Помогите разобраться
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Девочки я не как не пойму по поводу кардиотренировок. Жир начинает сгорать после 40 мин занятий в диапазоне пульса жирозжигания ( так пишут в большинстве статей) те я не пойму если я бегаю 20-30 мин то жир у меня не сгорает?И вообще если я бегаю утром на тощак то это не правильно? Помогите разобраться, что то я не как не пойму совсем я валенок:)
Ирина
Если Вы бегаете на тощак или после силовой, то горит сразу же с первой минуты.
В другом случае - после того, как организм израсходует гликоген, т.е. в среднем после 20-30 минут.
Поэтому рекомендуют с целью похудения силовые заканчивать кардио 20 минут. А если для кардио выделен отдельный день, то не менее 40 минут.
20.05.2015
Ответить
Елена Дьяченко
Жир горит всегда и на первых секундах и на последних. Если залезть в биохимию процесса, то фактически, разница между короткими, но интенсивными и длинными, но в медленном темпе, тренировками теряется. Особенно для рядового худеющего. Важнее всего соблюдать следующие факторы:1. Тренировка не должна усиливать аппетит (такое особенно натощак и после мороза случается). Т.е., если разум в отношение еды, после пробежки на голодный желудок, остается холодным — можно бегать.2. Иметь достаточную продолжительность (зависит от интенсивности спринт, бег трусцой, ходьба...). Время наращивается постепенно. Примерно по 5 минут в неделю.
19.05.2015
Ответить
Nastenchig
до завтрака сразу начинает гореть"СОВЕТ: чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и раньше горит жир.Это значит, что кардио лучше всего делать либо после тренировки с железом (когда гликоген потратили), либо утром на тощак. Причем чем меньше и позже вы будете есть углеводы, тем больше жира будет гореть. Инсулин, который вырабатывается в ответ на еду (особенно углеводы) – тормозит процесс жиросжигания."
18.05.2015
Ответить
SoulТамара
Спасибо! Мне помог Ваш ответ. А скажите, пожалуйста, если сделать кардио натощак, то завтрак какой должен быть? Ведь на пп это обычно углеводы. Не повредит, на зря тогда кардио было?
18.05.2015
Ответить
Nastenchig
. Сразу после трени перекусить, белок, потом через минут 40 обычный завтрак . Не навредит, ибо жир горит только во время кадио.п.с . Советую есть не только углеводы но и белок, так насыщенней
18.05.2015
Ответить
SoulТамара
Спасибо большое! А можно Ваше мнение: бег натощак лучше? Это ведь кардио, правильно? Спасибо еще раз
18.05.2015
Ответить
Nastenchig
Кадио, да. Лучше съесть яблочко или бананчик перед. И там не важен сам факт бега, важен пульс жиросжигающий, а он может быть и про быстрой ходьбе. Можно так же по лестнице ходить, смотрю в инстаграме девочки занимаются.
18.05.2015
Ответить
SoulТамара
Я живу на 5 этаже без лифта, за день порой дважды гуляю с ребенком выхожу, иногда в магазин, на мусорку - мне это не помогает )))
Скоро в деревню на все лето, хочу по полю и перед лесом близ дома там бег начать. Значит пульс, чтобы был надо ровный, это медленно бегать, правильно понимаю? Извините, если надоедаю
18.05.2015
Ответить
Nastenchig
Нет, пульс должен быть в жиросжигающей зоне, как посчитать тут: http://m.babyblog.ru/community/post/Fitnessmama/36657 . Если бегать собираетесь, то не забудьте про беговые кроссовки хорошие и разминку до бега, иначе без ног можно остаться)))) болеть будут)
19.05.2015
Ответить
