С трудом разбираюсь с питанием .Из рациона практически ушли макароны. хлеб.картошка .Могу с утра скушать бутерброд..
Вчера рацион был такой :
завтрак : овсянка . печенька и кофе ( это в 8.00)
перекус в 11.00 ( на работе и в это время очень хочется есть) Чай .хлебец с твороженной пастой.
Обед в 14.00: гречка с шампиньонами (грибы обжарила на капле оливкового масла . потом положила туда гречку и добавила воду. и до готовности )
перекус в 17.00творог нежный 0%с питьевым йогуртом
ужин 19 00 : была куриная грудка ( я ее разрезала пополам. положила туда помидор. укроп и в рукаве запекала )Всю ее не осилила.кусочек забрала домой.
Перед сном выпила кефир с семенами льна.
График работы до 22.00 и дома почти в 23.00. поэтому ужин позже.
На сегодня
завтрак овсянка. кусочек шоколадки и кофе
перекус апельсин
обед гречка с шампиньонами
ужин взяла из системы -60.В духовке запекаю ( помидор.творог .зелень и не большой кусочек куриной грудки.все это мелко нарезано . без добавления масла.воды )
Т к тренировка на 16.00 .то без перекуса
Ну вот .как то так.Подскажите что правильно.а что нет.Что можно добавить ?
Еще почему то очень хочется шампиньонов.Их на ужин можно запечь ?
