Хожу в зал 6 месяцев скинула 6кг,вес уходит плохо... но не об этом,есть попа или нет вот и весь вопрос,вес на сейчас 62,рост 161 
Тамбов
Есть Ж... или нет?)
Белград
Попа есть у всех, другое дело - качество попы. С качеством, похоже, есть проблемы. ИМХО.
11
16.04.2016
Ответить
Тамбов
вот и я вижу не ту попу (...хотя она не плоская,тренера нет,вот все сама получается и в итоге хреново получается,замкнутый круг)
0
16.04.2016
Ответить
Белград
Не знаю, что вы делаете для нее, но без выпадов и махов попа вполне может обойтись. А вот без базы сделать попу не получится никак. Делайте базу (присед, становая тяга, жим ногами), база должна быть с хорошими весами (не сразу, конечно, а постепенно), и будет вам другая попа.
1
16.04.2016
Ответить
Тамбов
выпады не делаю,почему то именно при этом упражнении сводит одну мыщцу
что я делаю присед с небольшим весом,присед с ганделей между ног,махи делаю,жим не делаю нет такого тренажера у нас в зале(зал один на весь поселок)чем заменить жим ногами?развожу и свожу ноги на тренажере,становую тягу тоже делаю,3 похода по 12 раз,может мало? у меня 3 тренеровки в неделю,на попу делаю в одну тренировку много упражнений на попу,в остальные две делаю по 2 -3 упражнения на нее,что не так?
0
16.04.2016
Ответить
Белград
С маленькими весами ягодичные мышцы гипертрофировать не удастся. В весах должен быть прогресс, пусть он будет медленный, но постоянный.
Если нет жима ногами, но делаете присед и становую, то на жим можно и забить.
Для попы не работает разнообразие упражнений, от того, что вы будете делать для нее 10-15 упражнений, грубо говоря, в тренировку, она лучше не станет. Даже на одном лишь приседе можно прогрессировать, тк база - есть база.
Дело не в количестве подходов. Дело в необходимости прогресса в весах и в некотором разнообразии (например, объединение упражнений в суперсеты, трисеты, включение разнообразных дропсетов), тк мышцы привыкают к одной нагрузке или ее незначительным изменениям, и просто не откликаются ростом.
0
16.04.2016
Ответить
Тамбов
спасибо!поняла что делаю не правильно,буду увеличивать вес,а как часто нужно прибавлять вес?
0
16.04.2016
Ответить
Белград
Смотрите по своим ощущениям, в среднем 1 раз в 2 недели. Для таких мышц, как ягодичные, можно увеличивать вес, шагая через 10-15 кг (не на разгибании голени, конечно, а например, на становой тяге шаг в 10 кг - 1 раз в 2-3 недели нормальный прогресс, применяйте многоповторку, используйте подходы с максимальными, субмаксимальными весами. Короче вносите разнообразие в выполнение, не долбите одну и ту же программу). Ну и систематизируйте свои тренировки. Должны быть разогревающие подходы, рабочие подходы и "добивающие" подходы. От очередности упражнений тоже зависит многое, тасуйте их. Если кто-то вам поможет добивать ноги, используя негативную фазу, будет очень хорошо. А если нет - то сами, частичными повторениями. Ноги и попу надо забивать основательно, чтобы они менялись. У меня в дневе в категории Спорт есть видео с тренировкой ног (пост называется по-моему День ног), посмотрите, может быть чем то оно вам поможет. Видео старое, сейчас у меня поменялась тренировка, но основа в этом видео есть... на этой самой основе у меня был очень хороший прогресс.
Удачи.
0
16.04.2016
Ответить
Выпады - отличное упражнение именно для Ж, зря вы так. При выпадах ягодичная растягивается и нагружается лучше, чем при приседе. Другое дело, что и выпады тоже нужно делать с утяжелением...
0
16.04.2016
Ответить
Белград
Я пишу про свой опыт, и мне выпады с гантелями по 15 кг каждая дали практически ноль. По сравнению с тем. что мне дал один лишь жим ногами, когда мне еще нельзя было делать становую тягу - выпады дали мне абсолютный ноль. В сочетании с тяжелой базой - возможно. Но если есть тяжелая база - не вижу в выпадах необходимости. У меня так и вышло - в принципе, о чем мне и говорил тренер. Брать штангу на плечи на выпадах - такую роскошь себе позволить может не каждый с учетом неустойчивого положения и проблем с ОДА, которые у каждого второго. Ну и тренеру я доверяю, тк вижу результаты, которые мне нужны, вижу результаты тех, кого он тренировал и тренирует. Я не писала, что забыть их и не делать, но по моему мнению - это рюшечки. Тратить гликоген я предпочту на становой или жиме ногами, чем распылять его на выпадах. Для меня выпады - это для разнообразия. И не более. Раз в 3 месяца добить ноги после жима, например, какими-нибудь корейскими выпадами. Свято верю в эффективность такой базы, как становая/жим/присед, ее эффективность была доказана на многих. Если мне не изменяет память, Марина-Мандарина также никогда не делала выпады, и при этом имеет великолепную пятую точку. Очень сомневаюсь, что она получила бы ее, замени она вдруг присед на выпады.
Если у вас другое мнение - не буду вас переубеждать, каждый имеет право на него. Нравятся выпады - делайте выпады :)
1
16.04.2016
Ответить
Ой-ой-ой :).. заменить присед на выпады - я такого не предлагала, бог с вами! Я только написала, что выпады считаются одним из лучших упражнений именно для глютеуса; может, вам они не подходят или не нравятся, но выпады - хорошее упражнение для жо, как ни крути, и назвать их "рюшечками" - это сильно...
0
16.04.2016
Ответить
Белград
Как так?? А откуда тогда такая пятая точка, и без выпадов?? Мои шаблоны порваны в клочья))
0
18.04.2016
Ответить
Тегусигальпа
У меня проблемы с головой и равновесием, я их физически не могу делать. Это я к тому, что нефиг ерундой по мелочам заниматься:)
0
18.04.2016
Ответить
Белград
Марин, такие проблемы, мне кажется, у многих.. . Выпады с гантелями - ну по 15 кг каждая, ну по 20 , хорошо... Но потом то что? Только штангу брать на плечи. И тут надо обладать хорошей координацией, чтобы не покалечиться. А учитывая что проблемы со спиной у современных людей у каждого второго (если не у каждого первого), а спина как главная магистраль дает проблемы и в координации, и много в чем - то выпады со штангой на плечах могут позволить себе немногие. Мне кажется, девушка меня не поняла, но неважно)) упражнение наверно эффективное (если со штангой делать) и сложное. Но имхо его опасность перевешивает пользу... Как то так
0
18.04.2016
Ответить
Тегусигальпа
Да не, всё она поняла. Это её личная особенность общения. Она никогда нигде ничего не пишет, только периодически всплывает в разных постах и только с комментами одного характера: а я не согласна:)
0
18.04.2016
Ответить
Краснодар
По мне так нормальная попа)) я бы больше не делала точно. Но это мой "вкус и цвет"))
0
17.04.2016
Ответить
Киев
Какие-то ракурсы неудачные, не понятно ничего. Но я бы сказала, скорее нет, чем есть.
5
16.04.2016
Ответить
