я молодец. даже не потому, что подтянулось тело и я стала еще красивее 
. а потому что я смогла себя заставить.
по факту имеем - 4 кг веса, - 12 см в талии. четко обозначились проблемные зоны. продолжаю работать)
всем бобра)
Минск
тридцатидневка позади)
Москва
Потрясающий результат!!!!Вы большая умничка!!!
Я тоже первую неделю на 30-дневке....А Ваш пост для меня будет еще большим стимулом!
0
13.03.2015
Ответить
Москва
Спасибо большое...А вы 30-дневку + пресс еще дополнительно?По какой программе?
0
13.03.2015
Ответить
Минск
Пресс за 8 минут. начинала никак, отваливалась шея, пресса было 0,0) за месяц я его чувствую, и временами вижу) хорошая программа. вроде есть три уровня, надо наверное мне на следующий уже)
0
13.03.2015
Ответить
Москва
Спасибо...Буду пробовать!Ваш результат меня очень впечатлил!И еще вопросик )))
Скажите а Вы когда занимались..Я вечером занимаюсь....И скажите,Вы ели или не ели после тренировки...Напишите немного поподробнее про питание....Именно вечером...Что булочки не ели,я это понимаю!
0
13.03.2015
Ответить
Минск
Я занимаюсь вечером, в часов 5.после трени в течении 20 минут съедаю яйцо.раньше не ела ничего, но пост Марины-Мандарины меня убедил в необходимости перекуса.ну и за часа 3 до сна пью чай с таорогом 5 проц.раньше к творогу была баночка детской пбрешки фрукт, но сейчас просто добавляю штук 5 чернослива.не очень вкусно, зато полезно)
0
14.03.2015
Ответить
Москва
Спасибо большое....Для меня этот вопрос был очень важен...Правда у меня тренировка часов в 10 вечера.Может мне тогда творога чуть -чуть кушать в течении 20 минут после неё?
0
14.03.2015
Ответить
Минск
Я не специалист,конечно)но полученные знания и простая логика подсказывают,что можно и не чуть чуть)) творог -это не то,от чего Вы потолстеете)это белок,который после трени пойдет на восстановление мышц)главное не со метаной и вареньем))
0
14.03.2015
Ответить
Москва
Хорошо)))Буду изменять свой режим питания....Понимаю,что он не совсем правильный!Еще раз большое спасибо!!!А Вам дальнейших успехов!!!У Вас уже фигура -загляденье!
0
14.03.2015
Ответить
Омск
Супер!!! Шикарный результат! Я тоже ее заканчиваю, два дня осталось, но у вас прям ножки стройнее стали, а у меня почему-то с ногами не произошло такого результата, хотя работала в полную силу, но у вас я почитала еще доп.программы были, а у меня только тридцатидневка.
0
13.03.2015
Ответить
Минск
Ну доп только для пресса упражнения.да и ноги как раз меня больше всего разочаровали( внутренняя сторона бедра бесит) но я ее добью...)
0
13.03.2015
Ответить
Омск
Вот и меня внутренняя сторона бедер злит(((( Как будете добивать? Какими упражнениями? Делитесь секретом, я с вами буду добивать) Сейчас закончила 3 уровень, не знаю что теперь делать, пока решила еще делать дальше 3 уровень и добавить пресс, а 8 минут пресса это тоже от Джилиан?
0
16.03.2015
Ответить
Минск
я перехожу теперь на три тренировки в неделю: пн и пт- третий или второй уровень 30-дневки (второй для меня такой же тяжелый, как и третий)+пресс за 8 минут, в среду голливудский тренер бедра ягодицы(купить утяжелители планирую на ноги)+ голливудский тренер пресс(убийственная тренировка)). плюс питание с дефицитом калорий, чтобы жирок уходил. плюс растяжка) по вт на кефире разгружаюсь. план на месяц. посмотрим, к чему это приведет)
Пресс за 8 минут это какое то старое видео, дядя лежа на коврике показывает) хорошая штука. за месяц нарисовался пресс
1
16.03.2015
Ответить
Омск
Спасибо за свою программу! Посмотрю, тоже начну сегодня пресс за 8 дней и пока 3 уровень 30 дневки, а потом может еще что-нибудь добавлю, может что-то с TGYM для ног попробую.
