Поговорите со мной о меню, пожалуйста...

Как вы можете перебрать или недобрать если к середине дня уже понятно сколько и чего можно доесть/недоесть во второй половине дня.

значит я себе явно завышаю... считаю половинку за 250-300г. взвесить чтоли...))

Для того, чтобы вписаться в такой рацион нужнобрать вю ту-же пищу, что и сейчас, но в большем количестве. Так, чтобы белка было 112,5 грамм (это очень много!), 50 грамм жира (нормально) и 150 грамм углеводов (маловато, но жить можно).Чтобы проще считать было, не разбивайте меню на приемы пищи. Возьмите набор продуктов, которые хотели бы съесть, добейтесь нужных КБЖУ, а потом разбросайте их на завтрак, обед и ужин. Постепенно рука набьется и можно будет считать как сейчас.Это, как меню на праздник, только наоборот.  На праздник нам важен перечень блюд — Мы пишем меню, потом сводим продукты в общий список, потом идем за покупками. А при подсчете КБЖУ, нам важнее вписаться в некие рамки — вот от них и пляшем, а потом кроим из получившегося суп-набора завтрак, обед и ужин с перекусами.С этой точки зрения мне больше калоризатор нравится и мой здоровый рацион. На одном экране находятся наименования продуктов, поиск... но это не столь важно.С точки зрения здоровья лучше считать на 1 кг массы тела, а не в процентах.Белок 1,3-1,5 (при похудении), жира 0,8-1, углеводы — до нужной калорийности.

А можно ваше меню с расчетом кбжу глянуть?

Вы наверняка едите фасоль,чечевицу,орехи и т.п. и за счет этого набираете ккал . я оставила затею с веганством , и на эти продукты не могу смотреть 

Я фрукты тоже ем в первой половине дня, а ягодки в желе бросаю, можно какао взять 10-11%. Можно вообще сделать пополам типа творожный и творожно-какао слой(зебра) Ну или с орешками слопать просто творожную суфлешку (я перебиваю в блендере творог, яйцо, кукурузный крахмал и готовлю на пару) Кстати про кукурузный крахмал — вот отличный рецепт блинов ТУТ, там на 100 грамм чистых блинов получается порядка 90 ккалорий. Я готовлю несладкие и заворачиваю туда творог.Омлет на ужин чаще всего. Даже туда крошу иногда и шампиньоны, и вареную грудку — получается такой конкретно белковый))