Оцените меню
ЗОЖ и ППДевочки, оцените мое меню. Я посчитала кбжу, ем 5 раз, чувства голода нет, но мне кажется, что порции огромны, хотя по ккал иногда не добираю.
Завтрак: каша 50 гр(в сухом виде, запаренная грамм 250-300), + яблоко. Сегодня поняла, что это мало по ккал для завтрака, съела 2 кусочками хлеба с маслом.
Перекус: фрукты/овощи, а сегодня сделала 3 бутера из черного хлеба, помидора и творога, чай с молоком
Обед: грамм 200-250 салата(капуста, помидора, огурцы, лук), гречка вареная 100 гр. и рыбка 150
Второй перекус: 100 творога и 100 яблоко
Ужин: 200 гр.курогрудки, запеченной с овощами(помидоры 75 грамм, кабачки 100, лук, все залито яйцо+йогурт)
Вечером стакан ряженки.
Мама-бомба
Смотря, ск-ко у вас лишнего веса. И ск-ко хотите убрать. Я последние два дня почти в половину сократила размер порции (гарнир/каша 100-150, рыба/курица/мясо/котлета/печень и проч 100). За 2 нед пп и тренировок -3000 и 2-4 см в объёмах.
26.09.2015
Ответить
Таня
Я при росте 156 62 вешу, хочу 10 скинуть, хотя до беременности была 56, и была стройная(талия был а 64). Яниже 1200 боюсь опускаться. А у вас сколько ккал в день получается?
26.09.2015
Ответить
stoliza(скидка на iherb WNV825)
Ниже 1300-1400 есть категорически нельзя, но надо есть: Завтрак сложные угли и белок, Перекус можно фрукт, Обед опять же сл угли, белки, жиры и тд.... Ваш рацион/- это крупы, мясо, творог и овощи. Жиров достаточно в мясе и яйцах!
26.09.2015
Ответить
Мама-бомба
Сейчас я не считаю калории, это не предусмотрено программой, по которой я худею. Но, однозначно, не выше 1200-1500.
02.10.2015
Ответить
stoliza(скидка на iherb WNV825)
Лучше добавьте белка на завтра, хлеб с маслом конечно убрать, если вы худеете.
26.09.2015
Ответить
Таня
У меня проблемы с углями, не могу норму набрать, поэтому сегодня хлеб добавила. Хлеб урицкий, за день получилось 74 гр., а масла 4 гр, чтобы жиры добрать, думаете убрать?
26.09.2015
Ответить
stoliza(скидка на iherb WNV825)
Да хлеба слишком много, зачем вам быстрые угли? Ешьте медленные. Дело не только в калорийности, но и в сбалансированном питании, а полторы тысячи калорий можно и шоколадом набрать!
26.09.2015
Ответить
Таня
А чем лучше угли добирать? Каши больше? Фруктов? На обед гарнир увеличить? Утром кашей я наедаюсь, часа 3 есть вообще не хочется, плюс фрукт. Калорийность завтрака максимум 300 у меня выходит. Если на перекус есть больше фруктов, то там надо пол кило яблок или персиков съесть, много получается, а на обед, после мяса, фрукты не желательно, а после обеда советуют их тоже не есть. Если на обед увеличить гарнир, то мясо или салат урезать нужно, если мясо-я не наемся, а салатик вроде как нужен. Где-то я неверно рассуждаю, наверно, может подскажите, где?
26.09.2015
Ответить
stoliza(скидка на iherb WNV825)
Вы считаете явно ее правильно ккал, у вас много каши и фрукт-- 300 ккал? 50 гр любой сухой крупы-- это уже почти 300 и какой фрукт меньше 100? Не надо увеличивать фрукты, тк это сахар. Полкило яблок на перекус????? Вы что, где вы этого начитались? Персик можно один и то редко! На обед 100 гр мяса, 150 гречки и 50-100 салата-- это критический максимум.
26.09.2015
Ответить
Таня
У меня почти все крупы 300-350 ккал на 100 гр, я беру 50, запариваю на ночь, утром добавляю фрукт, например сегодня 100 гр персика(40-60 калорий максимум), все вместе порция грамм 300 получается. Калорийность яблока 40 примерно на 100 гр, виноград и бананы я практически не ем, там да, больше ккал. А про полкило яблок на перекус я нигде не читала, это мои мысли вслух, аак сделать перекус калорийнее))). А на обед 150 гр крупы это в вареном виде, я так понимаю? Спасибо большое, что помогаете мне, я только в начале пути, поэтому много еще не понимаю, посоветоваться не с кем.
27.09.2015
Ответить
stoliza(скидка на iherb WNV825)
Да, 150 в вареном, но это максимум. В начале пути лучше 100 и овощей увеличить.
27.09.2015
Ответить
Korushka (Анна)
И сколько у вас по калориям и кбжу получается? Что-то дохрена, учитывая кучу хлеба еще.
26.09.2015
Ответить
Таня
Хлеба за день 74 гр., масло 4 гр, чтобы добраться жиры и угли. По калориям у меня коридор 1300-1500, я на 1300 ем, сегодня белки 134, жиры 34, угли 152. Много? У меня при росте 156 62 кг. Хочу 10 скинуть.
26.09.2015
Ответить
Korushka (Анна)
Порции должны быть 250 грамм, ну пусть 300, а у вас получаются по пол-кило. Пересматривайте меню, а вообще какие-то у вас некалорийные продукты, странно, у меня на меньших порциях такая калорийность получалась.
26.09.2015
Ответить
Таня
Вот, меня тоже размеры порций смущают, я когда вижу, что ждет меня на ужин/обед, страшно становится, желудок растягивается. Спасибо, буду смотреть продукты калорийнее.
26.09.2015
Ответить