нужен только возраст, рост и вес в посте нашла -)
28.10.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
1650ккал чтобы худеть. Мне кажется, у вас метаболическая яма. низким каллоражем вы себя туда загнали -(((
28.10.2016
Ответить
Юлианка
Я и всегда в принципе так ела, только раньше в жизни присутствовали и конфеты и майонез и прочие вредности, и так получалось, что если я утром натрескаюсь блинов со сгущенкой, то вечером есть не буду, или делала разгрузочные дни. А сейчас увеличила частоту приемов и порцию, но уже более правильной пищи.
Просто теперь боюсь, что если я увеличу калории, то меня бомбонет)))! хотя суть и правильность этого понимаю, а на носу НГ. И как быть если я по белкам не смогу набирать?
28.10.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
Блины со сгущенкой это конечно сильно-)))
Я ни раз не делала разгрузочные дни. По мне лучше питаться ровно , чем качели делать-)))
На вашем месте я бы постепенно подняла до нормы ккал и тренировки другие добавила.при возвращении к норме ккал вес может подняться, но потом он 100% пойдет вниз. Просто сначала организм обрадуется что голоду конец и начнет запасать,но потом поймет что все ок и начнет худеть
28.10.2016
Ответить
Юлианка
Спасибо за советы, будем пробовать!)
Блины и шоколадки раньше без зазрения совести лопала, пришел конец этому времени)))
29.10.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
Горький шоколад от 75% и выше вполне можно. Он конечно не такой сладкий как обычный но все же-))
А блины можно. Есть заварные на кефире, кипятке и крахмале и совсем без муки. Очень даже вкусные-)))
29.10.2016
Ответить
Юлианка
Как мне выйти из этой ямы грамотно?(((
Прочитала про "американские горки", каждый день изменять калорийность, 1200, 1500, 1400,1800 итд. Или это не вариант? Еще боюсь целлюлита)))) тк успешно с ним борюсь.
28.10.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
Целлюлит уйдет легко и без каких-либо действий если в вашей жизни будет вода+пп+ немного спорта -)
28.10.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
Американские горки-это стресс для организма. У него то перебор то недобор.
Мой опыт говорит о том что если придерживаться своей нормы ккал на похудение и добавить немного спорта- застоя веса не будет.
28.10.2016
Ответить
Iririrka
Дарья, а посчитайте мне пожалуйста. 29 лет 164 см и 59 кг. А то мне программа 1380 выдает, но это же мало!
30.10.2016
Ответить
Оксанка Овсянка
Дарья, посчитайте мне пжл.
33года, 174см, 77кг
Была 80кг за 5 дней похудела на 3кг (на гречке)
28.10.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
вы же не сможете всю жизнь сидеть на одной гречке -)))
Спорт есть? Для расчета ккал нужно понимать вашу физическую активность -)
28.10.2016
Ответить
Оксанка Овсянка
Активность 2/5 мама в декрете)
День 6. Отчет:
1. Мёд 1ч.л
2. Зеленный чай с лимоном и 5шт кураги+ 1чл меда
3. Яблоко
4. Кефир
5. Гречка+ зелёный чай с лимоном
Вот примерно моё меню, на 14дней.
Конечно не смогу и не хочу, сегодня прям потянула на кислую капусту с раст.маслом, луком и бл.перцем) так что я уже себе меню составляю что хочу кушать после диеты)
28.10.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
1850ккал в день чтобы организм не ввести в металлическую яму. Вы сейчас едите очень мало. Когда вернетесь с гречки вес может начать расти
28.10.2016
Ответить
Оксанка Овсянка
Эт я ещё болею, два дня горло болит как будто ангина, но без температуры) а так аппетит у меня норма, 250гр гречки сухой, кефир сама квашу густой, завтра хочу ряженку приготовить, по 180мл*3стаканчика не кисло и сытно)
Дарья спасибо вам🌸 а я раньше считала себе на 2.300калорий, 60%угли афигеть как много наверно поэтому и не лезло в меня столько))
28.10.2016
Ответить
Дарья (wellnessКоуч)
2300 перебор конечно.
Вообщем, долго на такой диете не сидите.-)) лучше пп и спорта ничего еще не придумали -)))
28.10.2016
Ответить
Оксанка Овсянка
Так у меня итак пп, только оно у каждого свое) аппетита нету, вот что плохо)
28.10.2016
Ответить
Ольга Винокурова
а почему ты себе отказала в этом витаминном блюде? наоборот кушай! нет там никаких калорий
31.10.2016
Ответить
Оксанка Овсянка
Спасибо) сегодня грамм 100 съела, сама квасила, хрустящая) зато там есть натрий, для баланса нужно кушать калий, посчитала в продуктах, мне не достаточно 5шт кураги) придется на полдник ещё 5шт кураги скушать, а то отеку.. И не замечу на весах отвес)
31.10.2016
Ответить
LoveSS
Дарья,а мне посчитаете? Пожалуйста) 29лет, рост 168, вес 59, 5 дней в неделю ДМ стройная фигура
29.10.2016
Ответить
