ДД всем худеющим и похудевшим. Решила я заняться похудением методом подсчета калорий. Скачала приложение. Ну и встал вопрос. С количеством калорий я вроде как определилась. Поправьте если не права. При росте 156, весе 60кг, возрасте 36 лет, ежедневных занятиях с ДМ я должна употреблять в среднем 1500ккал. А что вот делать с балансом БЖУ, именно для похудения, не понимаю... в инете столько разной информации, голова кругом просто. Хотелось бы процентное соотношение БЖУ и минимальное количество грамм в сутки каждого.
Саранск
Аривет.ты на меня подписана??? В инста???зарегистрируйся на сайте www.bormental.ru и вообще я тебе сначала б порекомендовала просто считать ккал и затем следить что и как...я скидываю когда ~ б и у в равном соотношении или углей большп до +20 гр.
0
24.04.2016
Ответить
Первоуральск
привет. я неделю уже просто считаю ккал, мало выходит... буду с БЖУ корректировать. А по сколько в граммах у тебя выходит Б и У?? и жиров сколько?
0
24.04.2016
Ответить
Саранск
Б~90-120 ж-до 40 было но я учеличила и теперьь до 60 ем их и угл-100-140
0
25.04.2016
Ответить
Первоуральск
Мариш, ты когда начала худеть на подсчете, по сколько в день ккал ела?? И когда уже были видны результаты?
0
28.04.2016
Ответить
Первоуральск
ох, как мало то. По всем всевозможным формулам, мне надо для похудения 1500, а у меня больше 1300 ну никак не выходит.
0
29.04.2016
Ответить
Саранск
Ешь больше я сейчас 1300-1500 ем и вес тронулся да как хорошо.ты ж видишь мои фото в инста
0
29.04.2016
Ответить
Первоуральск
слушай, я когда начали считать, оказалось что ем то меньше 1000ккал, ужас просто...Организм видимо в стрессе на черный день откладывал )))) Щас добиваю до 1500 с трудом. Поделись чем белки набираешь??? А жиры я че то наоборот до 40 стараюсь есть, если 1гр на 1кг, то мне 60 надо...
0
29.04.2016
Ответить
Саранск
Вот и я до 40 ограничила жиры и месики мне ручкой помахали на 3 месяца...белки??? Яйца.рыба, мясо, фасоль.творог везде белок
0
29.04.2016
Ответить
Первоуральск
оооо, ни фига се, хорошо, что ты мне сказала про жиры... А сам коллораж ты высчитывала??? я уже замучилась, столько разной информации, прям вот вообще разной... Ты на 1000-1200ккал худела?? или на 1300-1500 только пошел вес??
0
29.04.2016
Ответить
Саранск
На 1300-1500 лучше пошел...так 100 гр курогрудки и 100 гр говядинки отварной рознь
0
29.04.2016
Ответить
Первоуральск
я ем только курицу и рыбу из мясного, свинину, говядину не ем вообще.
Как же я хочу скинуть 5-7кг 
ты моя мотивашка просто. Надеюсь, что вес пойдет. Учитывая, что у меня физ нагрузка каждый день по часу, ПП, вес просто обязан пойти вниз!
0
29.04.2016
Ответить
Первоуральск
я ем всё это, и не могу набрать даже 100гр белков, ем мало я видимо, у меня всё мясное или рыбное по 100гр порция, творог каждый день ем по 150гр....
0
29.04.2016
Ответить
Саранск
Это мало правда.я когда то 800 набирала и больше не получалось...потом поняла как можно правильно набрать ккал .. Когда белка побольше а угли поменьше ин аоборот и про жиры не забудь 1 гр на 1 кг массы тела ...не снижай
0
29.04.2016
Ответить
Саранск
Видны за неделю обьемы ...из за веса так сращу рез.не увидишь если только на весах
0
29.04.2016
Ответить
Железнодорожный
Зарегестрируйтесь на сайте покабока.рф там программа расчитает кбжу и так же есть меню на неделю с рецептами и так же вес порции там есть.
0
24.04.2016
Ответить
Сходня
Если я правильно поняла, то чем больше вы тренируетесь и хотите переработать жир (если есть) в мышцы, то тем больше должно быть в процентном соотношении белка. Жира всегда не более 20%, но опять же есть правильные жиры, орехи, в рыбе.... А так 30/20/50 это то, с чего все обычно начинают "эксперимент".
0
24.04.2016
Ответить