23 января , сегодня все скучно )
ЗОЖ и ППСтакан теплой воды
Завтрак - творог 2% -180 гр. +60 гр. изюма +50 гр. кефира 1%+ кофе нат.+ 1ч.л. сахара
Перекус - сыр российский 50 гр. +яблоко 140 гр.
Обед -Суп-пюре грибной с курицей 350 гр. ( ни как не закончиться :)) )+ кофе нат.+ 1ч.л. сахара
Перекус : яблоко 2 шт. 260 гр.
Ужин : кур грудка( запеченая в духовке со специями ) 150 гр. +огурец 200 гр.
Перед сном (за 2 -2,5 часа ) Кефир 1% 350 гр. + 5 гр. семя льна
Б -118 ; Ж-33,05 ; У - 140, Кк-1360
Оля
Я бы с утра все таки ела кашу или омлет, а на перекус оставила бы 100 грамм творога с чем-нибудь.
23.01.2015
Ответить
спасибо )
ОКСАНА
Нее, голод не для меня , я потом быстро набираю, а здесь главное дефицит калорий создать , ну и за счет белка идет сброс веса, так как на его переработку требуется больше энергии, чем на угли или жир ) + вода, она ускоряет обмен веществ. Я делала анализ тела на аппарате , просто в покое мой организм расходует 1400 Ккал.+ у меня еще тренажерный зал, на что требуется много сил и энергии. Я на 1200 Ккал как-то пошла просто на фитнес, я думала я просто не смогу от заниматься тренировку, сил реально нет. Ну и цель у меня скинуть лишний жир и набрать мышечную массу, а как известно мышцы тяжелее жира. Вот, накатала )
23.01.2015
Ответить
Оля
Согласна с Вами вполне)) Зачем мучить себя диетами если можно особо не ограничивая свой рацион сбрасывать вес? Я тоже на ПП и совсем не голодаю, позволяю многое, отказалось только от хлеба, сливочного масла, колбасы, газировки и конфетопеченек и вес уходит. А на диете 2 недели падаешь в обморок, чтоб увидеть минус 5, а как только начинаешь хоть что-то есть все возвращается вдвойне...зачем тогда мучить организм и убивать метаболизм?
23.01.2015
Ответить
АЛИНА
А у меня 1400-1500ккал поддержка веса, а 1000-1200 сброс. Но подсчет не для меня, это муторно) Мне проще на диете скинуть все, а потом уже так поддерживать его.
23.01.2015
Ответить
АЛИНА
Зачем голодать. Я пишу про себя. Мне элементарно даже 180гр творога много на завтрак, я бы уменьшила вдвое.
23.01.2015
Ответить
ОКСАНА
Ну с учетом того что ты не завтракаешь, то конечно. А мне как раз норм, у каждого свой рацион, обмен веществ, физ, нагрузки и система питания.
23.01.2015
Ответить
АЛИНА
Естественно, я о том же, когда "примерила" твой рацион на себя, и я не сказала, что у тебя плохое меню, как это тут показалось всем и тебе в том числе)))
23.01.2015
Ответить
Анюта
вообще лучше на завтрак кушать кашу и яичко .а творог убрать на перекус на полдник .
23.01.2015
Ответить
Анюта
я сейчас тоже на ПП . Хочу скинуть 4 кг. А они так тяжело даются. По калориям 1400 ем примерно. Меньше будет вообще уже голод. Кашу утром заставила себя есть.Фрукты после обеда уже нем. Только овощи грудка рыбка белки яиц творог
23.01.2015
Ответить