Минеральные Воды
Впервые в жизни занялась подсчетом ккал, сбросить надо прилично, но спешки нет.
Меню за один день:
Иногда вместо макарон гречка, вместо творога кура или рыба. На завтрак могу скушать бутер, кусок хлеба 30 гр и 20 колбасы. Иногда овсчноблин с сыром. В итоге я всегда перебираю по жирам и не добираю остального. Если кушать молоко или яйца, жиры вообще зашкаливают. Буду рада советам, как улучшить рацион.
Санкт-Петербург
Добавьте бобовые. На завтрак можно делать рулеты с лавашом (курица огурец помидорка йогурт). И вообще сметану можно заменить натуральным йогуртом. Яичницу можно делать из двух желтков и трёх белков, допустим)
Сыр маложирный.
Белки морепродуктами можно добирать)
Минеральные Воды
Спасибо, был один день с чечевицей и курицей, вышло примерно то же самое. Ну никак мне пол кило курицы не съесть, чтоб столько белков набрать. Получается в каждый прием пищи надо белок съедать?
Санкт-Петербург
На самом деле с добиранием белка у многих проблема) поэтому многие пьют протеин)
Санкт-Петербург
Я и сама часто не добираю, потому что есть творог, курагрудь и рыбу каждый день сил нет))
Тем более сейчас, когда хочется вкусненького😅
Минеральные Воды
Мне фруктов хочется, самый сезон, все такое вкусное. Зимой этого нехватать будет
Санкт-Петербург
Боже, как вас тут залечили с этой несчастной конфетой 🤦🏼♀️ Не слушайте никого, ешьте то, чего хочется, тем более, если оно вписывается в бжу. Иначе будут срывы
Санкт-Петербург
Ну допустим.. завтрак: овсянка, два яйца, кусочек сыра не жирного. перекус: творог обезжиренный. обед: рис с рыбой, овощной салат. второй перекус: горсть орехов. ужин: рис с курицей и салат. на второй ужин: стакан кефира не жирного.
Как то так..
Нижний Новгород
Жиров катастрофически мало для женского организма. Углеводов много. Белка тоже многовато. На 1700 ккал я бы сделала БЖУ 100/80/150.
Белый хлеб, конфета - это всё надо убирать совсем.
Нижний Новгород
И ещё не знаю, что за программа, но я всегда, считая ккал, забиваю исходные продукты, а не готовое блюдо. Не «домашние сырники», а «мука», «яйцо», «творог»...
Минеральные Воды
Хм, надо попробовать. Конфета не дает мне сорваться, я большая сладкоежка и выпечку люблю, а так держусь.
Нижний Новгород
Если есть чувство сытости - никаких срывов не будет. Промышленный сахар - это мусор пищевой. Я тоже сладкое очень люблю и не отказываю себе в нем. Просто продукты надо выбирать соответствующие. Я ем мёд-суфле, например, или джемы St.Dalfour. Приготовить с сахзамом тоже можно самостоятельно очень много всего сладкого и вкусного.
То же самое касается выпечки, пеки на здоровье. Только не из пшеничной муки) Выбор большой, мне нравится универсальная без глютена от Garnec.
Нижний Новгород
Вместо готовых блюд запланируй себе набор чистых продуктов на день. И готовь из них. Так удобнее и сожрать можно больше упхахаха
Висбаден
Много сахара, фруктов...
Зачем, к примеру, белый хлеб, если вы завтракаете сырниками? Это отличный завтрак, добавьте лишний сырник вместо белого хлеба
И между делом тоже - там конфета, там ещё чего... зачем? Это забирает лишние калории, добавляет «плохого» жира оно вам надо?
Лучше съешьте бутерброд и фрукт на перекус, чем просто чистый фрукт, иначе уровень сахара прыгнет до потолка и точно так же упадёт потом, это приводит к слабости и чувству голода...
Расширьте список продуктов, содержащих много белка: чечевица, брокколи, бобы и тп и разнообразьте меню, это помогает радоваться еде, а не напряжённо считать :0)
Минеральные Воды
Икры хотелось, там хлеба 15 грамм) фрукты кушаю, потому что сезон и они очень вкусные сейчас, местные. Чувства голода нет, бутерброд мне не осилить на перекус, иногда только пол персика влазит и кофе с конфеткой. Для меня это прогресс, я раньше 2 синнабона могла съесть за милую душу, вообще переедала частенько. Сейчас хорошо себя чувствую, смутили только граммы бжу, которые мне программа насчитала
Висбаден
Хлеб из муки грубого помола - прекрасная альтернатива.
