Главный пост марафона - http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3057159
У руля Ольга... кто-то знает её как одного из преподавателей Хогвардса
Приветствую всех жителей бункеров!!!
сегодня суббота, НО!!!!! это не повод для расслабления и халявы!!!
Вы уже много совершили и сделали для своей жизни в бункере, совершили успешную вылазку на поверхность для ликвидации Лениса-аль-не-Шевели, разобрали завалы, пополнили кислород. МОЛОДЦЫ!!!
Но ЖИРозомби не дремлят!!! Они активно пытаются перетянуть вас на свою сторону!!!
ПОМНИТЕ!!! Один укус ЖИРозомбика смертелен для ЗОЖника!!!
Ну не будем о грустном :)))) а поговорим сегодня о животиках...........
мы все мечтаем о красивых животиках таких,
ну или таких,
на вкус и цвет как говорится..............................
Вот и займемся сегодня именно ими!!! Чтоб на нашем красивом теле не осталовь рыхлостей для укусов ЖИРозомбиков!
Не много занудства для просвещения, т.к. в нашем праведном деле борьбы без знаний никуда!
Брюшной пресс состоит из ПРЯМОЙ, ПОПЕРЕЧНОЙ и КОСЫХ МЫШЩ! Это для знания анатомии, кто забыл 9 класс школьной программы и продолжает качать "Нижний пресс")))
ДЛя того, чтобы эти мышцы гармонично развивались нужно выполнять различные упражнения и правильно питаться с дефицитом калорий, иначе ваш красивый живот так и будет покоится под слоем жирка!!
Если вы серьезно хотите заняться прессом, то тренируйте его через день, чтоб мышцы успевали восстанавливаться и формировалась новая мышечная масса. Не обманывайте себя!! Делайте упражнения качественно , плавно и равномерно. дышите прапвильно ( вдох через нос, выдох через рот). Работайте на качество, а не на количество!!! 200 скручиваний ничего вам не дадут, если вы не будете чувствовать свои мышцы!
И еще .... есть еще одна помеха для появления нашего красивого пресса.... это излишки кожы на животе, после родов, резкого похудения, не у всех кожа сокращается полностью и ничего с этим поделть нельзя ( я не говорю о радикальных методах нашей хирургии!!), но не спешите!!! Сл временнем и этот излише уйдет, только нужно продолжать тренироваться и конечно же заниматься уходом ( скрабы, массажы, обертываения), ну это вы все и сами знаете)))
Удачи вам!!!!
А на сегодня у нас...... Мадам Турпин!!!! Проработаем с ней косые мышцы!!!
За это 2 БАЛЛА
https://youtu.be/tBd08lfsuLk
и НА ДЕСЕРТИК ПЛАНКА...... 2 подхода по 20 раз = это 2 БАЛЛА
ВЫХОДНЫЕ!
ТЕ ДНИ КОГДА ВОКРУГ АКТИВИЗИРУЮТСЯ ЖОМБИ С ТОРТАМИ И ПИВОМ...
И как обычно время БОНУСА ЗА СТОЙКОСТЬ!
Все, кто не завалят пункт №1 - мучное и сладкое в выходные смогут записать себе +5 БОНУСНЫХ НАКОПИТЕЛЬНЫХ БАЛЛОВ. Записываем их в воскресенье себе сами в отчет, но только если не завалили и субботу, и в воскресенье.
Кислород...
Вечером БЕНДЕР будет ждать отчетов... Лучше не злить его - не забывать писать свои номера …
Отчитываемся здесь приблизительно так:
№ такой -то - ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!
Нет сладкому - 5, 5/6 приемов пищи - 1, БЖУ -2, вода - 1, приготовление - 1, фильтр - 2
Если вы этакие молодцы и сделали пункты ПП на все 12 - то можно не расписывать, а просто писать ПП - 12
Спорт - 5 (программа такая-то)
Джокер - 4
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
ИТОГО: 22 балл
ШТРАФ: 0
нырнуть в него, держусь, и вчера я наконец получила свой графический планшет, о котором дааааавно мечтала, оторваться не могу, а тут задания делать надо...и высыпаться, чтоб торт не так манил...
