Поиск
в Клуб Стройнеющих 11 лет

Меню. Подскажите .что правильно.а что нет .

Наши меню

С трудом разбираюсь с питанием .Из рациона практически ушли макароны. хлеб.картошка .Могу с утра скушать бутерброд..

Вчера рацион был такой :
завтрак : овсянка . печенька и кофе ( это в 8.00)
перекус в 11.00 ( на работе и в это время очень хочется есть) Чай .хлебец с твороженной пастой.
Обед в 14.00: гречка с шампиньонами (грибы обжарила на капле оливкового масла . потом положила туда гречку и добавила воду. и до готовности )
перекус в 17.00творог нежный 0%с питьевым йогуртом
ужин 19 00 : была куриная грудка ( я ее разрезала пополам. положила туда помидор. укроп и в рукаве запекала )Всю ее не осилила.кусочек забрала домой.
Перед сном выпила кефир с семенами льна.
График работы до 22.00 и дома почти в 23.00. поэтому ужин позже.

На сегодня
завтрак овсянка. кусочек шоколадки и кофе
перекус апельсин
обед гречка с шампиньонами
ужин взяла из системы -60.В духовке запекаю ( помидор.творог .зелень и не большой кусочек куриной грудки.все это мелко нарезано . без добавления масла.воды )
Т к тренировка на 16.00 .то без перекуса

Ну вот .как то так.Подскажите что правильно.а что нет.Что можно добавить ?
Еще почему то очень хочется шампиньонов.Их на ужин можно запечь ?

11
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Я гречку не варю. Промыла, залила кипятком, накрыла плотно крышкой и полотенцем прикутала сверху и через полчаса каша готова. При желании можно довести до кипения и дать разбухнуть под крышкой 30 минут.
30.04.2015
Ответить
Согласна — очень мало овощей.Я бы сделала такз — овсянка на воде с сухофруктами и орехами, можно печенку (лучше хлебец с творогом), кофеп — можно оставить ваш (+фрукт)о — ваша гречка с грибами (или вместо грибов мясо\рыба) и овощи свежиеп — творог, отлично! а что за питьевой йогурт? он должен быть без добавок — потому что там один сахар. Замените кефирому — грудка+овощи свежиеИ смотреть нужно по ккал. По идее белок в обед и ужин — мясо\птица днем, а вечером рыба. Ну и воды 2л
27.04.2015
Ответить
Йогурт питьевой 2.5 %.углеводов 12 Просто один творог есть не могу.а с йогуртом ничего. Но чаще беру к творогку и йогурт 0% Воды осиливаю 0.5 Сейчас жарко.может получится больше пить
27.04.2015
Ответить
Проще всего научиться пить так — стакан воды за 30мин до еды, получится уже 1,5 литра. И постепенно увеличивать воду
27.04.2015
Ответить
По воде еще посмотрите как Вам она легче идет. Я например не могу пить с кружки — 2-3 глотка и все. А с бутылки за работой выпиваю литр за час.) Итого две бутылки заа день выпиваются легко. Вот такой вот личный странный закидон.)))
30.04.2015
Ответить
Нелезет в меня вода :-) Купила себе простую питьевую.но как пол бутылки никак
30.04.2015
Ответить
А если добавить сок лимона скажем? или тоже не вариант?)
30.04.2015
Ответить
Как по мне, так овощей катастрофически мало, вернее кроме помидора я их не нашла))) Мясо 2 раза в день, или 1 раз мясо, 1 раз рыба. Утром добавьте пару яиц к завтраку. Вечером побольше овощей и кусок белка. Добавьте творога.
27.04.2015
Ответить
спасибоКогда дома. то одно питание.А когда работаю. то нет возможности что то подогреть.То я беру с собой к примеру 2 яйца отварных и овощной салат .Либо курица с овощным салатом.Вчера муж был дома. то привез горячую гречку на обед.
27.04.2015
Ответить
Я тоже на работе с утра до вечера, так и хожу с торбами каждый день))))) Часто ем холодную гречку с курицей, а что делать))) Сейчас вот овощное пюре холодное ела с молотой курицей и творогом, всё в одной банке)  Из яиц можно сделать такой бутик: 2 яйца взбить, на антипригарной сквороде приготовить, чтобы он не был жареный, сверху разложить листья салата и какой овощ, мне огурцы удобно дольками)) Закрутить в рулетик и можно достать и поесть где угодно) В машине, парке))))
27.04.2015
Ответить
ого. крутой бутик сделаю с собой на работку 
27.04.2015
Ответить
Перекусы Как заставить сьесть творог?