Дело не в граммах, в общем-то, а в том, что разумное питание - это не об ограничениях, но о разумном подходе к питанию. Попробуйте заметить конфету кусочком черного шоколада, замените белый хлеб на тот, который с отрубями и тд и та
Что вы так все жиров-то боитесь. Жиры бывают разные. И жир из продуктов не равно жир в организме. Лишний жир в теле появляется преимущественно из-за большого количества углеводов. У вас на завтрак слишком много сахара. Во всех фруктах фруктоза и угли. Много лишних быстрых углеводов.
Минеральные Воды
На завтрак вы имеете в виду сырники и кофе сладкие?
белый хлеб, сырники, кофе. Икра домашняя или из магазина? Если магазинная, то в нее добавляют сахар.
Минеральные Воды
Так там 15 гр хлеба и 20 икры, ну сколтко в них сахара, грамма 2-3? У меня нет цели совсем от сладкого отказаться, я большая сладкоежка, так что для меня 1 конфета и 1 кружка кофе с ложкой сахара-большой прогресс. Меня боььше белки и жиры беспокоят
в первую очередь должны беспокоить быстрые углеводы, которые не дают пользы и сытости, а дают подъем сахара в крови. От этого поступающие вещества идут не на пользу, а в запас на ляжки, бока и живот, откладываясь дряблым жирком. Белок и жиры дают намного пользы организму.
Если хотите похудеть, себя придется контролировать.
Москва
Валентина, добрый день. Вес Ваш увидела. А рост? Расчет калорийности для похудения по формуле делали? Просто у меня вес примерно такой же, рост 175 см, и по формуле у меня базовый ООВ по формуле 1561 кал, с учетом минимальной нагрузки в день получается 1874 кал. Чтобы худеть, надо отнимать 20%, т.е. максимум 1500 ккал в день нужно, чтобы стабильно худеть. НО сделала недавно биоимпеданс, и по импедансу у меня ООВ 1420 ккал, т.е. еще на 140 кал ниже, чем по формуле. Ну и по себе вижу, что стабильно худею на 1400-1500 кал. Начинаю повышать до 1700-1800 - вес стоит.
А по питанию много Вам написали критики уже)) Одна конфетка, вписанное в КБЖУ конечно не зло, но она раскачивает инсулиновые качели. Вы ж наверно в курсе про инсулиномический индекс продуктов и выброс инсулина на определенные продукты. Так вот там все простые углеводы, сахара, булки и т.д., но что еще удивительно, творог тоже продукт с высоким ИИ, и при похудении есть вечером его врачи не рекомендуют, т.к. после выброса инсулина на 3-6 часов организм (в зависимости от индивидуальных особенностей) переходит в режим накопления жиров, а худеем мы большей частью только во сне, когда идет активная выработка гормонов.
Поэтому пересмотрите меню, рассчитайте свою норму КБЖУ. Старайтесь максимально исключать простые углеводы, и включать сложные. Увеличивайте кол-во продуктов с белком, например обратите внимание на морепродукты (кальмары, креветки), бобовые, возможно протеин, сейчас куча всяких протеиновых батончиков, печенек. Яйца (желтки) лучше есть не больше 4х в неделю, а вот белок от яиц - практически в любых количествах) Жиры тоже лучше сделать акцент на полезных, которые в оливковом масле, авокадо, орехах, красной рыбе. Фрукты - да, немного (1-2 фрукта в день). Орехи - да, не более 30-40 гр, много жиров и калорий. Про воду итак все знаете, доводить до 1,5-2х литров, но стараться после 19 не пить больше 1 стакана, чтобы не провоцировать отечность. Потом клетчатка. Обычно у нас ее в рационе мало, ну не едим мы 6-7 порций овощей в день. Добавьте отруби без сахара (Лито например), запивая большим кол-вом воды. Рекомендуют довести до 50-70 гр в день, очень хорошо с кисломолочкой, например кефиром. Кишечник скажет спасибо. Вообще советов надавать можно много, другое дело - готовы ли Вы их принимать?))
Лондон
Что такое в вашем понимании "перебираю с жирами"? У вас Очень мало жиров.
Минеральные Воды
Больше, чем насчитала программа. Как тогда рассчитать бжу?
Лондон
Ну тут сложный вопрос, единого, правильного, подходящего всем бжу не бывает. Бжу нужно подбирать под себя. Выше звучало 100/80/150 - соглашусь, я бы тоже так сделала на 1700 ккал.
