Девочки, оцените мое меню. Я посчитала кбжу, ем 5 раз, чувства голода нет, но мне кажется, что порции огромны, хотя по ккал иногда не добираю.
Завтрак: каша 50 гр(в сухом виде, запаренная грамм 250-300), + яблоко. Сегодня поняла, что это мало по ккал для завтрака, съела 2 кусочками хлеба с маслом.
Перекус: фрукты/овощи, а сегодня сделала 3 бутера из черного хлеба, помидора и творога, чай с молоком
Обед: грамм 200-250 салата(капуста, помидора, огурцы, лук), гречка вареная 100 гр. и рыбка 150
Второй перекус: 100 творога и 100 яблоко
Ужин: 200 гр.курогрудки, запеченной с овощами(помидоры 75 грамм, кабачки 100, лук, все залито яйцо+йогурт)
Вечером стакан ряженки.