0
16.03.2015
Ответить
Новосибирск
круто! а я третий день занимаюсь по этой программе, тоже хочу выдержать все 30 дней)) у вас просто шикарный результат!
1
14.03.2015
Ответить
Минск
Спасибо! Успехов Вам и силы воли!) Выкладывайтесь по максимуму, не жалейте) результат не заставит себя долго ждать)
0
14.03.2015
Ответить
Минск
жира ушло больше 4х, но появились мышцы) которые тяжелее жира, но меньше по объему) поэтому девочки, занимающиеся спортом, на весах не видят тех результатов, которые есть у сидящих на диетах. зато сидящие на диетах могут похвастаться скелетом, а спортсменки — сочной подтянутой фигурой)
2
18.03.2015
Ответить
Санкт-Петербург
Полностью согласна! Но смотриться это просто фантастично! Все! На ближайшие дни Вы мой идеал! Я тоже так хочу!
0
18.03.2015
Ответить
Москва
Я тоже очень долго находилась под впечатлением от фигуры и от результатов!!!
0
18.03.2015
Ответить
Минск
ну если быть совсем честной, то больше месяца. пару раз были перерывы в несколько дней, небольшие пьянки с подругами) но чисто работы да — месяц)
0
13.03.2015
Ответить
Осиповичи
Потрясающий результат! Скажите пожалуйста, а после перерыва шли дальше или начинали уровень заново? А то у меня проблема с мышцами бедра, а прошла 18 дней 30-дневки. Думаю вот, сначала второй начать или допрыгать два дня и на третий сразу.
0
13.03.2015
Ответить
Минск
Если сегодня /завтра вернетесь к спорту, то можно продолжать с места остановки.если больше, то лично бы я добавила пару дней тренировок.но не сначала)
0
13.03.2015
Ответить
Осиповичи
Вот спасибо преогромное! Все гениальное - просто))) А я уже себе всю голову сломала, как поступить.
0
13.03.2015
Ответить
Иркутск
Ого за месяц вы молодцы, как же мне себя заставить ))) чего ели и упражнения какие? Расскажите если не трудно)
0
13.03.2015
Ответить
Минск
придерживаюсь принципов правильного питания. позволяю немного лишнего( сейчас строже возьмусь) из спорта Дж. Майклс+Пресс за 8 минут+растяжка. недавно муж гантели по 30 кг купил себе, я теперь через день с ними попу делаю )
0
13.03.2015
Ответить
Минск
спасибо , мне так приятно !) я не сладкоежка хроническая, булки пышки тоже не ела тоннами. от нечего делать в декрете жевала постоянно что то. вот дожевалась))
можно сказать легко ) но я делаю себе в воскресенье день зажора) и пивка с рыбкой могу, и котлетку) главное на след день опять себя в рамки поставить. кому то так тяжело, а мне эти поблажки придают сил) просто говорю себе- потерпи, скоро воскресенье)
0
13.03.2015
Ответить
Было бы здорово, если бы поподробнее вы расказали про упражнения с гантелями для попы.))
0
13.03.2015
Ответить
Минск
Я делаю три подхода по 10 раз:
1.мертвая тяга (15 кг)
2.присед плие (10)
3.ягодичный мостики (на низ живота кладу два блина по 5 кг)
Через пау недель увеличу до 15.в интернете подробно изучила технику , учить то мня некому)
0
14.03.2015
Ответить
Краснодар
Супер!!!!умница какая:)я прям посмотрела и сама захотела тут же еще и 30 дневку,сейчас у меня БР
0
13.03.2015
Ответить
Минск
спасибоо!) я вот на бр настроилась, но в доме проблемы с интернетом пока, неоткуда взять. буду с голливудским тренером бедра и поп делать) а Вам удачи и минусов в кг и см!!!!)))
