Марафон КБЖУ 03.08.16
Отчеты-результаты о питании, о тренировках
Пересмотрела свою нагрузку, и решила пересчитать КБЖУ. Теперь получилось 1548 ккал, Б-116, Ж-34, У-193. Жиры если считать 0,8 на кг веса получился - 52.
Вопрос такой , девочки: А удобно ли вам, что Посты нашего Марафона находятся в Клубе Стройнеющих? Ведь можно их размещать просто в Главном посте, и тогда не будет засоряться ежедневная лента новостей Клуба , не так ли ?
Мой вчерашний день, он получился вот такой. Это когда я перестаю контролировать белки. Совсем мало белков. Единственное чем могу объяснить, это тем что вот-вот начнутся "эти дни" 
))))
))))
Наташа
Привет!
Вчерашняя табличка:
Опять недобор по белкам
Я осознала за эти дни, что если держу жир в рамках , всегда не добираю белка ((( плохо ((
Буду исправляться
И! Спасибо, девочки!!! Через полную версию сайта фото вставляется )
04.08.2016
Ответить
KatiaK 
Уфф, завтрак яйца, тосты, авокадо, кр. рыба
Обед - гречка с овощами помидором и фетой, а и тосты
Ужин был в ресторане. Филе куриное с ананасом и сыром с голубой плесенью, салат теплый с говядиной и безалкогольное вино :)
Уфф, завтрак яйца, тосты, авокадо, кр. рыба
Обед - гречка с овощами помидором и фетой, а и тосты
Ужин был в ресторане. Филе куриное с ананасом и сыром с голубой плесенью, салат теплый с говядиной и безалкогольное вино :)
03.08.2016
Ответить
KatiaK
Ага, правда курицу зачем-то слелали в кляре, пришлось кляр снимать:) Оль, по поводу как читать, мне все равно, я легко нахожу посты. И кстати фотки кидаю через телефон: захожу в полную версию и вуаля, там уже можно добавлять в комментарии фотки. Да, еше вчера я каталась на байдарке такой лодке длинной, нафиг вся рука болит . Из разряда заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибет. Технику не объяснили, а я давай фигачить. Еще и веслом получила по локтю. Там 20 человек в лодке и все гребут. Эхх:)
03.08.2016
Ответить
маруся
вчера ела только овощи и курицу, творог. сегодня -1,2кг
вечером в гости, надеюсь завтра не будет большого привеса)
03.08.2016
Ответить
Люда
Подскажите. я знаю что считать надо в сыром виде. но так как у меня были ленивые голубцы решила их съесть 100 гр готового блюда. кто давно считает подскажите сколько калорий в голубцах 100 гр готовых приблизительно из постной говядины в духовке
03.08.2016
Ответить
Елочка
у меня сегодня только куриная грудка, помидоры , груша, кофе, кефир. и чай зеленый с медом. по бжу совпало отлично. а вот по калорийности - всего 40 процентов от нормы. у меня тоже скоро эти дни, и я их боюсь потому что иногда просыпается голод.....
03.08.2016
Ответить
Наташа
Я никак не могу белка добрать Если добираю, то жиры тоже зашкаливают (( Творог ем 7-9% жирности, сыр Сулугуни .... Вспомнила, что у меня есть протеин! Выпила после утренней тренировки Хороший заряд белка
03.08.2016
Ответить
Наташа
Я когда сидела на Дюкане несколько месяцев полтора года назад, меня протеин прям выручал Мне вкусно )
03.08.2016
Ответить
Марина
1 шаг. Рассчет калоража для похудения
Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) - (4,7 x возраст в годах)
Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) - 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) - 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) - 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) - 1,73
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).
2 шаг. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3 шаг. Расчет БЖУ.
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Ну а дольше вбиваете в любую удобную программу то, что кушаете и стараетесь уложиться в вашу норму бжу
03.08.2016
Ответить
Марина
Мне удобны посты в ленте КС, но я же в марафоне. Остальных участников сообщества они может и напрягают.
Вчерашний день был таким
Завтрак: геркулес. Перекус: салат и свёкла (его я даже сфоткала) 
Обед: гречка, куриный пирог с грибами, капустный салат. Перекус: флакс с семенами льна и клюквой, сливы. Ужин: овощной салат+куриное суфле.
Общая картинка:
Белков тоже недобрала, это даже странно для меня...
Обед: гречка, куриный пирог с грибами, капустный салат. Перекус: флакс с семенами льна и клюквой, сливы. Ужин: овощной салат+куриное суфле.
Общая картинка:
Белков тоже недобрала, это даже странно для меня...
03.08.2016
Ответить