ЛИГА СУПЕРГЕРОЕВ "А.Н.Т.И.Ж.ы.Р." - НАЧАЛО

[img]http://www.diets.ru/data/dp/2015/0608/1431905.png?rnd=278[/img]

Женщина-паук. 

Нет мучному и сладкому — 5, 5/6 приемов пищи — 1, БЖУ — 0 (недобор белка (( )

Приготовление — 1, фильтр — 2, спорт — 2 (хотьба пешком 1км, пробежка по лестнице до 5 эт), уход — 0, джокер — 0

Итого — 11 баллов. + 2балла за БЖУ! 

ИТОГО — 13 баллов

Решила опытным путем выяснить тяга к сладкому это все таки зависимость или потребность )) Если это просто зависимость, следовательно через месяц я должна разлюбить все сладкосодержащее! 

№16 Джокер

Питание — 12

Спорт — 5( TGYM●MIX #4 МультиФункциональные Тренировки 52мин, с Таней Чабанец + разминка 15 мин + заминка 15 мин)

Джокер — 2. (два подхода)

Уход -1 (кофейный скраб, обертывание с голубой глиной и апельсиновым маслом)

Итого: 20 баллов.

Рацион 08.12.2015

Завтрак

Овсяная каша на воде и молоке  200грамм

Яйцо куриное  70грамм

Толстолобик 94грамм

Черешня  55грамм

2-й завтрак

Черешня 100грамм

Апельсин  181грамм

Обед

Чебуреки из кабачков  и куриной грудки (в духовке)  105грамм

Толстолобик 132грамм

Ужин

Куриная грудка отварная 168грамм

Помидор свежий  54грамм

2-й ужин

Кефир 200грамм

Крибли, крабли, всё бля(((((( фиялка отфеячилась....... Вчерась навернулась с велосипеда, коленка разбита, еле разгибается,ноги фивалетовые, руки болят...... Слава Богу переломов нет..... Буду стараться хотя бы правильно жрать и следить за вами......

Удачи, СуперГерои!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Всем привет! Бобби #56

Наташ, не знаю, что ставить за питание. Толком не ем, не могу себя заставить по этой жаре есть. Ничего вредного не ем. Только овощи и фрукты, утром творог и кефир вечером. И мнооооого воды. Баллов 10, наверно. 

Спорт — 3 б. Сделала еще один подход Джокера, велосипед 10 км и по приседала на досуге. Пока до дома не доберусь, нормального спорта не будет. 

Джокер — 4 б. Сделала 2 раза как положено + 1 раз как стрелок и еще 1 вместо спорта. Чуть не померла пока делала...

Ухода на море как такового тоже нет. Скорей бы к своим обертываниям и скрабом вернуться!!! Так что 0 баллов. 

Итог: 17 баллов. Не густо...

Наташ платье)
Цвет грязно -розовый) Это как только купила,уже немного схудла) но надо еще))

№ 15 — Харли Квин

ПП -12, Спорт — 5 (Шон Т-25 альфа третья неделя), Джокер — 4 (3 подхода), Уход -1. Итого 22 балла.

Питание

Завтрак (10:30) 247 гр. — 196.90 ккал.:
 Овсяная каша Myllyn Paras (30 гр.) — 105.0 ккал.
 Кофе черный (200 гр.) — 4.0 ккал.
 Шоколад Alpen Gold Темный (17 гр.) — 87.9 ккал.

Обед (14:00) 480 гр. — 368.30 ккал.:
 Рис бурый по-китайски (250 гр.) — 299.4 ккал.
 Сыр Домашний (30 гр.) — 33.9 ккал.
 Томат (помидор) (100 гр.) — 20.0 ккал.
 Огурец (100 гр.) — 15.0 ккал.

Полдник (17:30) 262 гр. — 209.00 ккал.:
 Творог 2% (180 гр.) — 185.4 ккал.
 Грейпфрут (80 гр.) — 23.2 ккал.
 Сахарозаменитель ФитПарад №7 (2 гр.) — 0.4 ккал.

Ужин (20:30) 305 гр. — 249.90 ккал.:
 Котлета куриная (80 гр.) — 152.0 ккал.
 Капуста белокочанная (130 гр.) — 35.1 ккал.
 Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
 Перец сладкий зелёный (40 гр.) — 10.4 ккал.
 Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.

Перекусы (23:00) 200 гр. — 80.00 ккал.:
 Кефир 1% (200 гр.) — 80.0 ккал.

№  75

РОУГ

ПП – 12??? (если в днев. питания нет косяков)
Спорт — 5 (Идеальное тел за 8 минут (руки-3 круга, ноги-2 к., хвост – 1 к.)
Джокер — 4
Уход — 1 (медовый массаж проблемных зон)
ИТОГО: 22 балла

ШТРАФ:

08.06.15

Завтрак

Каша овсяная на молоке без сахара – 200 гр

Орехи грецкие – 30 гр

Апельсин – 100 гр

Перекус

Помидор – 1 шт

Обед

Куриная грудка, запеченная с травами – 200 гр

Рис бурый отварной – 100 гр.

Полдник

Кефир 1% — 300 гр

Творог обезжир – 100 гр

Ужин

Куриная грудка запеченная с травами – 100 гр

Салат из огурцов и сельдерея, заправленный кефиром 1% — 250 гр

Вода: 2,3 литра

 Итого

Ккал 1 172

Белки116

Жиры37

Углеводы 89

Рекомендовано:Ккал 2020

Белки150

Жиры70

Углеводы 200

Б.Ж.У. соотношение
(по калорийности)

расчёт

40 %

29 %

31 %

рекомендовано

30 %

30 %

40 %

N 33 Тор

Нет сладкому -5

5/6 приёмов пищи -1

БЖУ -2 (меню с разбивкой завтра, сегодня уже сил нет, не сильно отличается от того, что выкладывала вчера для корректировки, только жиров добавила)

Вода -1

Приготовление -1

Фильтр — 2

Спорт — 5 (боди революшн, пыталась как паровоз, потому как добавила веса на гантельки)

Джокер — сколько считать? И считать ли вообще, потому как сделала 2 подхода по всему кроме первого (не нашла на что запрыгивать, вместо этого к остальным упражениям добавила повторов.

Уход — 0

Итого — 17 + вопрос по джокеру

Девочки, я вот прям совсем новичок в похудении, спорте итподсчете ккал. Ну и в марафонах, естественно. 

До марафона все читала, изучала и все было понятно. Сейчас появились вопросы(( подскажите 😚☺️

1. Нет сладкому совсем или с утра можно?

2. БЖУ это за соотношение или ккал?

3. Приготовление это за что?

4. Фильтр? Что это?

Остальное все понятно, вроде))

гы-гы... Флэш покачал ручки свои худенькие))) и тепеь отвечает заказчику тыкая быстро по клаве, но не особо в буквы попадая)))))) ручечки трясуца)))