0
13.03.2015
Ответить
Краснодар
Спасибо)))Кстати как вам пресс за 8 минут,хочу к БР добавить на пресс что-то и мечусь то ли джилиан добавить то ли 8 минут.
БР кстати поначалу не сложно,вам по сравнению с 30 дневкой будет легко,но мне нравится,что там нагрузка растет постепенно,я прям заметила как тело укрепилось и у меня вдруг проснулись мышцы,дальше думаю сложнее
1
13.03.2015
Ответить
Минск
Мне понравился пресс за 8 минут.он дает хорошую базу.я начинала с нулевого пресса, сейчас он у меня есть и иногда я его вижу)))) но вчера попробовала голливуд тренер пресс .чуть не померла )) есть к чему стремиться, переходу на другую ступень) но пресс за 8 минут за месяц дал оооочень хорошие результаты)
0
14.03.2015
Ответить
Москва
Вы молодец, результат шикарный!!!! Не останавливайтесь!!!! Попа супер))))
0
13.03.2015
Ответить
Минск
ох спасибо) попу сама неожиданно обнаружила после сегодняшней фотосессии))
0
13.03.2015
Ответить
Москва
Так бывает)) пашешь-пашешь, кажется результатов почти нет...а потом, фото делаешь....и оп! А результат то есть))
0
13.03.2015
Ответить
Тверь
ШИКОРДЯТИНА!!!!!!!!! Я не верю своим глазам!!!!! Это реально от Джилиан????? другого спорта не было дополнительно???? Я в шоке!!!!!
0
13.03.2015
Ответить
Минск
вот вам за такую приятную реакцию))) спорт другой был, но вспомогательный . обруч поначалу активно крутила, сейчас подзабила, Пресс за 8 минут сразу после Джиллиан и растяжка. последнюю неделю качаю попу с гантелями через день. ну и обертывания для живота. все)
0
13.03.2015
Ответить
Минск
там все просто) я не люблю заморачиваться, поэтому купила что первое под руку попало ) после трени обмазала живот , бока. пленкой пищевой завернулась, сверху теплый шарф и час гуляю) оно печет, но терпимо и мне уже даже приятно))) смы 
ла, кремиком для тела сверху прошлась и все)
ла, кремиком для тела сверху прошлась и все)
0
13.03.2015
Ответить
Новосибирск
Пипец я себя мужиком сейчас ощутила,сижу слюни пускаю на женскую попу!!!Круто!!!Пошла скокать 
1
13.03.2015
Ответить
Минск
)))))))))) убили. а искать идите, всем рекомендую и советую!) главное делать не для галочки, а как перед смертью)
0
13.03.2015
Ответить
Минск
спасибо Вам за этот комментарий!!!))) все не зря... слава Богу!))
придерживаюсь основных принципов правильного питания, но поблажки себе давала. если бы строже, с дефицитом ккал, то результат был бы лучше.
1
13.03.2015
Ответить
Кривой Рог
Ой какая вы молодец!!!! Мило глянуть на результат упорного труда))))))
0
13.03.2015
Ответить
Минск
Результат супер!!!Вы молодец,продолжайте в том же духе!!!!Успехов вам)))
0
14.03.2015
Ответить
Санкт-Петербург
Очень круто!!А питание ограничивали?
0
13.03.2015
Ответить
Минск
там конечно работы и работы еще) но если сравнивать с ДО, то конечно да) спасибо!)
1
13.03.2015
Ответить
Минск
объемы ушли, жирок расплавился, а на его место пришли мышцы) поэтому на весах не ощутимо почти, а визуально хорошо) спасибо!)
0
13.03.2015
Ответить
