После родов,прошло 3 мес,хочу заняться собой.Вес ушел,стала весить чуть меньше,чем до бер,кормлю грудью,ем все,на диете сидеть не хочу,но хотелось бы подтянуться и в идеале скинуть несколько кило.До 36 недели занималась практически ежедневно с Ли Сараго,очень нравилось.Подскажите эффективные программы для восстановления после родов,но не дольше 30 мин(даже их выкроить проблематично),но не йогу,пилатес,лучше силовое что то.Спасибо😘
Дрогобыч
Если физическая нагрузка не в новинку, можно Руслана Дудника посмотреть — воркаут. Особенности в этот период (еще месяца три примерно): присед с узкой постановкой ног, не подтягиваться, не качать пресс (раз в неделю и немного). А еще не прыгать и не бегать. Можно комплекс из моего дневника глянуть.
Если подряд время выделить трудно, можно разбивать на части тренировку — это допустимо. Например, утром — присед, вечером — планки и т.д.
Если подряд время выделить трудно, можно разбивать на части тренировку — это допустимо. Например, утром — присед, вечером — планки и т.д.
0
05.07.2015
Ответить
Дрогобыч
Пожалуйста. По поводу пресса. Первые 6-9 месяцев, рекомендуют воздерживаться. Иначе можно спровоцировать диастаз белой линии живота.
Если диастаз присутствует изначально, то ждут закрытия до 1-2 пальцев. Это может занять больше времени.
На внешний вид животика это никак не влияет. Планки его отлично подтягивают.
0
06.07.2015
Ответить